产后失眠怎么办_哺乳期失眠的饮食调理方法
宜含B族维生素、色氨酸的食物
忌咖啡、酒及辛辣胀气类食物
一些分娩后的新妈妈过于兴奋，另外身体也在发生变化，还要照顾宝宝，在心理和生理的双重压力下，难免会遭遇失眠等不适。这对于新妈妈的健康来说可不是件小事，保障妈妈的优质睡眠，可以从食疗入手。
饮食宜
色氨酸为天然的安眠药，能让人放松、愉悦，减缓神经活动而引发睡意，富含色氨酸的食物有鱼类、肉类、奶类等，可以多食。另外也要多补充B族维生素以及钙质，也能帮助睡眠。
推荐食材：莲子、酸枣仁、小米、玉米、荔枝、桂圆、桑葚、葡萄、黄花菜。
饮食忌
产后失眠不要食用一些辛辣、胀气食物，会使肠胃不适，导致夜里更难入眠。另外咖啡会使人兴奋，睡不着觉，因此也要避免。
【营养师提示】
一般情况下，失眠时喝一杯牛奶能够帮助睡眠，但是对于剖宫产的新妈妈来讲，牛奶易致胀气，因此应慎饮。
【推荐食谱】
莲子百合赤小豆粥
原料：小米、莲子各20克，赤小豆30克，百合10克，冰糖、清水各适量。
做法：
1将赤小豆、莲子、百合用水洗净，浸泡半个小时，大米洗净。
2砂锅中加适量清水，中火煮开，锅中放入莲子、百合、赤小豆，小火煮20分钟左右。
3放入小米，再煮10分钟，至粥成，放入冰糖，煮至溶化后搅拌均匀即可。
鸡蓉玉米羹
原料：鸡胸肉100克，鲜玉米粒50克，鸡蛋1个，盐适量。
做法：
1将鲜玉米粒洗净；鸡胸肉洗净，切成与玉米粒大小相同的小丁；鸡蛋打成蛋液。
2把鲜玉米粒、鸡肉丁放入锅内，加适量清水，用大火煮沸，撇去浮沫，加盖转中火焖煮15分钟。
3将蛋液沿锅边倒入，一边倒一边搅拌，然后用大火煮1分钟，放盐调味即可。
小米枣仁粥
原料：小米100克，酸枣仁（捣末）15克，蜂蜜30克。
做法：将酸枣仁加清水煮15分钟，去底层沉渣后，加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜即可。
黄花菜粥
原料：黄花菜（干）20克，糯米30克，猪肉末、盐、香油各适量。
做法：
1将黄花菜泡发洗净，用沸水煮透后捞起；糯米淘洗干净，备用。
2将糯米放入锅中，加清水煮开，转小火煮至米烂时放入猪肉末、黄花菜，再用盐调味，淋上香油即可。
茯苓煎饼
原料：茯苓粉40克，米粉30克，白糖20克。
做法：
1将茯苓粉、米粉、白糖混合，加适量清水调成糊。
2用小火将面糊在平底锅里摊烙成极薄的煎饼，待饼两面微黄时即可出锅。
橘皮海带丝
原料：干海带150克，小油菜（取茎）150克，橘皮50克，香油、香菜、白糖、醋、酱油各适量。
做法：
1把干海带放清水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水分，切成细丝。
2将小油菜的茎洗净，切成丝；橘皮用热水浸软洗净，切成细丝；香菜切成小段。
3把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入碗内，加香油、酱油、醋、白糖、香菜段拌匀即可。
【特效小偏方】
桂圆冰糖茶
原料：桂圆肉25克，冰糖10克。
做法：
1将桂圆肉洗干净，跟冰糖一起放入茶杯中。
2往茶杯中加入沸水，加盖闷泡一会儿，即可饮用。
用法：每天早晚各1次。
柏子仁茶
原料：柏子仁15克。
做法：将柏子仁炒香，然后轻轻捣破，用沸水冲泡后饮用。
用法：每天早晚各1次。
葡萄干莲子汤
原料：葡萄干50克，莲子100克。
做法：将莲子剖开去心，葡萄干洗净，莲子一起装入瓦煲内，加800毫升清水，用大火煮开后改用小火，煲至莲子熟烂时关火，饮汤吃葡萄干、莲子。
用法：每天1次。
【营养师提示】
新妈妈平时适量吃些坚果类食物，如核桃仁、葵花子等，有助于预防和缓解失眠，还能增强记忆力。