南瓜可以说是健胃消食高手。其中所含的碳水化合物、果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，果胶还能促进溃疡的部位愈合，并能大量吸附胃部的细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，起到排毒作用;甘露醇有通便作用，能减少粪便中的毒素对人体的危害;膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时还不伤胃黏膜。而且南瓜，烹饪简单，蒸食、煮粥或煲汤皆宜。
莲藕莲藕性偏凉，含有丰富的营养成分及钾、钠、磷等微量元素，有健脾益胃、清热生津、凉血止血及散瘀通淋等功效。取鲜莲藕500g，洗净去皮切碎，捣烂后用纱布取汁，与生姜汁兑服，每次可服10ml，一日2～3次，对慢性胃炎引起的呕吐有一定缓解效果。
红薯红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10多种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃肠道中亚硝胺的产生，阻断汞、镉、砷等有毒金属的致癌过程。将红薯搭配大米，白面食用，红薯中所含的蛋白质对米面中的蛋白质具有补充作用，能明显补充面粉中维生素C、大米中钙的不足和胡萝卜素的缺乏，可以提高主食的营养价值。
胡萝卜胡萝卜消食导滞，补中行气，养胃健脾，其中所含的β-胡萝卜素易溶于脂肪，在小肠中与脂肪微粒及胆汁结合后，随同脂肪酸一起吸收，用油炒过之后更易于人体吸收。用炒好的胡萝卜熬粥，在感冒高发季节多食用还可以补充维生素A，对呼吸道感染疾病及皮肤干燥有辅助治疗作用，也有养胃的功效。
白萝卜白萝卜含有丰富的淀粉酶和芥茉油，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增进食欲。此外，白萝卜还含有活性很强的干扰素诱生剂，但这种干扰素诱生剂不耐热，只有生吃或榨汁服用才能直接接触黏膜细胞，刺激消化道产生干扰素，对因胃炎导致的腹胀、便秘、腹痛有缓解功效。
白菜白菜性味甘温，含纤维素丰富，可促进肠胃蠕动，帮助润肠通便，有和胃润肠、清肺止咳、泻热除烦、清利小便的功效，适用于脾胃虚寒、脾胃阳虚引起的慢性胃炎、胃溃疡等症，而且还能减少痔疮和结肠癌的发病率。