如何缓解产后抑郁_产后抑郁怎么调节
宜甜味食物和爽口小菜
忌加工类食物、长期素食
抑郁症是产后常见的月子病之一，主要是由于新妈妈分娩后性激素以及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列的变化所致。
产后抑郁症的表现和其他的抑郁障碍相同，表现为情绪低落、悲伤哭泣、担心多虑、烦躁不安、易激惹发火，严重时会失去生活自理能力，甚至自残，因此需要特别关心和照顾。
饮食宜
产后抑郁的新妈妈可以多吃一些甘甜的食物或者一些爽口开胃的小菜，有利于转换心情，产生愉悦感。少吃多餐、荤素搭配，营养丰富。多吃富含钙、铁的食物。
推荐食材：深海鱼、猪瘦肉、干贝、空心菜、菠菜、香菇、豌豆、柚子、香蕉、火龙果、核桃。
饮食忌
加工类食物几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食物，还是腌制的各类半成品，都极易诱发抑郁症。另外，长期素食也会增大患抑郁症的风险。此外，还需要忌食辛辣食物、刺激性食物、酸涩收敛食物等。
【营养师提示】
产后抑郁也会使睡眠质量变差，因此除了食用一些能让人心情愉悦的食物外，还可以多选择一些能够安神的食物。
甜食可以缓解产后抑郁，但要注意的是，巧克力、冰淇淋等不适宜分娩后新妈妈食用，不要选择。
香菇豆腐
原料：水发香菇75克，豆腐300克，料酒8克，白糖10克，酱油20克，食用油、水淀粉、盐、胡椒粉各少许。
做法：
1将豆腐洗净切条；香菇洗净去蒂，切小丁。
2锅中放油烧热，放入豆腐条，用小火煎至两面呈金黄色，烹入料酒，放入香菇，再放入白糖、酱油，加适量清水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加盐、胡椒粉调味，略翻动后出锅即可。
香油菠菜
原料：菠菜200克，白芝麻、酱油、香油、盐各适量。
做法：
1将菠菜择洗干净，放入煮沸的水中，汆约2分钟，捞出。
2控水后切段，加入白芝麻、酱油、香油和盐，拌匀即可食用。
香蕉牛奶
原料：香蕉1根，牛奶250毫升。
做法：
1将香蕉洗净、去皮，切块备用。
2将牛奶、香蕉放入榨汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。
核桃仁鸡丁
原料：鸡肉100克，核桃仁、黄瓜各25克，食用油、水淀粉、葱花、姜片、盐各适量。
做法：
1将鸡肉洗净切成丁，黄瓜洗净切丁，核桃仁去皮炸熟。
2将炒锅加油烧热，倒入鸡丁炒熟，捞出沥油。
3另起油锅烧热，倒入葱花、姜片煸香，放黄瓜和核桃仁略炒，加入鸡丁炒片刻，调入盐，用水淀粉勾芡即可。
西米火龙果
原料：西米50克，火龙果1个，白糖30克，面粉少许。
做法：
1将西米用开水泡透；火龙果对半剖开，取肉切成小粒，留壳待用。
2锅烧热，注入清水，加入白糖、西米、火龙果粒一起煮开。
3将面粉加适量清水，做成芡汁，放入锅中勾芡后，将做好的西米火龙果盛入火龙果外壳内即可。
枸杞肉丝冬笋
原料：枸杞子、冬笋各30克，猪瘦肉100克，猪油、盐、酱油、淀粉各适量。
做法：
1将猪瘦肉、冬笋洗净分别切丝，猪肉丝加少许酱油、淀粉抓匀。
2锅中放入猪油烧热，投入猪肉丝和笋丝炒至熟，放入枸杞子、盐，翻炒均匀即成。
干贝冬瓜汤
原料：干贝5个，冬瓜500克，姜、盐各适量。
做法：
1将干贝洗净，放入装有热水的碗中，盖上碗盖闷30分钟，泡发。
2冬瓜洗净去皮、去籽和内瓤，切7厘米厚的块；姜切成丝。
3锅内倒入适量清水，加入冬瓜、盐，煮开后改小火煮至冬瓜熟烂，将泡发的干贝同汤汁倒入锅内，略煮，撒上姜丝即可。
养心安神粥
原料：莲子、桂圆肉、百合各30克，大米150克。
做法：将莲子、桂圆肉、百合洗净，与大米一同加适量清水煮至粥成即可。
百合捞莲子
原料：鲜百合100克，莲子20克，水发黄花菜50克，冰糖适量。
做法：
1将发好的百合和黄花菜洗净；莲子泡发、去心。
2将以上原料同放入大汤碗内，加入适量清水，上笼用大火蒸熟，再放入冰糖蒸片刻即成。
【特效小偏方】
首乌桑葚粥
原料：首乌20克，合欢、女贞子、桑葚各15克，小米150克。
做法：
1将上述四种药加水煎煮，去渣取药汁300毫升。
2将药汁与小米加适量清水一同煮粥即可。用法：每天1次。
冰糖百合
原料：新鲜百合1个，冰糖适量。
做法：将百合洗净，用清水煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。
用法：每天饮用2～3次。
莲心茶
原料：莲子芯和生甘草各3克。
做法：将莲子芯和生甘草用沸水冲泡代茶饮。
用法：每天饮用数次。
远志枣仁粥
原料：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。
做法：将大米淘洗干净，与远志、炒枣仁、枸杞子一同加适量清水，共同煮成粥，即可食用。
用法：每天1次，睡前1小时服用，还可促进睡眠。
葱枣汤
原料：红枣15颗，葱白7根。
做法：
1将红枣洗净，用清水泡3个小时，将葱白洗净备用。
2将红枣放入砂锅内，加适量清水，用大火煮沸，再续煮20分钟。
3加入葱白，继续用小火煎10分钟。食枣饮汤。
用法：每天1次。