爱美女性们最苦恼事情是想运动减肥既没时间又怕出汗，想节食又抵挡不住美食的诱惑.那么，怎样进行食物，既能使得减肥作用显著，又营养健康呢？下面，小编将为大家介绍几款减肥的食物，其中粗细搭配，营养又不失减肥之效。
1、红薯
红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素。在寒冷的冬天，来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身，何乐而不为呢？
2、燕麦
燕麦中富含多种粗纤维物质，能促进肠胃蠕动，同时可使粪便的体积变大、水分增加。因此，燕麦具有润肠、通便、排毒的作用。女性可将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来饮用，也可将燕麦煮成粥来食用。
3、莲藕
莲藕也有利尿的作用，并且能净化人体的血液，促使血液中的废物尽快排出体外。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
4、山药
山药味甘、性平和，可减少皮下脂肪的沉积，从而避免肥胖。生吃山药，能排出体内毒素，从而增强机体的免疫力。山药也可用于调整消化系统。脾胃虚弱的女性可将山药去皮后和菠萝一起打成汁来饮用，此饮料具有健胃整肠的功能。
5、酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌。乳酸菌可稳定肠胃，使原本积存在肠道内的毒素溶解，并能改善便秘。酸奶最好在饭前喝，以增进饱腹感，从而减少食物的摄入。
6、洋葱
洋葱内含有丰富的硫，而且和蛋白质结合的情形最好，能促进肠胃蠕动，加强人体的消化功能，因此能帮助人体排毒。女性在冬季经常煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤喝是消脂排毒的
7、黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。