焦虑症的自我调节要注意以下要点：自我调节 1、树立信心：增加自信是治疗焦虑症必要前提没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧因此焦虑症患者首先必须自信应该相信自己每增加一次自信焦虑程度就会降低一点最终驱逐焦虑自我调节 2、自我放松：也就是从紧张情绪中解脱出来比如：在精神稍好的情况下去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现并重复出现慢慢地你就会发现即使想到任何危险情景或整个过程都不再出现焦虑自我调节 3、自我反屎有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑压抑到潜意识中去了但它并没有消失因此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑而不知其故在此种情况下必须进行自我反省把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来必要时可以发泄自我调节 4、转移注意力：焦虑症患者发病后脑中总是胡思乱想坐立不安百思不得其解痛苦异常此时患者可采用自我刺激法转移自己的注意力如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情自我调节 5、自我暗示催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒此时你可以进行自我暗示催眠如可以数数或用手举书本...