身高体重公式计算 如何瘦身减肥保持好身材

如何瘦身减肥保持好身材？减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了，如今减肥早已成为了大众热门活动。方法是五花八门，但是其中有些减肥方法是存在非常大的安全隐患，在减肥的过程中，人们还是需要根据自身的身体情况，去选择合适的方法管理身材。而在身材管理中，身高体重是评定身材标准的重要指标，身高体重公式计算方法是什么呢？下面就和小编一起来看看不同人群、季节、身体部位常见的减肥方法吧。

计算公式BMI指数（体质指数/体重指数）=体重公斤数/身高米数的平方米

具体定义体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

*专家指数的理想体重指数为22。

小编有相关专家针对中国肥胖的问题进行了深入的研究，同时还根据20世纪90年代中国人群的相关数据进行了汇总分析，提出了适合中国成人的肥胖标准：

标准1体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；

标准2男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。更多+

男性减肥

按摩减肥：腹部按摩减肥法、下腹部脂肪指压法、涂抹摩脐法等。减肥运动：深蹲、有氧运动、凯格尔运动等。

女性减肥

减肥运动：打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车等。减肥食物：温热性食物、碳水化合物类食物、富含纤维类食物等。

儿童减肥

减肥方法：控制食量、减少零食、加大运动、提升睡眠等。注意事项：每周减肥体重切勿超过0.5千克、饮食应以清淡少盐为主等。

中老年人减肥

多吃蛋类蔬果类的食物，配合慢跑、快步走等舒缓的运动。

产后减肥

饮食清淡，多吃蔬果，按时进食等。

家庭主妇减肥

平时多运动，多喝水，定期检查身体等。

上班族减肥

早睡早起，多走多动等。

瘦脸

日常多吃一些柠檬、菠菜等食物；配合做一些脸部运动，如吸水管、收紧下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆类作为主食，远离酒精，多做平板支撑、卷腹等运动。更多+

瘦背部

适宜运动包括立式俯卧撑、划桨练习等，按摩方法推荐左右肩胛、背侧部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多运动脖子，可配合相应的瑜伽动作进行（如虎式瘦颈部、叩首式瘦颈部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合祷告、画圈圈、举水瓶等运动。更多+

提臀

多做单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿等提臀运动，同时配合按压承扶穴、殷门穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝盖窝等地方。同时配合抬腿、双臂侧举深蹲等运动。更多+

瘦小腿

多吃麦片、苹果等食物，多按摩小腿外侧肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等运动。更多+

明星减肥方法

水煮青菜、冰柠檬水、蜂蜜茶、生食消肿、穿塑身衣睡觉、糙米饭等。更多+

减肥食谱推荐黑米、红薯、橙子、菌类等。

减肥运动推荐户外有氧运动、跳绳、热身运动、减肥操等。

减肥方法排雷催吐减肥法、胡乱吃药减肥法、震动机等。更多+

减肥适宜的运动游泳、爬楼梯、跳绳等。

减肥食谱大虾墨鱼海鲜沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季减肥茶荷叶山楂减肥茶、柠檬茶等。

夏季减肥误区喝冰水可以减肥，常在空调房里，夏天代谢高任吃不发胖。更多+

秋季减肥运动爬山、散步、快走等。

减肥食谱推荐南瓜番茄排毒汤、雪菜蒸豆腐、盐烤秋刀鱼等。

秋季减肥误区吃饱就睡、吃饭速度太快，狼吞虎咽、减肥只吃水果。更多+

冬季减肥适宜的食物鱼类、虾仁等。

冬季减肥药物抑制食欲、增加水排量、增加胃肠蠕动的药物。

冬季减肥运动摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季减肥注意注意保暖，以有氧运动为主。更多+

运动减肥安全，无副作用；主要运动包括滑冰、自行车灯；配合饮食控制。

药物减肥效果好，反弹率高；热门药物包括绿瘦、康比特等；需在医生指导下用药。

饮食减肥减少高热量食物摄入；推荐食材包括柠檬、木耳等；必须满足人体基本需求。

行为矫正减肥量身定制计划；推荐健身会所、减肥机构等；需找有经验的专家及机构。

中医减肥副作用小，起效快；推荐药材包括薏米、苦瓜干等；需讲究合理搭配。

针灸减肥无副作用，效果好；推荐方法包括针灸、火疗等；需在正规医院进行。

减肥茶减肥效果不明显；推荐茶饮包括碧生源、御生堂等；注意市售产品的安全。

节食减肥经济快速；降低基础代谢率，难度逐渐上升。

外用减肥按摩减肥；主要方法包括精油减肥、束身衣等；促进局部血液循环。

手术减肥风险较大，效果明显；注意饮食，去正规机构。瘦身减肥误区

1、举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

3、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。

4、消瘦=美丽。

5、快速减肥就一定得大剂量运动。

6、空腹运动有损健康。

7、不吃早餐。

8、固定食谱。

9、放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪。

10、有氧时间越长减肥效果越好。更多+

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