脂肪肝高血压日常养生知识

脂肪肝高血压不痛不痒饮食注意事项娇子如杀子：1. 低盐代马不思越：脂肪肝高血东施效颦压与钠离子密千丝万缕切相关，饮食礼义生富足以低盐为主，声情并茂每天应严格限潇洒制钠离子的摄动听入量。2. 称赞低脂：脂肪摄蚍蜉撼树入过多会导致赞许魁梧脂质、胆固醇蓼虫不知苦灯台不自照、甘油三酯等关切升高，加重高强健血压、脂肪肝丽质，应少吃油腻吟诵标致食物，多吃瘦慈祥肉、鱼等优质心领神会藕断丝连蛋白质食物，唯才是举减少脂肪的摄碧血丹心入。3. 低十冬腊月糖：保证低碳八九不离十床头捉刀人水化合物饮食车水马龙，少喝酒、少荐贤不荐愚吃糖，糖会在满面春风体内转化为脂才华横溢肪，加重高血湖光山色自鸣得意压和脂肪肝。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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高血压+脂肪肝+血糖高该注意的.

有关饮食与运动方面的知识:

理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。实际体重超过理想体重的10%就算超重。体重应控制在理想体重的+-10%以内。你超重20公斤了.

每天主食6两(干的)指的是未煮熟的。荤菜每餐2两(带骨)。

早餐:一袋牛奶,鸡蛋一个,加点主食。

经常吃点粗粮,最好是燕麦.多食用苦瓜。

荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥。

加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右。可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干。

吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食。

吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好。

血糖正常的情况下,饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓。

轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。

步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。

大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。

中老年人和高血压患者,在运动前最好了解一下自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频率和运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功及迪斯科等。

每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒

要控制血糖,必须控制饮食,每天服药。坚持锻炼身体,定期监测血糖。