腰肌劳损可以多运动吗
来源：个人技术集锦
有些腰肌劳损的患者是运动的爱好者，因此患病后有一定的烦恼。那么，腰肌劳损可以多运动吗？
腰肌劳损可以多运动吗？腰肌劳损患者应该适量运动
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼
加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走锻炼不方便的话，可以在家中体验：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻，如有减轻可试试负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，有效矫正骨盆前倾和腰椎前凸，正常行走就相当于倒走，更安全，更容易坚持，效果自然比倒走更巩固。
因此，热爱运动的腰肌劳损患者可以适当运动，但不要剧烈运动，注意休息，可以试试倒走，是个有益身心的运动。
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