1.牡蛎：
牡蛎是锌的重要来源。锌是负责保持你的头发和指甲的健康，并负责组织生长或修复。
2.鲑鱼：
鲑鱼不仅含有丰富的蛋白质和维生素D（均为关键强毛成分）在其中发现了你身体是无法自己合成的omega-3不饱和脂肪酸的东西。这种脂肪酸会帮助你的新长的毛发更加强大和健康。
3.核桃：
核桃含有多种像ω-3脂肪酸和维生素E的营养物质，所以一定要确保你吃了一把他们的每一天，适量取用，遵守金发姑娘原则便不会有问题。
4.扁豆：
这些微小的豆类填充有蛋白，铁，锌，和生物素。蛋白质是需要各种细胞的生长，如果没有足够的蛋白质来创建角蛋白，头发长得慢，新长的毛发会越弱。
5.红薯：
是抗氧化剂β-胡萝卜素(在你的身体内转换成成维生素A)的重要来源，有助于保护和生产维持你的头皮上的油脂。缺乏维生素A可以促进头皮发痒或头皮屑。
6.蓝莓：
蓝莓含有大量的维生素C，这是使头皮上支持养活毛囊的微小血管循环良好的关键成分。在你的饮食中缺乏维生素C会导致头发受损。
7.鸡蛋：
蛋白质的重要来源，鸡蛋都装有生物素(又称维生素Hor维生素B7)，B群维生素是头发生长和整体头皮健康不可少的成分。
8.希腊酸奶：
希腊酸奶富含了维生素B5（又称泛酸，你经常会在头发护理产品标签上看到的一种成分）和维生素D。
9.菠菜：
菠菜是高铁，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C，有助于保持头发健康的毛囊和头皮油脂循环。缺铁，称为贫血状态，细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作，并可能导致脱发。
10.家禽：
家禽的蛋白质，以及锌，铁和B族维生素含量高，能帮助保持新长的毛发粗壮。