高一体育生学期训练计划

高一体育生学期训练计划

一、指导思想：

党的十六届三中全会明确提出了“以人为本，全面协调可持续的发展观”。国务院在《中国教育改革和发展纲要》指出：要“进一步转变教育思想，改革教学内容和教学方法，克服学校教育不同程度存在的脱离经济建设和社会发展需要的现象。要按照现代科学技术文化发展的新成果和社会主义现代化建设的实际需要，注意发现和培养有特长的学生。”

根据我校的实际情况和我校领导的指导方针，体育特长生训练管理要做到文化教育、专业培养双管齐下，宏观调控、细节着眼统筹兼顾。如此才能引导体育特长生在高考中获得双赢，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。

二、训练目标：

根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的耐力和身体的协调练习。

三、训练方法：

循环训练法、重复训练法、间歇训练法、超负荷与恢复相结合训练以及专项针对的训练等方法；

四、训练重点：

发展学生的耐力和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练；

五、训练难点：

身体素质和身体协调能力的训练；

六、训练内容和时间的安排:

1、训练时间安排：

每周一至周天早上6:15至7:15为早训时间，下午17:10至18:00为晚训时间；训练分为三个阶段，每阶段为大约为一个月；

2、训练内容：

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高二体育特长生训练计划

第一阶段（5月10——6月10日）

本阶段为身体适应阶段，主要通过循环和重复训练的方法通过一定量的超负荷和恢复训练原则，进行学生对训练的身体适应能力训练；以耐力性、协调性训练为主，进行一些少量的力量训练；同时对各个动作辅助练习动作进行规范训练； 训练目标：

1、快速的实现学生对训练的适应能力，

2、较大幅度提高学生耐力性和协调性，同时较规范的掌握辅助练习的各个动作； 第二阶段（6月10日——6月30日）

本阶段为身体素质初步提高阶段，主要通过间歇训练、重复训练和循环训练方法进行学生的身体素质训练；提高神经的兴奋性和敏感性；同时在训练中穿插考试项目动作的辅助性练习，不断加强动作协调能力训练。 训练目标：

1、提高学生的力量、耐力和速度素质； 2、对各专项的动作的过程有一个初步的认知； 第三阶段（7月1日——放假）

本阶段为体能素质提高阶段，通过重复训练法和间歇训练法以及遵循超负荷与恢复的原则，进行力量、耐力和速度素质训练，以及考试项目动作辅助性练习；辅助的进行一些柔韧和协调练习； 训练目标：

1、提高学生的力量、耐力和速度素质，全面提高学生的身体素质； 2、进一步强化对各专项动作辅助练习的认知； 附件一： 日训练计划 附件二：

高一体育特长生名单

2017年5月

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高二体育特长生训练计划

附件一：

周一：强度:大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习

3原地快速高抬腿跑＋上坡:10秒X5组 4计时跑:30MX4组、60MX3组 5立定跳远:10次X3组 周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组 4栏架练习：双脚跳栏10次X10组 5背人跑：2圈+冲刺2圈 周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习

3弯道跑：40MX（6~8）次 4波浪跑：400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2

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高二体育特长生训练计划

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中 运动量：中

课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组 4腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 6推杠铃：

周六：强度：小 运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定跳远：10次X3组 4背肌：20X2组 5两头起：20X2组

每次训练结束都必须进行5~10分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日

注:每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整

附件二：

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