如今社会，越来越多的人过着无忧安逸的生活，每天吃饱就坐上好几个钟，没有做其他运动，导致腰部脂肪积累，形成了水桶腰。下面，小编分享瘦腰运动，让你告别水桶腰。
1、叠腿上抬
仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停止5秒，然后放松，这样重复动作10次。
2、桥式
仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。
3、侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
以上的三个运动属于瑜伽运动，只要坚持进行锻炼，相信水桶腰会偷偷溜走。