现在很多白领常年性的对着电脑工作，缺少运动，导致肥胖。不少的人也为肥胖身材穿不了好看衣服而懊恼，每天都顾虑着小肚腩是否露出来。那么有什么办法可以帮助消除这些烦恼呢？小编告诉你运动饮食结合的减肥法。
减肥期间，一天三餐必须控制好，下面介绍一天减肥菜谱
菜谱一：
早餐：2片全麦面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
晚餐：汤，水果沙拉。
菜谱二
早餐：2片全麦面包或一碗燕麦，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份蔬果沙拉，酸奶1杯，汤
晚餐：1碗粥，汤。
菜谱三
早餐：两片全麦面包或燕麦片，一杯豆浆。
午餐：只吃菜；
晚餐：可以选择芡汁豆腐和粥。
建议：多喝水，每天至少2000ml以上。
适当的运动与饮食结合会使减肥事半功倍哦：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如球类运动、爬山、快步走、慢跑、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动与饮食的完美结合，会使你的减肥计划更突出，减肥效果更加明显。