粗粮养生食谱减脂
2024-05-02
来源：个人技术集锦
减脂期适宜的主食：1. 燕麦：低糖、高能量、饱腹感强、辅助降血脂；2. 薏米：容易消化吸收，可加蜂蜜或煮粥；3. 豆类：饱腹感强，热量较低，可煮八宝粥或打成豆浆；4. 红薯、紫薯：富含营养，尤其紫薯含花青素；5. 玉米：含有丰富纤维素，刺激肠胃蠕动，并可做成玉米面代替白面。需要减少摄入精加工的主食。饮食控制只是减脂的一部分，建议到医院咨询，遵循医生的建议有针对性地减脂效果更好。
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我教练说减脂期可以吃这个无米包饭！！
减脂期，我的东北教练让我多吃点粗粮，还给我一份减脂食谱，里面就有这个“无米饭包”，含有优质碳水、粗粮和维生素，减脂期也可以大胆吃！！
食材
茄子🍆、土豆🥔、生菜、午餐肉、香菜、酱油
做法
1⃣️茄子和土豆上蒸锅半小时，土豆要去皮切块，毕竟现在煤气挺贵的
2⃣️炒鸡蛋酱，放两勺豆瓣酱炒均匀，减脂期可以只放一勺，严格饮食的话可以放半勺；
3⃣️午餐肉过一遍油，🥔土豆碾碎，然后把所有食材均匀铺在碗中，放一勺酱油，搅拌开就能吃了～
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是不是超级简单？！好吃又减脂！宝子们还不赶紧给你的冤种闺蜜做起来
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