准备活动 徒手操

准备活动教学

现在由我来带领大家学习一下准备活动，准备活动共有8小节，分别是：1头部运动、2扩胸运动、3振臂运动、4体转运动、5腹背运动、6弓步压腿、7仆步压腿、8膝关节运动、9踝关节运动。

首先在我教大家学习徒手操之前我要说明一下 当我正对你们做示范的时候，我做的是镜像动作，也就是说：我做的动作与你们看到的动作是相同的，但其实我做的是相反的动作，明白了吗。

第一节 头部运动 我先做示范，提醒大家注意我的动作，两脚开立 双手掐腰 我先做第一个八拍 预备1、2、3、4，5、6、7、8 2、2、3、4、 5、6、7、停 前后左右，旋转一圈（边做动作 边喊口号）第二个八拍和第一个相反，身体一定要站直了，不要左右来回晃动。好，我们一起来做一遍…… 大家都明白了吗？

第二节 扩胸运动 我先做示范，同学们注意我的动作 看谁学得快 首先我们要两脚开立与肩齐宽，双手抬起与肩齐平放于胸前双手握拳拳心向下，两肘往后摆臂两次，（对应1、2拍）双手向前伸直，双拳变掌，掌心朝上，往后摆动两次（对应3、4拍），

第三节 振臂运动 两脚开立 与肩平行 双臂伸直 双手握拳，1、2 拍时 左臂往上伸右臂往下伸 根据节拍往后振臂，3、4拍时与1、2拍相反

第四节 体转运动 两脚开立 与肩平行 双手握拳 拳心向下 放于胸前与肩齐平1、2节拍身体以躯干为轴向左转，3、4向右转

第五节 腹背运动 双手自然张开 双臂伸直向上举起 1、2拍时双臂带动上半身往后弯曲 想一支弓箭一样，3、4拍时身体躯干哈腰双手触脚 注意双腿伸直不能弯曲，后4拍与前4拍相同。

第六节 弓步压腿 两脚内侧应在一条直线上，前脚尖向前，后脚尖向侧面，身体正面向前，两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压前4拍左前右后 后四拍右前左后 1234567换1234567停。

第七节 仆步压腿 前4拍 双脚张开身体向左旋转 重心顺势压到右脚上 双手分别放到同侧膝盖上 注意：双脚不能离开地面 按照节拍有节奏的往下压

第八节 膝关节运动 双脚开立 与肩同宽 身体弯曲双手放到同侧膝盖上 膝关节在水平面上顺时针旋转 前4拍顺时针旋转 后4拍逆时针旋转

第九节 腕关节和踝关节运动 双脚开立 与肩同宽 十指交叉在一起 左右手腕以相反的方向成立园旋转