提肛运动可以躺着做吗

可以躺着做提肛运动：

1. 提肛运动可以预防肛门松弛和痔疮，躺着做并没有影响效果。

2. 躺着做提肛运动有助于促进肛周血液循环，提高会阴部位血供，增强性生活质量。

3. 肛门手术后、肛周感染患者和女性月经期间不适合做提肛运动，以免加重症状。

4. 适当增加体育锻炼如慢跑、散步、跳绳等，有益于身体健康。

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提肛运动躺床上怎么做

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提肛运动可以躺着做吗

可以。

提肛运动是不限时间、地点的，不管是躺着还是坐着、站着，都是可以进行的，通常来说可以每天早上起床后或是晚上临睡前躺在床上进行一次提肛运动。

提肛运动床上怎么做

一般来说在床上多是采用坐姿或是躺姿，下面介绍几个常见的在床上能做的提肛动作：

躺姿

做法一

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。

做法二

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

做法三

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

坐姿

做法一

采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

提肛运动躺床上做有什么好处

躺着做提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动哪种姿势做最好

效果都一样。

不管是坐着、站着还是躺在床上做提肛运动，其实只要动作到位，效果都是一样的，最主要的是能长期坚持，效果才会好。

提肛运动的正确做法是什么？

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

2、吸气的同时，用意念提起以及会，紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和放松，一紧一松。

3、做10余次，每日早，晚各一遍。

2 提肛运动的其他做法

除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。

放松呼吸

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

夹腿提肛

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

括约肌收缩法

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

排尿止尿法

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

床上训练法

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

左立提肛

做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

踞足收肛

做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

痔疮提肛运动的正确做法

1、提肛运动也叫缩肛运动，是锻炼括约肌张力的一种方法，可以减轻痔疮出血和脱出的症状。其方法是首先选择自己最舒服，最方便的姿势，躺着、坐着、站着都可以做，收缩十秒，再舒张十秒，如此反复。收缩时必须持续夹紧，只用力，其他部位尽量不用力。

2、每日坚持锻炼一小时，可分为早中晚三次进行，每次大约二十分钟。

提肛运动是什么意思？这个运动应该怎么做呢？

提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好，所以建议产后的产妇尽快做这个运动，不仅减少痔疮的发生，更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。身体自然站立，两脚与肩平齐，腿微屈（不笔直即可），手臂垂在身体两侧，腋下空虚（不要夹紧即可）。头顶百会穴微微往上领（仿佛头顶一碗水），尾椎骨微微往下坐（身体微有后靠之意）。

仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次 。放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

在日常生活中，这几种提肛运动方式，都可以根据自己的身体条件选择，也可以联合采取。在进行提肛运动时，时间不能过长，以舒适为主Kegel 运动（凯格尔运动）又称为骨盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。　提肛运动是预防和治疗疾病，以及促进手术后患者伤口和功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用