产后第四天食谱推荐_坐月子第四天吃什么食物好

产后第四天食谱推荐_坐月子第四天吃什么食物好

产后第4天，新妈妈乳腺管通畅了，身体已经做好了大量分泌乳汁的准备，因为乳汁中的营养直接决定着宝宝的营养供应，所以新妈妈要多吃营养丰富、催奶的食物，以增加乳汁的分泌。

新妈妈的身体变化

恶露

今天恶露的颜色可能会变淡，量也会少一些，会有血腥味。

尿液或汗液

今天你的尿液或者出汗会较多，尤其是怀孕期间妊娠水肿比较严重的新妈妈，今天会出大量的汗，或者出现多尿的现象。

之所以会出现这种情况，这是在排除体内多余的水分。此时要注意防风，避免着凉感冒，而且要多喝点水，避免水分流失过多。

乳房

新妈妈在产后第一时间就要掌握正确的乳房按摩手法，可以促进乳腺管通畅，刺激乳汁的分泌。今天仍要及时挤出多余的奶水，并且经常轻轻地按摩乳房。

这样吃营养又健康

可以进软食或普通饮食

新妈妈今天可根据自身的消化情况，继续吃软而烂的食物或进普通饮食。当妈妈自解大便后，即可多吃些肉汤、鱼汤、鸡汤中的肉类食物，但大补的食物还是不要开始吃。

可以喝汤吃肉了

产后出汗较多、疲劳过度、食欲欠佳的新妈妈，可用当归同其他食物一起烹调，如与老母鸡、山药、红枣等炖汤，在产后3天内喝汤，产后第4天可喝汤吃肉，具有明显的滋补效果。

远离这些易回奶的食物

月子里回奶对母子健康都有害，但出现回奶主要有两种情况：

一是宝宝患有半乳糖血症、糖尿病，妈妈患有慢性病需长期用药、妈妈处于细菌或病毒记性感染期、妈妈接触过有毒化学物质、妈妈患严重心脏病、妈妈患严重肾脏疾病、妈妈处于传染病感染期等，这时新妈妈就不能继续喂乳宝宝，需吃些易回乳的食物。

另一种情况就是月子里妈妈不想回奶，但吃了易回奶的食物，如大麦芽、韭菜、山楂、花椒、螃蟹、人参、芹菜、蒲公英、茶叶、芝麻、苦瓜、柚子、鸽子肉、香椿、豆豉、醋、味精等。

月子里的妈妈为了宝宝和自身的健康，在不一定要回奶的情况下，尽量远离那些易回奶的食物。

这么做不落月子病

1.即使妈妈活动自如也不要长时间抱孩子，以5分钟左右为宜。

2.会阴缝合部位还没有完全恢复，排便时最好不要太用力。

3.易出冷汗，被弄湿的衣服要快点换下来，在室内也要穿袜子，注意保暖。

4.产后全身毛孔包括头皮毛孔都是张开的，一旦吹到风，毛孔立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风甚至感冒。所以不要长时间开门，使冷风进屋，用温度计和湿度计来调节到适当的温度。

5.两侧乳房交替哺乳，让宝宝先充分吸吮一侧乳房，再换到另一侧乳房，直到自动放弃乳房。下次从另一侧开始吸吮。

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【教你做健康美味月子餐】

牡蛎豆腐汤易消化，减少便秘

【材料】牡蛎肉、猪瘦肉各100克，豆腐250克，竹笋150克，水发香菇2朵。

【调料】盐2克，鱼高汤、酱油、香油、葱段、水淀粉各适量。

【做法】

1.将猪瘦肉、竹笋、豆腐、香菇分别洗净、切片；牡蛎肉洗净、沥干。

2.锅内倒油烧热，爆香葱段，放入肉片翻炒至肉色变白，加入香菇、笋片略炒，加酱油炒匀，倒入鱼高汤大火煮开。

3.将豆腐下锅煮熟，再放入牡蛎煮1分钟，加入盐搅匀，倒入水淀粉勾芡，淋入香油即可。

【营养师提示】

牡蛎素有“海上牛奶”之称，容易消化，豆腐可以预防便秘，产后食用不仅有助于消化，还能减轻便秘。