男女老幼游泳注意事项

来源：个人技术集锦

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游泳是一项男女老少都喜欢并都可以参与的体育运动项目之一，各个年龄段的无论是专业人士还是业余人士都参与其中。游泳时水给身体的冲击力会放松到全身，冲击掉身体所有的消极情绪，不仅可以冷静自己的头脑，同时还可以锻炼身体燃烧脂肪。但由于不同人群的身体情况不同，游泳会带来一定的的好处与坏处。下面51Dongshi小编就来谈一谈男女老幼游泳注意事项，感兴趣的话就接着往下看吧。

婴儿游泳

婴儿游泳的好处

①提高呼吸系统的功能，锻炼和增强胸大肌、胸小肌。

②耗过多的脂肪，使体型匀称健美。

③提高大脑的功能，对外界环境的反应能力快，智力发育好。

④使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄婴儿慢且有力。

⑤促进激素的分泌，帮助食物的吸收，增加胃肠的蠕动。

⑥帮助建立良好的睡眠节律，改变婴儿的睡眠时间。

婴儿多大游泳合适

婴儿在出生2-3周左右就可以学习游泳了，但是51Dongshi小编建议尽量不要长时间的游泳，对于宝宝身体有一定的损害。家长尽量找一些比较干净的浴缸进行游泳，能够减少细菌的滋生，同时需要注意水温，水温太低容易导致宝宝受凉引起腹泻，腹痛，感冒以及其他的病症。

婴儿游泳时间

一般情况下宝宝游10分钟左右就可以了。具体的游泳时间也是因人而异的，一般情况下一周带孩子有1-2次就可以了，太频繁的话孩子会比较累。

婴儿游泳注意事项

①婴儿游泳期间必须专人看护。

②婴儿游泳圈使用前要检查型号是否匹配、保险按扣是否牢固、游泳圈有无漏气等。

③婴儿套好游泳圈后检查下颌、下颏部是否垫托在预设位置，要逐渐且缓慢入水。

④游泳完后取下防水护脐贴，并用消毒液擦拭消毒脐部2次，用一次性护脐带包扎。

⑤游泳时间最好选择在吃奶后1小时进行游泳，一次5-10分钟即可。

宝宝游泳馆挑选

婴儿游泳用品准备

亲子游泳

婴儿spa水疗

儿童游泳

儿童学游泳几岁最合适

4-8岁是学习游泳的最佳年龄。这时候年纪比较大，心肺功能比较好，一般也不会发生意外的情况。4-8岁的儿童，无论从身体的状况、学习的能力、学习的兴趣上都有较大的进步，在理解能力、表达能力、反应速度等方面都差不多及格。

儿童学游泳的好处

让儿童更聪明

在游泳的过程中，大脑也受到了相应的锻炼，不仅让儿童的大脑对外界的反应能力提高很多，还促进了儿童的智力发育。

提高睡眠质量

游泳的时候，水可以按摩到儿童的全身，让孩子们们身心处于一种放松的状态，能消除负面情绪，再加上游泳消耗体力比较多，所以游泳之后儿童会睡得特别香甜。

增强心肺功能

水的波浪、压力以及浮力都会都会给体表皮肤施加一些力量，让肌肉对氧气的需求提高，提升血液循环速度，增加肺活量。

有助于长高

游泳时必须要充分活动四肢，才能抵抗水力，而正处于发育时期儿童骨骼还没有定型，这种锻炼正好能让身体得到充分的发育。

有助于消化

游泳非常耗体力，当人体体力损耗大的时候，肠胃的蠕动速度也会加快，这就会令儿童胃口大开，生长激素的分泌会增多，消化系统也会得到增强以确保养分的吸收。

儿童学游泳安全提醒

①Maigoo小编提醒家长在孩子游泳期间，时刻关注他的动向，最好提前准备还游泳圈，以防危险的发生。

②儿童年龄还小，不宜待在水里太长时间，所以每隔20分钟最好上岸休息一会，并且适当喝一些温水补充水分。

③因为游泳池里面的脏东西和细菌比较多，游泳之后，用生理盐水或者是专门的眼药水清洗一下眼睛。

④游泳结束后要及时洗澡，因为泳池的水大多是通过漂白粉等化学药剂消毒的，这些药剂残留在皮肤上，危害儿童皮肤健康。

青少年游泳

男性游泳

男性游泳的好处

延长阴茎勃起时间

男性蛙泳时，两腿通过一张一合让腿部肌肉、腹肌和盆底肌肉得到锻炼，同房时正好用到这几组肌肉，能让男性更加放松，延长阴茎勃起时间，提高男性性能力以及性自信心。

提高肺活量

游泳时胸部受到一定压力，再加上受到冷水刺激，肌肉不停紧缩，呼吸时感觉困难，迫使人们用力呼吸，加大呼吸深度，从而提高肺活量。

改善肌肉系统能力

游泳时需全身肌肉参与其中，能提高肌肉力量、速度以及耐力，增加关节灵活性。

加快皮肤血液循环

游泳时因为受到水温刺激，身体加紧产生热量，使得皮肤血管扩张，改善皮肤血管供血，加强皮肤血液循环，使得皮肤光滑细腻有弹性。

减肥瘦身

游泳时水的阻力大且导热性能好，散热速度快，能消耗更多的热量。在游泳时利用水的浮力作用，全身松弛且舒展，能让身体得到均衡和协调发展，使得肌肉线条更加流畅。

增强抵抗力

游泳耗能量大，加快新陈代谢速度，增加身体对外界的适应能力；同时也能提高内分泌功能，增加脑垂体能力，提高抵抗力和免疫力。

男性游泳注意事项

①不管是进入水中游泳还是游泳后出来，都要用清水冲洗身体，清洗身体能避免消毒剂附着在身体上伤害皮肤。

②在下水游泳前男性要做准备运动，让四肢融入运动中，下水时才不会因为不适而导致意外。

③剧烈运动后禁止游泳，剧烈运动后马上游泳会让心脏负担加重，而且让体温快速下降，此时寒气入侵易导致感冒以及其他疾病。

④游泳后不能马上进食，在游泳后马上进食会要肠胃负担加重，血液不能供应，肠胃消化会导致肠胃疾病。

女性游泳

女性游泳的好处

抵御寒冷

在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

增强心肺

游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加，另外对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。

塑体美型

游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。

改善分泌

游泳能让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。Maigoo小编建议有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。

女性游泳如何避免细菌感染

选择水源干净场所

51Dongshi小编提醒女性朋友们千万不要去那些水源有受到污染的泳池或者海边游泳，这样很容易使得脏水进入阴道，引起炎症等疾病。

公共用品最好不要用

有一些泳池中会配置一些公共用品，但是这些公共用品其实细菌很多，对于女性的健康是有影响的，所以泳池中的公共用品最好不要使用。

经期前和经期中不宜游泳

在经期前几天以及经期中，女性身体的抵抗力下降，处于一个容易受外界病菌侵入的一个阶段，并且阴道以及子宫的防御能力也减弱，这段期间游泳，感染的几率大大增加。

游泳后尽快清洗身体

女性在游泳后应该尽快用清水冲洗身体，并且用干净的毛巾擦干身体，保证皮肤以及外阴的清洁，保护好自己的身体健康。

患妇科疾病的女性不要游泳

患有妇科疾病如阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎等的女性不应该去游泳，防止泳池中的水的细菌感染阴道，导致病情的加重，同时也是避免给他人的健康带来影响。

女性游泳后如何清洁

眼睛

用纯净水冲洗，游泳前后最好滴几滴能消炎的眼药水，游泳后如果出现酸疼、发痒等眼部不适，可以适当用点氯霉素眼药水来防止感染。

鼻子

游泳后则要多擤几次鼻子，另外游泳后可以用盐水洗鼻子，能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激。

口腔

游泳后应马上用清水漱口；条件允许的情况下可用漱口水消毒，防止其往更深处发展引起感染；漱口前不宜喝水和吃东西。

私处

游泳后应立即小便，可用清水加上洗液帮助改善私处的酸碱环境，最好使用专业的弱酸本草私处洗液来清洗抑菌。

老年人游泳

老年人游泳的好处

提高身体平衡能力

游泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡，令核心肌肉群更强壮，对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的老人来说，游泳可以有效减低老年人跌倒的几率。

增强心血管系统功能

游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

增强免疫力

游泳能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。

强筋壮骨

游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦；润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老，降低老年人骨折的风险，有助于预防骨质疏松、骨关节病等。

老年人游泳时间

老年人游泳每次最佳时间是20-45分钟，一周游泳3-4次是最合适的，最适宜在早晨和下午游泳，注意饭后半小时才能下水游泳。

老年人游泳注意事项

游泳前进行健康检查

老年人游泳前切记要进行身体健康检查，在开始游泳或增加运动强度之前，进行医学检查，以防在游泳过程中发生意外。

下水前做好准备活动

年龄越大的人，锻炼前的准备活动越重要，适当的准备活动可以提高大脑皮层和肌肉的兴奋性，保护心脏，肌肉和关节，以避免或减少肌肉抽筋或拉伤的现象发生。

游泳时运动强度不宜过大

快速游泳的时候耗氧数量加大，极易导致老年人缺氧昏晕现象出现，尤其是有心脏病和高血压的患者，快速游泳会导致脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。

孕妇游泳

孕妇游泳的好处

①孕妇游泳的时候，在水的浮力的作用下，子宫的负担会降低，孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。

②可以回流骨盆内的血液消除淤血，从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。

③可以提高女性的肺活量，从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。

④可以消耗掉过剩的营养和热量，防止出现妊娠中毒症。

⑤孕妇游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产。

⑥流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤，从而旺盛孕妇的血液循环并增强孕妇的体质。

孕妇游泳对胎儿有影响吗

Maigoo小编咨询专家了解到孕妇游泳会导致子宫收缩以及子宫内的血流量减少，但并不会对胎儿有什么不利的影响，反而会增强胎儿的耐受力，孕妇运动后促进盆腔血液循环，改进身体的新陈代谢，对孕妇和宝宝都有好处。

孕妇游泳需要注意什么

①选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善且管理到位的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。

②游泳时不要潜入水中，潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。

③运动时间不宜太长，运动时间最好不超过两个小时，以运动结束不觉太累为宜。

④51Dongshi小编提醒您不要穿着湿泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳，否则细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。

哪些人不适合游泳

高血压人群

游泳实际上是一项超费体力的体育运动，在游泳过程中几乎整个身体都在激烈的运动，激烈的运动会使血压升高；最重要的是高血压人群在游泳时可诱发脑中风。

癫痫病人群

其实不用说大家都能想到癫痫患者发病时的状态，如果此类患者在游泳过程中癫痫发作，会出现抽筋，昏迷，特别容易造成意外，建议还是不去的好。

妇科疾病人群

患有如阴道炎，急性宫颈炎，急性盆腔炎等妇科病的，游泳池细菌多，脏水进入阴道，很可能加重病情或重新感染。

鼻炎人群

一般游泳池都会放漂白粉消毒剂，这些化学东西都会对鼻粘膜有刺激，水进鼻子，细菌也被带进去，容易诱发鼻炎鼻窦炎。

传染病人群

正所谓己所不欲勿施于人，像患有肝炎、脚癣、体癣、红眼病、严重沙眼、引导滴虫等传染病的患者必须在彻底治愈复查正常后再下水游泳。

呼吸疾病人群

对于游泳来说肺活量是必须的，如果你有呼吸系统上的疾病，游泳时水的压力作用于胸腔和腹腔，会加重呼吸困难和缺氧，发生头晕，眼花的症状，还可能溺水。

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