产后第5天食谱推荐_坐月子第五天吃什么食物好
此时虽然新妈妈身体上的疼痛感较前几日有所减轻，但各种关于照顾宝宝的问题都摆在了面前，新妈妈会感到手忙脚乱，易出现失眠、心烦甚至出现产后抑郁等状况。这时候新妈妈可食用一些具有养心安神功效的食物。
新妈妈的身体变化
伤口
会阴侧切的伤口处还有些肿痛感，需要特别注意外阴卫生，每天用温开水清洗。
乳房
宝宝的吸吮能力不断增强，奶水的分泌也开始增多。
每天可以进行的胸部保养如下：
1.喂乳前柔和地按摩乳房有利于刺激泌乳反射。
2.注意乳房卫生。经常用温水擦洗，不要用肥皂、酒精等擦洗，以免引起局部皮肤皲裂。
3.用正确的姿势喂奶。让宝宝含着乳头和大部分乳晕。每次哺乳，最好能两侧乳房交替进行。
4.喂乳结束后不要强行用力拉出乳头，以免引起乳头损伤，可按压宝宝下颌，待宝宝嘴巴松开后再取出乳头。
5.学会正确的挤奶方法，避免乳房疼痛和损伤。
6.哺乳期要戴合适的胸罩，来改善乳房的血液循环。
子宫
此时的子宫正在慢慢恢复，但是还没有恢复到正常大小，此时你的肚子看上去并没有小太多，而且肚皮也有不同程度的松弛，腹部的那条黑色的中线还是很明显。
这样吃营养又健康
多吃抗抑郁的食物
大部分新妈妈开始或多或少都会出现产后沮丧的现象，情绪容易波动、不安、低落，常常为一些不称心的事而感到委屈，甚至伤心落泪，影响妈妈本身的恢复和精神状态，并影响正常哺乳。剖宫产妈妈的抑郁要比顺产妈妈更猛烈些。
处于哺乳期的妈妈在焦虑、紧张、疲劳、抑郁的状态时，容易造成肝郁气滞，甚至产生血瘀，使得乳汁量少，甚至变色。宝宝喝了妈妈的乳汁心跳也会随之加快，变得烦躁不安，夜睡不宁。这是内热的表现。
此时应多吃鱼肉和海产品，鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。
多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合
此时，新妈妈身体虚弱，很容易受到病毒感染，应多吃富含维生素a和维生素c较高的食物，加速伤口愈合。维生素a能逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，促进伤口愈合，主要来源主要是鱼肝油、羊肝、胡萝卜、番茄等。维生素c可以促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合，主要来源是各种蔬果。
这么做不落月子病
1.可以做简单的产褥体操，不要躺着不动。
2.剖宫产的新妈妈步行已无大碍，可以独自去厕所或婴儿室等地方，可以在医院内走动一下。
3.将自己的心情坦诚地告诉亲人是克服抑郁症的首要阶段。
新鲜蔬果最好用淡盐水浸泡10分钟再食用，这样可以减少农药的残留。
【营养师推荐的月子食谱】
顺产妈妈一日食谱
剖宫产妈妈一日食谱
【教你做健康美味月子餐】
琥珀核桃补脑消疲，安神助眠
【材料】核桃仁100克。
【调料】冰糖、蜂蜜、植物油各适量。
【做法】
1.锅里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化的时候再放少许蜂蜜。
2.待冰糖和蜂蜜水起泡的时候，放入核桃仁，不停地翻炒，直到炒锅里没有糖浆、核桃仁快干的时候关火盛盘。
3.另起锅，放少量油，待油温不太热的时候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁颜色变为金黄即可。
清炒油麦菜补充维生素
【材料】油麦菜400克。
【调料】蒜末5克，鸡汤20克，白糖6克，盐2克。
【做法】
1.油麦菜择洗干净，切成段。
2.锅置火上，放油烧热，放入蒜末炒出香味。
3.下油麦菜快炒。
4.加鸡汤、盐和白糖调好口味，翻炒均匀即可。