提高睡眠质量的办法

每天晚上有一个好的睡眠是对自己工作一天的奖励，一个好的睡眠可以缓解身体以及大脑的疲惫，并且消除一些负面情绪。可能有很多小伙伴由于白天工作或者学习的原因导致晚上睡不着觉，或者睡的不踏实，那么下面小编就给大家介绍一些快速入睡以及提高睡眠质量的小窍门。

一、 在睡觉之前用热水泡脚

用热水泡脚的时候，可以使全身的血液循环速度加快，能够有效改善因为情绪不良或者是患有神经衰弱而引起的失眠问题。

而且在泡脚的时候，脚部以及小腿部位的血管会扩张，身体当中的血液会流向下肢，就会使大脑的供血量减少，从而使大脑产生疲惫感。此时入睡的话，就能够起到快速入眠，以及容易进入深度睡眠状态的作用。

二、在晚饭后运动

可以在吃完晚饭后半个小时之后去稍微的运动一会，睡觉之前进行稍微的运动可以有助于睡眠，提高睡眠质量，适量的运动能缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛。

晚上运动还有助于肠胃对晚餐的消化，减少睡觉过程中积食产生的消化负担。晚上运动所排出的汗液可以带走体内垃圾和毒素，让身体细胞在睡眠过程中有更好的恢复。晚上运动的环境对身体更为有利，由于白天植物进行一天的光合作用，晚上空气含氧量要比早上高，晚上运动对肺部更为有益。

三、在睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶

在每晚临睡半小时之前，可以喝一杯温热牛奶。如果血糖值正常的话，那么可在牛奶当中加入半勺蜂蜜。

牛奶当中含有比较多的色氨酸，可以在体内合成大量的五羟色胺，能够抑制过于兴奋的神经，达到宁心安神以及催眠镇静的作用。

而蜂蜜中含有大量的维生素B族，可以调理以及营养神经，有效改善因出现一些负面情绪，或者是患有神经衰弱等因素导致的失眠问题。

除此之外，一定要注意情绪方面的调整，如果长期出现焦虑、紧张或抑郁、生闷气等情绪，会导致体内的各种激素分泌异常，还会出现神经功能紊乱现象，就会影响到睡眠。

以上就是小编的分享了，希望可以帮到大家。