5个小动作塑造迷人翘臀 提臀方法

想要完美的身材，光减肥可是没有用的，还需要我们为自己塑造出完美的身体曲线。在整个的身体曲线中，臀部曲线有着很大的影响，那么我们要怎么来提臀呢？下面小编就为大家简单的介绍下瘦臀提臀的小方法，即通过五个提臀运动来帮助大家塑造迷人翘臀。

Step1

1、收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

3、深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step2

1、左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。

2、双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。

3、上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step3

1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约一米，脚尖点地，保持3秒。

2、上身保持不动，右脚向前迈开约一米，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，保持3秒。

Step4

1、左脚直立，右脚向前张开约半米宽，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，双手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈准备姿势。

2、上身慢慢向前弯，右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖，膝盖稍微弯曲，眼望下方，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

Step5

1、双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀提起，保持3秒。

2、深呼吸，左脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒后恢复准备姿势。

3、深呼吸，右脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒。此动作重复15-20次。

下面小编要为大家介绍的就是很多女性非常关注的塑臀饮食，究竟吃什么食物对我们塑造臀部曲线有好处呢？以下这五种食物都是我们的生活中比较常见，而且能够有效的帮助我们塑造臀部，爱美的女性，可以将它们加入自己的食谱之中，快一起学一学吧。

南瓜

富含纤维素（纤维素食品），可以促进胃肠蠕动，减少便秘（便秘食品）机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

鱼

鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质（蛋白质食品）、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。

虾仁

有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质（缺钙可以导致肥胖）。

冬瓜

冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

结语：每个女性都希望自己能够拥有迷人的身材，所以会积极的寻找塑身的方法。但是一味的减肥只能让你变瘦，却并不能帮你塑造出完美的身材。以上小编介绍的瘦臀提臀方法一定能够帮助大家更好的塑造自己的臀部曲线，从而为自己打造出完美的身材。