睡眠不好中医怎么调理

睡眠不好中医怎么调理

随着各方面压力的增大，很多年轻人的睡眠质量越来越不如从前了。经常看电视剧里睡不着吃助眠的药物就好了，但是药就会有三分毒，时间久了对身体并不好，所以很多人开始转向用中医治疗。那么睡眠不好中医到底应该怎么调理呢？ 睡眠不好中医怎么调理

1、睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

2、晚上养心阴。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

3、睡前调呼吸。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。 4、每天泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。 调理睡眠的食物

在晚上不要吃一些刺激性的东西，比如，多吃一些含有了蛋白质，以及含有很多微量元素，维生素的食物，在平时还需要注意不能够用脑过度，适当的放松，保持多运动的模式，都有利于促进我们的晚上睡眠。可以睡前喝一杯热牛奶，白天吃鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉，大豆等等的食物。

中医治疗副作用较小，而有的西药副作用很大。中医适合慢性病，改变睡眠质量还是需要中医慢慢调理。睡眠质量差还需要调整心理状态，内外兼治，双管齐下，才能让睡眠质量从本质上发生改变，睡眠质量才能越来越好，身体才能越来越棒。