xo型腿走路的正确姿势

2022-08-08 来源：个人技术集锦

摘要：很多人是属于xo型腿，腿型不直，不仅影响美观，而且对身体的健康也会有严重的影响。xo型腿的矫正主要是通过正确的走路方式、坐姿还有一些肌肉的锻炼，下面一起来看看xo型腿矫正方法。

一、xo型腿是什么

在身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，膝盖也可以并拢，但是小腿不能并拢的情况，是属于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿区别

o型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

与“o”形腿相反，“x”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

xo型腿是指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢。而ox型腿是指自然站立时膝盖和小腿均不能并拢，但双脚可以并拢。

三、xo型腿形成原因

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾。

四、xo型腿的危害

虽然大多数人，都没有因为XO腿型而感到不适，甚至根本不自知，不过，久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

五、xo型腿怎么矫正

加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。

除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。

拉伸髋部屈肌

髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力。

大腿内侧肌肉拉伸

1、在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气。

2、向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限。

3、屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限。

4、在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；

2、将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；

3、将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；

4、过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。

仰卧腘绳肌拉伸

1、仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；

2、与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；

3、慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。

仰卧髋关节拉伸

1、仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；

2、左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；

3、重复6-8次，换另一边重复。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。

2、吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；

3、呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。

六、日常注意

1、尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；

2、尽量少穿高跟鞋；

3、调整站姿：

4、调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

七、走路正确姿势

1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。

2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。

3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。

4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑。

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