牙线好。
牙线是用涤纶线、丝线、尼龙线等线经过消毒制作而成的，是一根根线条，灵活性强。而牙线棒除了线外，还具有一个固定线条的框架，呈弧形状，灵活性相对来说没有牙线强。因此牙线比牙线棒好。
为什么牙线比牙线棒好牙线灵活性较牙线棒好
牙线可以随着手指的活动自由活动，灵活性极强，而牙线棒因为有一个框架在，所以会束缚其在口腔内的活动，灵活性不够强。
牙线的价钱较牙线棒低牙线的价钱在市场上很便宜；而牙线棒却不一样，牙线棒的价钱较高，一般比牙线要贵上很多，牙线棒成本比牙线高。
牙线棒的线条太短牙线棒上的线条太短，仅仅一小段，有效线段较短，有效性较小，而牙线可以依个人情况拉扯出来，有效线段多。
牙线棒比牙线较难把握牙线棒除短短的一条线条外，有一个塑料的把柄，把柄采用的材料是细小而且柔软的，拿起来操作的时候较牙线难以把握。
牙线的使用方法
取一段20-40厘米长的线条，两手缠住绷紧，一边紧贴牙面，另一边慢慢放入牙齿间隙中，缓缓摩擦，摩擦完一边后换边摩擦另一侧的牙齿，每一颗牙齿之间采用相同的方法摩擦。摩擦完成，清洁结束，用清水漱口，将口中的食物残渣清洗出来即可。
牙线使用不当的危害
1、使用牙线时，如果操作不当，会带来一定的危害。使用的方法不正确规范，可能会误伤牙龈，使牙龈出血、发炎等，引发牙龈炎。
2、如果清洁牙缝污渍方式不当，还可能会将牙缝边缘的污渍和牙菌斑挤兑在牙缝底部，使牙缝底部堆积更多牙菌斑，容易引发溃烂，发炎。
牙线的使用注意事项
1、应该选择购买正规品牌产品，不购买劣质的“三无”产品，以免人体摄入产生危害。
2、使用时要注意动作尽可能地慢、轻，轻轻用力，以免伤到牙龈。
3、建议晚饭后刷完牙再使用牙线清洁牙缝，做到两重清洁。
4、使用完要注意用清水漱口，以免误吞下去。
5、牙线属一次性用品，使用完后应将牙线扔弃，不再重复使用。
6、牙线的储存地点应是通风干燥的地方，避免受潮发霉，影响质量。