产后第七天食谱推荐_坐月子第七天吃什么食物好
新妈妈月子里多会卧床休息，运动量不够，时常会浑身没劲儿、倦懒乏力。同时，由于脾胃的功能仍然没有回复到孕前的状态，四肢无力。所以要多吃一些强健筋骨的食物，同时注意摄入优质蛋白。
新妈妈的身体变化
伤口及疼痛
有些恢复状况比较好的新妈妈，伤口已经没有疼痛感了，只是稍微会有些胀。不过大部分新妈妈可能还是会疼，这和个人体质有关。
子宫
为了帮助子宫恢复，新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，在生产后半年之内应尽量避免。
恶露
产后第7天，新妈妈的恶露没有前几天那么多了，颜色也不那么鲜艳了，腥味也有点减淡。
肠胃
到了第7天，新妈妈的胃口会有所好转，伤口逐渐恢复，恶露也减少了，心情也随之开朗一些，再加上哺乳所消耗的能量，新妈妈进餐的欲望相对增强了。
新妈妈和宝宝一起玩耍，可以愉悦妈妈的心情，增强新妈妈的食欲，有利于尽快恢复体力。
这样吃营养又健康
多食用优质蛋白
这周新妈妈可以更长时间看护宝宝了，相应地体力消耗就会增大，伤口也开始愈合，这就需要补充优质蛋白质，但以鱼类、虾、蛋、豆制品为主。且这时要增加食物的多样性，变化食物的烹饪手法，防止新妈妈厌食，晚餐的粥类可做些鲜咸口味，如皮蛋瘦肉粥等。
多吃些补充钙质的食物
产后新妈妈总感觉浑身没劲，四肢乏力，懒洋洋地提不起精神，这就需要多摄入一些含钙质的食物。如乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及紫甘蓝等。此外，新妈妈可以争取多晒晒太阳，也是很不错的补钙方法。
这么做不落月子病
1.不要长时间抱孩子，不要过分劳累，长时间抱孩子，会让新妈妈感到疲劳，不利于身体的恢复，此外，还容易让新妈妈的抑郁的情绪，不利于健康坐月子。
2.鼓励夜间喂奶，有利于产奶。夜间喂奶，可以保证孩子足够的营养，此外，夜间妈妈身体处于休息状态，经常喂奶，可以刺激母乳的分泌，可以预防乳腺癌的发生。
3.宫颈内口已闭合，可以坐浴了，但以10分钟为宜，不宜太长，否则会导致会阴部的疼痛，不利于伤口的恢复。
新妈妈多晒太阳，可以促进身体内钙质的合成，促进身体的快速恢复。
【营养师推荐的月子食谱】
顺产妈妈一日食谱
剖宫产妈妈一日食谱
【教你做健康美味月子餐】
海鲜巧达浓汤健胃通肠，滋阴补虚
【材料】鲜虾、蛤蜊各6个，墨鱼100克，培根2片，洋葱碎、土豆丁、胡萝卜丁各50克，鲜奶油20毫升。
【调料】香叶、蒜泥5克，盐3克。
【做法】
1.鲜虾治净；蛤蜊入淡盐水中吐净泥沙，洗净；墨鱼洗净，取墨鱼身切块；培根切丁。
2.锅置火上，放入鲜奶油烧化，炒香洋葱碎、蒜泥、香叶，倒入培根和土豆丁、胡萝卜翻炒至培根变色，淋入高汤煮至汤汁略稠，放入虾、蛤蜊、墨鱼煮5～6分钟，加盐调味即可。
肉片炒香菇补充钙质
【材料】鲜香菇200克，猪五花肉100克。
【调料】胡椒粉1克，淀粉、酱油各10克，盐2克。
【做法】
1.香菇洗净、去蒂、切片；猪肉切片用盐、胡椒粉、淀粉、酱油腌15分钟。
2.锅置火上，放油烧热，放猪肉片炒变色，盛出。
3.锅中放入香菇，加盐、酱油、少量的水，炖3分钟。
4.将熟的时候放入肉片，翻炒均匀，加胡椒粉炒匀即可。
小米红豆粥健胃消食，补血安神
【材料】红豆、小米各50克，大米30克。
【做法】
1.红豆洗净，用清水泡4小时，再蒸1小时至红豆酥烂；小米、大米分别淘洗干净，大米用水浸泡30分钟。
2.锅置火上，倒水大火烧开，加小米和大米煮沸，转小火熬煮25分钟成稠粥。
3.将红豆倒入稠粥中煮沸，拌匀即可。
【营养师提示】
这道小米红豆粥有健胃消食、消肿解毒、清心除烦、补血安神的功效，适合有烦躁情绪的妈妈食用。