腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，同时也是都市久坐白领的常见腰椎疾病。而对于超重以及肥胖的朋友来说，有腰椎间盘突出症的很困扰是否还能运动减肥。那么，腰椎间盘突出可以做什么运动减肥最快呢？
俯卧挺身(等长)
准备动作：俯卧，双手放于身体两侧
训练动作：肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。抬起幅度至头与躯干成一条直线，腰部肌肉有收紧感觉即可，自然呼吸。保持至少10秒，最好30秒钟，缓慢回到准备姿势。可以做2-3组，间隔2分钟体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部，做动作时不要出现疼痛。
卷腹
准备姿势：仰卧位，髋屈，膝屈90°;双手交叉于胸前，下颌收紧，下背部贴在垫子上。
训练动作：向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面，缓慢回到准备姿势;15-20个一组，每次2-3组。间隔2分钟。
注意事项：颈部放松，腰部始终贴紧地面;动作进阶可以将手放在脑后，手持实心球或弹力带抗阻等。
最后提醒各位患者，人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室，此类患者越来越多;但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛，但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重，这种情况进行正常的运动都没有问题，可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习，提高稳固性，让腰椎少承受一些冲击和压力。