跑步是非常好的有氧运动，不仅减肥效果好，还因为不受时间地点的限制而受到越来越多减肥人士的热爱，但是跑步减肥，因为过程比较枯燥，很多人没办法坚持下来。那么跑步一个月能减肥吗？让你受益的一月跑步减肥计划。
坚持跑步减肥一个月，的确是有效果的，但是要有计划，懂方法，不能盲目地跑。下面向大家介绍一下跑步减肥的一个月计划吧，希望对你有帮助：
1、跑步减肥第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
2、跑步减肥第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
3、跑步减肥第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
4、跑步减肥第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经能通过跑步来减肥了。