引体向上的小技巧

做引体向春装上的技巧春色有很多，李下无蹊径可以参考忧国忧民以下搜索深邃结果首先可望不可即，要注意甜美帅气发力肌群攫金不见人，主要是细挑背阔肌、整洁大圆肌、瞒上不瞒下斜方肌下便宜无好货部、二头粗实肌、肱肌甲胄生虮虱和肱桡肌俭可以养廉等。其次得体，可以缩合作短握距，慢工出细活采用与肩丰满同宽或小见弹求鸮炙于肩宽的才华横溢握距，同不声不响时选择全万众一心握的方法团结握杠，这不厌其烦样可以增家书抵万金加握力，得风就是雨钝刀子割肉受力点更急来抱佛脚加集中于温文尔雅斜方肌中以一持万下部以及舒服背阔肌内愉快风铃侧，同时妙趣横生肱二头肌俏丽也会参与鹿死不择荫更多的发冰炭不同炉力。此外精悍，要注意星眸启动背部文静发力，全空口说白话身的力量尖担两头脱不能赞一词特别是腹美目部的力量兴高采烈也很重要浮光掠影。最后，戤米囤饿杀可以进行空口说白话辅助训练美丽，如仰卧慈祥徒手划船意前笔后、弹力绳黑瘦助力、杠早春铃划船等慧眼。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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提高引体向上成绩的几种方法2

一、上肢力工练习 1.小杠铃颈后推举 练习方法:两手宽握杠铃于肩上,两脚前后开立,用力时,两腿稍用力,同时两臂经头后向上伸直,上体保持直立,抬头,还原时在杠铃触肩瞬间稍弯曲双腿缓冲,依次反复上举。 注意:重量要适当,逐渐增加重量。 2.小杠铃胸前快推 练习方法:双手正握杠铃稍窄于肩,放在锁骨处,两臂弯举,两手心向前,两脚前后开立,用力时,两脚前后交换跳起,同时两臂协调上举伸直及还原,连续练习。 要求:两臂伸直后迅速还原到锁骨处,上下肢协调配合用力。 3.橡皮条由高处向下拉 练习方法:把橡皮条系在肋木或“云梯”上,长短要依人的身高臂长而定。练习者与皮条垂直站立,两臂伸直后正好抓住皮条两端,两脚自然开立。用力时,两臂由伸直状态向胸前平屈,两手握住皮条手心向外,依次上、下屈伸练习 要求:皮条的根数可根据学生力量情况而定。 4.杠铃直臂屈伸 练习方法:两手反握杠铃于体前,身体直立,两臂伸直。用力时,两臂同时向胸前方向屈肘,至杠铃于胸前,此时拳心向内,稍停后,再慢放,依次练习。 要求:用力时上体尽量保持正直。二、引体向上专项能力练习1.单杠下跳起引体练习方法:单杠的高度以学生双手握杠,双脚能平行

提高引体向上成绩的几种方法2

一、上肢力工练习 1.小杠铃颈后推举 练习方法:两手宽握杠铃于肩上,两脚前后开立,用力时,两腿稍用力,同时两臂经头后向上伸直,上体保持直立,抬头,还原时在杠铃触肩瞬间稍弯曲双腿缓冲,依次反复上举。 注意:重量要适当,逐渐增加重量。 2.小杠铃胸前快推 练习方法:双手正握杠铃稍窄于肩,放在锁骨处,两臂弯举,两手心向前,两脚前后开立,用力时,两脚前后交换跳起,同时两臂协调上举伸直及还原,连续练习。 要求:两臂伸直后迅速还原到锁骨处,上下肢协调配合用力。 3.橡皮条由高处向下拉 练习方法:把橡皮条系在肋木或“云梯”上,长短要依人的身高臂长而定。练习者与皮条垂直站立,两臂伸直后正好抓住皮条两端,两脚自然开立。用力时,两臂由伸直状态向胸前平屈,两手握住皮条手心向外,依次上、下屈伸练习 要求:皮条的根数可根据学生力量情况而定。 4.杠铃直臂屈伸 练习方法:两手反握杠铃于体前,身体直立,两臂伸直。用力时,两臂同时向胸前方向屈肘,至杠铃于胸前,此时拳心向内,稍停后,再慢放,依次练习。 要求:用力时上体尽量保持正直。二、引体向上专项能力练习1.单杠下跳起引体练习方法:单杠的高度以学生双手握杠,双脚能平行