一、让手臂变纤细的几个小动作
双拳相击
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前划动，使双拳相向击打在一块，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，常练习能轻松减肥。
压手臂
立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。
高抬手臂
双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到减肥目的。
伪捶打胸口
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。
后仰抬手臂
坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势片刻，尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能瘦手臂。
大摆手
闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的效果。
二、哪些动作能让手臂瘦下来
手掌拍脚尖
立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。左脚向前迈一步，左手向上高举，与此同时右腿发力向上高踢，使用手臂的力量左手掌拍打右腿脚尖。尔后换另一边手脚练习上述动作，这个动作适合边走边做，它能使你的手臂得到充分拉伸，让肌肉变得紧实，以达到瘦手臂效果。
互拉手腕
立正站好，身子保持挺直，而后将右手向上伸展，到达极限后手肘曲起，放于后背手掌向下，将左臂曲起手掌向上伸展，背于后背。利用手臂的力量将双臂互相用力伸展，直至手掌抓住彼此的手腕，这个简单的动作能使你的手臂得到拉伸，常练习能轻松减肥。
手臂后扬紧抱
立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘交叉置于胸前，利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂抱紧身体。反复练习上述动作，能使手臂变得快速摆脱赘肉，让你拥有纤纤细臂。
侧弯腰摸地
双腿略比肩宽，身子保持挺直，双臂自然垂放身体两侧。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，与此同时左手紧握成拳，向下延伸直至拳头触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部交互向两侧下压。这个运动能使你的身体得到锻炼，以达到瘦身目的。
仰卧抬举手臂
平躺在床上就能做哦。双手紧握成拳，双臂向身体两侧展开，与肩呈直线。利用手臂的力量，将手臂向上高居，而后拳头掌心向上，手肘弯曲，拳头敲打至肩膀。常练习上述动作，能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以练就迷人细臂。
手掌后仰
挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻后将手掌向下压，到达极限时保持该姿势15秒。这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到瘦身效果。
三、女性必须尝试的3大手臂方法
瘦手臂方法一：
坐在床上，双腿伸直，双手放在臀部后方，手指向外侧。运用臀部的力量，将臀部向上抬起，手掌撑地，上半身保持挺直。腹部紧收，手肘慢慢弯曲，尔后伸直，反复重复该动作。这个动作能帮助你瘦手臂，它让手臂得到充分的锻炼，使手臂的肌肉得到紧收。
瘦手臂方法二：
立正站好，手肘弯曲，抬至胸前，左手快速向正前方打出去，尔后缓慢收回，换右手做该动作，双手交替练习20次。常做该运动能使手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，在这样简单的出拳收手运动中你就能拥有纤纤美臂。
瘦手臂方法三：
立正站好，上半身保持挺直，双手垂放在身体两侧。手指指腹发力，从手腕向手臂逆向向上按压手臂。直至手臂肌肤微红发热，尔后换另一手臂进行按压。常按压手臂能促进淋巴循环，还能揉散手臂多余脂肪，从而达到瘦手臂的效果。
瘦手臂方法四：
双脚微开站好，双手十指交错，掌心相合抬至胸前，身子保持垂直。利用手臂的力量，将手掌相向用力压，保持该姿势片刻，而后也还是利用手臂力量，将双臂向外侧推，手掌心保持并拢状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累，该运动能有助于减肥哦。
瘦手臂方法五：
双脚与肩同宽站好，上半身保持笔挺，双手紧握水瓶垂于身体两侧。缓慢将双手抬起，当手臂抬至与肩膀同高，保持该姿势15秒，尔后将双手向上高举过头，接着缓慢将手肘曲起，再伸直。反复重复上述动作能让你手臂变得更紧实，线条更显曲线，以达到瘦身效果。
瘦手臂方法六：
双腿略微比肩宽，手握水瓶站好，身子保持笔挺，将手臂抬至与肩同高处，手臂弯曲呈90°。利用手臂的力量，将双臂向胸口处推，两臂并拢。尔后将手臂向两侧拉开。反复练习该运动能使你背部的舒展，以练就纤细美臂。
四、让手臂迅速变细的动作详解
改良型俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌（手臂后部肌肉）。
动作分解
1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
Tips
尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。
二头肌训练
锻炼部位：二头肌（手臂前方肌肉）。
动作分解
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。
2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。
Tips
当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
横向平举
锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉。
动作分解
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。
Tips
为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
三头肌伸展
锻炼部位：三头肌。
动作分解
1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。
2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。
Tips
如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。
动作分解
1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。
2.身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。
Tips
保持身体和头部、颈部在一直线上。这套十五分钟瘦手臂的运动是不是很简单，即便是不喜欢运动的女性也可以轻松的坚持下来。减肥瘦身虽然是所有女性共有的一个目标，但是能够真正实现这一目标的女性却并不是很多。这其中绝大多数的失败案例都是因为没有坚持，所以我们一定要有坚持不懈的精神进行运动。