产后腰痛怎么调理好_坐月子腰疼怎么办
宜含钙高的食物
忌不利于钙质吸收的食物
产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关，是已生育女性中比较普遍的现象。不仅在生活中需要多注意，尽量避免过度使用腰部力量，在饮食上也需多注意。
饮食宜
产后腰痛一般因骨质疏松引起。哺乳新妈妈在喂养宝宝时，会从乳汁中分出约50毫克的钙质给宝宝。如果妈妈吸收的钙质不够多，乳汁会抢走妈妈骨骼中的钙质，用来维持血液中钙的稳定，这时新妈妈就会感到腰酸背痛。因此要吃一些含钙高的食物。
推荐食材：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、豆腐、鱼类、虾类、羊骨、牛筋、羊肉、杜仲等。
饮食忌
产后腰痛需要补钙，因此要少摄入一些影响钙吸收的食物，如菠菜、竹笋等。除此之外，腰痛者的饮食一般与常人无多大区别。但要注意避免过多食用生冷、寒凉的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。
【营养师提示】
对于产后腰痛，补血也是很重要的一个方面，补血食物能为产后新妈妈补充生产时耗损的能量，只要身体整体健康起来了，腰酸背痛这样的小毛病也就会慢慢消失的。
【推荐食谱】
鸡蛋红枣汤
原料：鸡蛋2个，红枣10颗，月子米酒100毫升，醋30毫升。
做法：
1将红枣洗干净，去核。
2将鸡蛋打入瓦盅内，加入月子米酒、醋搅匀，再倒入适量清水搅匀，之后再放入红枣。
3将盛蛋汁的瓦盅放入锅中，隔水炖20分钟即可食用。
羊骨小米粥
原料：羊骨50克，小米30克，陈皮、姜丝、苹果各适量。
做法：
1将小米洗净，在水中浸泡一会儿；羊骨洗净，剁块；陈皮洗净；苹果洗净切成小块。
2锅中放入适量清水，将羊骨、陈皮、姜丝、苹果块放入锅中，用大火煮沸。3再放入小米继续煮，待小米熟透即可。
萝卜炖牛筋
原料：牛筋、白萝卜各100克，食用油、姜末、料酒、盐各适量。
做法：
1将牛筋放入沸水中煮约1个小时后，捞出洗净，切小块；白萝卜去皮洗净后切块备用。
2油锅烧热，爆香姜末，放入牛筋、料酒炒1分钟，然后将食材倒入砂锅中，加适量清水，放入白萝卜块，用大火煮开后转小火煮约30分钟，至白萝卜、牛筋软烂后加盐调味即可。
杜仲羊肉汤
原料：羊肉250克，杜仲、肉苁蓉、姜各15克，党参、当归各10克，盐适量。
做法：
1将姜切片、羊肉切成小块；其余原料洗净，备用。
2将所有材料一起放入砂锅中，加适量清水炖至羊肉熟透后，加盐调味即可。
牛奶蛤蜊汤
原料：鸡汤250克，蛤蜊500克，鲜牛奶200毫升，食用油、盐、白糖、姜片、胡椒粉各适量。
做法：
1将蛤蜊放入淡盐水中浸泡半个小时，使其吐净污物，然后放入沸水中煮至开口，捞起后去掉外壳。
2在锅内倒入适量油，放入姜片爆香，加入鲜牛奶、鸡汤煮滚后，放入蛤蜊，用大火煮1分钟，加入盐、白糖、胡椒粉调味即成。
肉桂山药板栗粥
原料：糯米50克，板栗肉50克，肉桂、干姜各10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克。
做法：
1将肉桂、干姜、白术、甘草洗净，一同放入砂锅中加清水泡透，先煎煮30分钟，倒出药汁，再加适量清水煎20分钟后将药汁倒出。
2将两次药汁合在一起放在砂锅内，放入山药、茯苓、板栗肉、糯米，大火煮沸后改小火煮成粥即可。
杜仲腰花
原料：杜仲9克，猪腰1个，姜3片，牛奶400毫升，盐、香油适量。
做法：
1将猪腰洗净，在清水中浸泡2个小时，切开成两半，将里面的白色筋膜剔除干净，在表面斜划几刀后，切成5厘米宽的小片；杜仲洗净后放入牛奶汤中加盖煮开，转小火炖半小时，取汁备用。
2锅中加油烧热，放入姜片爆香，放入腰花炒至变色。
3放入杜仲汤汁煮开，加入盐、香油调味即可。
【特效小偏方】
淤血留滞型
疼痛的地方固定，会有胀痛及被针刺一样的感觉，有的会同时伴有下腹疼痛症状，舌边和舌尖有时会看到青紫色淤斑。
当归山楂粥
原料：当归20克，川芎10克，红花、干姜各6克，生山楂30克，大米100克，红枣4颗，桃仁15克，红糖适量。
做法：
1将当归、川芎、红花、干姜、生山楂用清水浸泡一下，全部放入砂锅内，加入适量的清水，煎40分钟左右，去渣留汁，加入适量红糖调味。
2将大米、红枣、桃仁一起放入砂锅中，加适量清水用小火煨煮成稠粥，然后加入做法1的药汁，充分拌匀，煮开即可。
用法：每天代替早餐食用。连服7天。
肾虚血亏型
腰痛隐隐，腰部、膝盖均酸软无力，活动过后情况更为明显，另外还会伴有头晕耳鸣、面色白光白、手脚麻木、心慌气短、失眠多汗、舌质淡白等。
养腰汤
原料：杜仲20克，月子米酒适量。
做法：杜仲与月子米酒一同煮汤，产后16～30天饮用。
当归芍药汤
原料：当归、芍药各4克，红枣3颗。
做法：将当归、芍药、红枣洗净，加3碗清水煮成1碗饮用。
用法：每天1次。
【营养师提示】
产后新妈妈如出现腰痛的情况，注意休息和增加营养，不要过多、过早地干重活。不要长时间地站立和坐，更不要负重。也不要用冷水洗澡，注意手足保暖。