目录：
第一章：冬季常做三式保健操养肺防病
第二章：冬季养肺防病是关键 吃胡萝卜保肺健康
第三章：专家教你冬季如何养肺最健康
编者按：肺对于一个人来说是非常重要的器官之一，但是现在由于各种原因导致很多人的肺部都不健康，尤其是在冬季这样寒冷的季节里，肺部更容易出现问题。因此大家一定要做好养肺防病的措施。那么如何保护肺部呢？冬季吃什么养肺防病？接下来小编为大家推荐3个养肺保健操，快来看看学学吧。
冬季常做三式保健操养肺防病
腹式呼吸
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
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呼吸操
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
慢跑
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。
冬季养肺防病是关键 吃胡萝卜保肺健康
冬天到了，肺部健康受到各种挑战。北方人喜欢躲在室内，空气干燥而不流通；而南方天气寒冷，空气潮湿，体质弱的人易受寒冷刺激，引起上呼吸道感染——这些都会引发肺部不适。冬天是肺部疾病的高发期，气管炎、肺炎、哮喘等疾病会加重。而一般人也常会出现咳嗽、胸痛等症状。这个季节，保护肺部健康尤为重要。
有个方便又廉价的方式能保护肺——多吃胡萝卜。胡萝卜： 质脆味美、营养丰富，李时珍称之为菜蔬之王。有治疗夜盲症、保护呼吸道和促进儿童生长等功能。此外还含较多的钙、磷、铁等矿物质。美国科学家的最新研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%；每天吃三根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。
因此，每天吃一根胡萝卜，长期坚持，对呼吸系统，尤其是肺，能起到保护作用。此外，卫生部食品卫生监督检验所李良学教授指出，β胡萝卜素对光线、氧气比较敏感，长时间日光照射会氧化分解，所以胡萝卜做好后最好一次吃完，不要长时间暴露在空气中。另外，β胡萝卜素是脂溶性物质，因此胡萝卜用来炒、炖、烧肉都是很好的吃法。
胡萝卜的健康吃法：
1. 选颜色深的胡萝卜
胡萝卜的颜色越深，它所富含的胡萝卜素就越多。避免选那些开裂和分叉的胡萝卜。
2. 注意胡萝卜保鲜
把胡萝卜放进冰箱前先切掉顶上绿色的部分。把胡萝卜放进塑料袋里（这是为了防止水分流失），放在冷藏室最冷的那格，并远离苹果、梨、土豆等会释放乙烯的催熟蔬果附近。
3. 熟吃胡萝卜
和有些蔬菜不一样，胡萝卜烧熟了吃才更有营养。这是因为β—胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟等方式，使其细胞壁破碎，β—胡萝卜素才能释放出来，为人体所吸收利用。
专家教你冬季如何养肺最健康
冬季养肺需注意保暖
冬季气候寒冷干燥，易患感冒，同时气道分泌物增多，痰液粘稠不易咳出，是肺病高发季。因此冬季养肺一定要注意保暖。冬季室内温度保持18——25度左右，以感觉温暖但不会燥热出汗为宜，过暖则因为室内外温差过大容易感冒。
离”烟“远一点
大量流行病学研究证明了吸烟与肺部疾病的密切关系。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构和功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响。
抽烟是导致COPD（慢性阻塞性肺病）的主要因素，而且由抽烟导致的肺功能下降无法复原。因此，如果不能果断戒烟，则病情只能每况愈下，直到出现严重呼吸衰竭，危及生命。
除了抽烟排出的烟雾，炒菜产生的油烟也严重影响肺部健康。多数女性长期接触厨房油烟，肺部就好像一台长久得不到清洗的抽油烟机一样，迟早会出现病变。因此，女性烧菜时应注意减少用高温油煎炸食物，厨房门窗位置要通风透气，加快空气循环和净化。
在饮食方面，冬季干燥，积极补充水分有助于养肺。补充水分的渠道既包括大量饮水，也包括从呼吸道“摄取”水分。具体的做法是，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸汽，每次可做十分钟左右，早晚各一次。
适度饮酒可以起到扩张血管、促进血液循环的作用。田正鉴教授介绍道，保护肺功能，烟必须要彻底戒除，酒可以适量喝一点。玉米、芝麻、核桃、鲜藕、梨、蜂蜜、银耳、绿豆等食物可以防燥护阴，滋阴润肺。饮食宜清淡爽口，葱、姜、桂皮、八角、辣椒等香辛料生热，灼伤津液，不宜多食。肥肉、牛羊肉、熏烤、油炸或甜腻食品也要少吃。
总结：以上推荐的这3款保健操，养肺防病效果非常的好，大家一定要认真坚持做，还有推荐的养肺美食胡萝卜，一定要常吃，这样你的健康又多加几分了。