初学游泳基础教程泳姿动作要领学游泳的技巧大全

来源：个人技术集锦

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夏日炎炎，游泳这项清凉解暑的运动受到了很多人的欢迎，同时游泳还可以帮助我们减脂、塑形、美肤、提升精神状态，然而不会游泳的“旱鸭子”们却只能望而却步。其实学游泳很简单，初学游泳只要掌握了基础教程和泳姿动作要领，你也可以在水中轻松畅快地游了。下面小编就来介绍一下学游泳的技巧大全，感兴趣的话就往下看吧。

初学游泳

初学游泳基础动作

1、下水，在浅水区走动

利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力，进入更深的水，湿润你的腋窝或肩膀。

2、抓住游泳池边，适应在水中的感觉

抓住游泳池边，把脸放在水里吹泡泡；站起来，正常呼吸；练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中，不要抓住侧面，再继续尝试以上动作。

3、学会漂浮

抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮，这可能需要几次尝试。练习直到你可以漂浮15到30秒。

4、抓住一个浮选设备，尝试游泳一圈

不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西，将踢脚板固定在前面，从墙上推开，双腿伸直，将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿路休息。

5、尝试另一圈，包括你的手臂

将浮选装置放在你面前，从墙上推开，用腿剪刀踢；将一只手臂从踢板上抬起，向下拉水并抬起，将手臂放回起始位置；切换手臂并重复。

6、尝试不使用浮选装置游一圈

将踢脚板推到你面前，开始你的自由式剪刀踢，侧呼吸。当你到达踢脚板时，要么用它作为支撑来休息，要么再将其推出然后继续几下，在您感到舒适时休息并重复。

初学游泳禁忌注意

1、不要单独游泳

游泳运动的确是一项个人运动，但在学习阶段尽量不要一个人独自游泳，叫上另外一个同样喜欢游泳的伙伴很重要。两个人可以相互检查动作是否做到位，可以聊天避免无聊。

2、下水要有计划

初学游泳时一定要坚持每天都下水，游泳入门后，每一次下水前应当列出一个学习计划，专注于学习某一项具体的技术动作，比如换气、划水、高肘、打腿、端枪等等。

3、放慢动作

初学者太擅长于加快动作速度了，应该放慢动作以体会水感。另外，呼吸时间要拉长，要学会放慢呼气，保持鼻子呼气时可以不停地吐泡泡，尽量追求均匀、长时间。

4、不要等到缺氧时再换气

不少泳者直到肺部感到憋气时才被迫换气，这样的做法是不可取的，在游泳时应养成良好的换气节奏，而不是等到山穷水时寄希望于枊暗花明。

5、不要趴着游泳

游泳时无论是蛙泳还是自由泳，身体要么前后起伏，要么左右转动，而不是一直趴着划水，打水，那样只能算是漂浮，不是游泳。

6、不要急于求成

一开始初学者很难做到完美的高肘动作，要量力而行，应该先直臂划水，有身体侧转的动作就很棒了，不要想着一两次下水就可以做得有多么完美。

7、不要刻意抬头

无论是蛙泳还是自由泳，头部的稳定都非常重要，让脖子控制头，而不是让头管着脖子，51Dongshi小编建议让头和脖子像站立那样就很好。

泳姿有哪些

蛙泳

简介蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿；常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

身体姿势两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间；当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

自由泳

简介竞技游泳的一种比赛项目，对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

身体姿势身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°~45°。

仰泳

简介又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。

身体姿势身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。

蝶泳

简介蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以称为“蝶泳”。

身体姿势以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。

侧泳

潜泳

反蛙泳

立泳

竞技游泳

花样游泳

游泳训练技巧

水中憋气技巧

1正式憋气前先进行多次深呼吸，可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。

2从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，使空气中氧气的利用率最大化。

3憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，会使人的需氧量增加。

4到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，尽可能的控制自己缓慢的呼气。

水中换气技巧

1、水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气；憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2、水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气；一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好。

3、韵律呼吸

有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似；在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

水中呼吸技巧

站进水中，两手扶岸边/池壁，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴部即将露出水面时，迅速用力将余气呼净。再用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

踩水技巧

“狗刨式”踩水

指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。

“浅打水”法

当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡；要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。

“蛙式”踢腿

保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下；开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作。

“双桨式划水”法

将双臂当成船桨划动；做这个动作时将双臂完全打开，放于身体两侧，同时完全浸于水下；手心朝内，同时向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，同时将双臂向外划动至起始的位置。

水中飘浮技巧

1、手脚并用

确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态；如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。

2、头部朝上，正常呼吸

将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。

3、手臂在水平方向摆动

让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。

4、双腿画圈或前后踢腿

如果你选择双腿在水下画圆圈的方式，51Dongshi小编提醒您切忌脚尖向下或双脚僵硬，如果你选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。

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