很多产妇由于坐月子期间不注意保暖或者要不用力过度，产后会腰疼，其实，产后腰疼不仅仅是由于产后不注意引起的，孕期不注意也会引起产后腰疼，所以在孕期也一定要做好预防措施，特别是在月子期，产妇千万要注意休息，不要逞强。现在小编就来整理八点预防和缓解产后腰痛的小秘诀！
1、孕期要控制体重
孕妇不要因为孕期需要营养就大吃特吃，在孕期一定要合理饮食，多吃含钙质、容易消化的食物，不要暴饮暴食，避免过于肥胖加大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2、 产后要保持充足的睡眠
产后要保持充足的睡眠，睡觉时候最好采取侧卧姿势，还要经常更换卧床姿势，床垫不宜太软。对于走在潮流前列的妈妈，可不要熬夜煲剧，不要熬夜开黑（小心亡者农药飞不起来，把腰给伤了。）
3、不要经常抱着宝宝
有些妈妈对孩子的爱过于溺爱，经常抱着孩子走来走去，特别是孩子在哭闹时，更是抱着连哄几个钟，其实这种事完全可以由家里人代劳，包括给孩子换尿布，出门推婴儿车，给孩子洗澡等等。
4、注意日常生活习惯
在孕期和月子期都尽量不要穿高跟鞋，产后更不要经常久蹲久站，平时做家务不要老弯着腰，可以叫老公帮忙，婴儿床也调整到合适高度，避免放宝宝入睡过多弯腰。
5、要用正确的哺乳姿势
给宝宝喂奶时一定要注意姿势，可以用软垫靠在背部，大腿上再垫枕头，脚下踩个小凳子，如果嫌麻烦那就直接用哺乳枕。
6、产后束腰不能太紧
有些妈妈为了产后快速瘦腰24小时绑着束缚带，让腰部得不到放松，引起局部血液循环障碍。其实，产后束缚带一般一天不能超过八个小时，在睡觉时候一定要拿下来。其实想要恢复身材，主要还是通过运动和饮食来调整。
7、注意腰部保暖
要根据天气适当增减衣物，避免冷风吹袭，每天起床可以伸展活动下腰部，如果腰痛发作，可以采取热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来缓解。
8、适当运动
产后妈妈不要一直躺在床上，要做一些力所能及的运动，来加强腰背部的柔韧度，增强腰椎的稳定性。
这边就给大家分享一套宫内瑜伽大师私藏的缓解腰痛的瑜伽操——仰卧脊柱旋转。一共做2组，每组左右边各10个，每天坚持五分钟，让腰疼远离你吧！