买了一条漂亮可爱的紧身小裙子，但是因为小腹凸出而不好意思穿？你想不想在夏天结束之前尽快摆脱小肚腩？本文为你提供一些小诀窍，教你如何在一周内就拥有平坦的小腹，让你尽情享受美丽的夏天。
喝出平坦的小腹
1、将水当作第一饮品。
要想身体健康必须多喝水，当然，如果想要平坦的小腹，喝水就更重要了。喝水有助于保持体液的平衡，阻止水分滞留（腹胀的主要原因之一），而且还会让人产生饱腹感，这样你无意识中就会吃得少一点。水分还可以帮助身体分解脂肪，将营养物质传送到肌肉里，促进新陈代谢。在水里加点柠檬，橙汁或者黄瓜片来调整口味。你也可以尝试香草和花比如薄荷叶或者柠檬马鞭草。
2、喝绿茶。
绿茶的多种功效中，其中有一条是它含有的抗氧化成分儿茶素可以减少腹部脂肪。想要收到更好的燃烧脂肪的效果，你可以在运动之前喝一点绿茶。
3、调一杯果泥（思慕雪）。
果泥不仅可口而且也可以带来平坦小腹。用西瓜制作的果泥中含有一种叫做精氨酸的氨基酸。营养期刊的一个研究表明，精氨酸可以减少脂肪，增加肌肉。菠萝制作的果泥含有菠萝蛋白酶可以帮助人体分解蛋白质，助消化，消除肚胀。西瓜思慕雪。将两杯西瓜切成块放入搅拌机中，加入四分之一杯无脂牛奶，搅拌15秒直至质地平滑，然后加入2杯冰，再次搅拌直至混合物达到你喜欢的程度。这个食谱做出来足够两人份。菠萝思慕雪。将一杯去脂牛奶和30g的新鲜菠萝块放入搅拌机中，搅拌大约一分钟。倒入杯子中，然后加入一汤匙冷压的有机亚麻籽油。此食谱为一人份。
4、加入姜。
姜可以镇静人体消化管，有助于消除腹胀。在你的绿茶中加入一些碾磨过的新鲜的姜末，或者煮一些姜片做姜茶来喝。
5、喝薄荷茶。
很多餐馆会给用完餐的客人提供薄荷糖。因为薄荷糖可以助消化。你可以煮一杯薄荷茶或者在绿茶以及水中加入一些薄荷叶。
6、远离酒精。
喝酒跟平坦的小腹可是格格不入的。它会使人体储存更多的脂肪，消耗更少的脂肪。它还会阻止身体分泌有助于燃烧脂肪的荷尔蒙。
7、远离碳酸饮料和发酵饮料。
这些饮料中含有大量的气体，喝下去之后消化系统中会存在很多气体，导致腹胀。
8、对山梨糖说"不"。
山梨糖是一种人工甜味素。一些所谓的低糖碳酸饮料中一般都含有山梨糖。虽然山梨糖的热量并不大，但是山梨糖并不容易被身体消化。除了碳酸饮料之外，一些酸奶，低热量食品，糖果中都含有山梨糖。
练就平坦的小腹
1、做有氧运动。
没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。研究表明，有氧运动是燃烧腹部深层，内脏脂肪的最有效方式。健康的成人每周至少应该做150分钟的适度的有氧运动（散步或者游泳），或者75分钟的激烈有氧运动（比如跑步）。每次运动的持续时间至少要10分钟。如果你想要减肥的话，那么运动强度要加大，持续时间要加长。
2、做仰卧起坐。
虽然不确定仰卧起坐能否使小腹平坦，但是仰卧起坐的确可以锻炼腹部和侧腹部的肌肉。骨盆倾斜式收腹
。脸朝上躺在一个固定的健身球上，头部和背部按压在球上，双脚并拢放在地面上，双手各拿一支5到10磅的哑铃，放在胸前部位。收紧你的腹部肌肉，向上起，直到肩膀离开健身球，然后双手将哑铃朝着天花板举起。连续12到15个，休息30秒之后再继续。双腿双臂式仰卧起坐
。拿起一双10到12磅的哑铃，躺下来，双臂向后，双腿伸直，双臂向上举起，肩膀脱离地面的同时提起双腿，直至双腿与地面呈垂直角度。然后恢复到起始状态，但是腿部不能接触地面。连续重复15次，然后休息30秒钟后再继续。
3、锻炼你的核心部位。
你的核心部位包括你的腹部肌肉，下背部肌肉，骨盆以及臀部肌肉等多于15块儿肌肉。想要平坦的小腹，你需要锻炼所有这些肌肉。单臂平衡式
。左侧侧躺，手肘在肩膀的正下方，一条腿放在另一条腿之上。让右手放在左肩膀上或者你的臀部右侧。收紧腹部肌肉，将腿部从地面提起，直到你的身体重心落在你的前臂和脚上，你的身体形成了对角线。挺住30秒到45秒，然后换另一侧重复同样的动作。如果坚持不了30秒到45秒那么就尽力而为，时间久了能够坚持的时间就更长了。俯卧撑
。趴在地面上，做出俯卧撑的姿势，双手之间的距离略宽于双肩距离。双脚固定不动，然后用双手尽可能地快速移动，然后恢复到原来的位置。重复10到12次。想要更多挑战，你可以尝试提起一只脚。爬绳
。坐下来，双腿伸展在身体前面，呈V字形。脚尖伸直，收紧核心肌肉群，脊柱弯曲呈C曲线，然后举起双臂，移动双臂，假装是在爬绳索一样。
创造小腹平坦的假象
1、改善你的姿态。
直挺挺地站立会让你看起来更瘦一些。何乐而不为呢？站立时，骨盆放松，挺胸，抬头，肩膀向后，自然向下。
2、选择收腹的衣服。
选择适当的面料和款式的衣服，可以制造出一种腹部很小很平坦的假象。选择不服帖的面料。比如，纺织棉，绸缎，粘胶人造纤维混和面料和轻质羊毛混纺面料等。而要远离那些贴身的突显身形轻质针织面料。转移注意力。佩戴一些可以将人的视线从腹部转移的装饰品。比如花哨的领口设计，褶皱花纹等。围裹式上衣和裙子都是不错的选择。只要面料不是那种服帖的面料。加一个腰带。佩戴较宽的暗黑色腰带来收紧腰部，将腿部和胸部分开，形成腰围线。.用图案来掩盖。几何图案以及花样图案都可以遮盖腹部。你可以多做尝试，找出最适合自己的图案。用颜色来修饰。黑色是最能显瘦的颜色，但是并不是唯一可以显瘦的颜色。紫色，海军色，葡萄红，深紫色，煤灰色，以及墨绿色都可以显瘦。而且最好选择单色的裙子。
3、使用塑身衣。
塑身衣有多种类型。你可以选择那种最适合收腹的类型。
吃出平坦的小腹
1、少吃多餐。
每餐的间隔时间短一点，同时食量要小一点。这样可以保持比较快速的新陈代谢，不会产生饥饿感，也不会导致暴饮暴食。
2、减少高纤维食物的摄入。
比如花椰菜，豆类，豆芽等容易产生气体导致肚胀的食物。在一周内避免吃这些食物，等以后再渐渐导入饮食中。使用一种叫做Beano的酵素制剂，它可以帮助身体分解豆类以及十字花科蔬菜中含有的复合糖，从而可以助消化，防止腹胀。
3、调整你吃水果和蔬菜的方式。
虽然生蔬菜和水果对及健康十分有益，但是它们也会导致胃部被撑大，所以每次少吃一点，每天多吃几次。
4、检查是否有乳糖不耐受。
如果乳制品让你腹胀，腹泻，放屁，那么说明你的身体可能不擅长消化乳糖（乳制品中的一种糖）。如果这样的话，那么你可以吃一些乳糖含量低的乳糖，比如酸奶。或者每次只吃很少量的乳制品，并且要和其他食物一起吃。你也可以购买不含乳糖的食品，或者吃助消化的乳糖酶来帮助消化系统分解乳糖。
5、选择富含钾元素的食物。
富含钾元素的食物包括鳄梨，小香蕉，番木瓜，芒果，香瓜以及无脂酸奶（不含人工甜味剂）。钾元素是一种天然的利尿剂，它可以帮助身体减少多余的水分，防止浮肿。
小提示
进食要细嚼慢咽。这样有助于消化。多活动身体。能走楼梯就不乘电梯。从点点滴滴做起！晚饭后两个小时内不要上床睡觉。让身体有消化食物的机会。跑步不在于距离而在于时间。记得吃早餐。吃早餐其实可以加快新陈代谢。要坚持下去，才能见效。明智的选择:选择全食物（全麦后者全谷物）蔬菜基本都是有益的。生菜的话，颜色越深也好。豆类和玉米的淀粉含量较高。坚果比油炸薯片要好。虽然它们都含有脂肪，但实际坚果里面的脂肪是健康的脂肪。水果比果汁要好。果汁里面一般含糖分较多，而新鲜的水果可以促进新陈代谢。牛奶要选择去脂牛奶或者低脂牛奶。晚上吃根香蕉，有助于排便。没有任何减肥药或者减肥腰带可以真正地帮助那你减肥。养成一种健康的生活习惯才是瘦身的根本途径。经常测量体重，可以加给自己加油鼓劲。如果根据BMI指数，你的体重属于正常范畴，就不要太为难自己了。
警告
不要饿肚子。不要减肥过度。
来源与引文
↑http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/↑http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe↑http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe↑http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list↑http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687↑http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan
http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAXhttp://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abshttp://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fathttp://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.htmlhttp://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashionshttp://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h