疫情防控下的心理健康文章100

疫情防控下的心理健康文章100

疫情期间，如何守护自己的心理健康？

针对疫情期间普遍出现的心理问题，我们可以从以下几方面进行自我调节。

一、关注官方信息，科学防范

面对疫情，人们可能会产生担忧、焦虑，甚至恐慌等心理情绪。我们要从官方渠道学习关于疫情的知识，接受客观事实，正确认识疫情的影响，科学防范疾病。疫情当前，许多人花费大量的时间浏览疫情相关信息。信息爆炸的自媒体时代，网络上各种信息真假难辨，需要对获得的信息进行筛选，从权威机构和媒体获取科学、可靠的信息，学习疫情防控的相关知识，严格执行“戴口罩”“勤洗手”“多通风”“减少外出”，“保持一米线距离”等防控措施，建立科学防控疫情的信心。需要注意的是，对疫情的过度关注、反复查看相关内容，会加重焦虑、恐慌情绪，每天定时、适当地浏览疫情相关信息更有助于保持良好的心态。

二、觉察情绪，接纳自己

面对这一公共卫生事件，大众会出现担心、焦虑、沮丧、多疑、焦躁不安等情绪，反复地通过各种渠道浏览疫情信息，甚至还可能出现注意力难以集中、睡眠紊乱、肌肉紧张、胃肠道不舒服等躯体症状。这是我们面对危机事件时正常的反应、有助于我们对应激源保持高度警觉性，从而度过这一特殊时期。要允许自己有这样的情形，出现这些症状不必过度担心，学会觉察自身情绪的变化，接纳自己的负性情绪，认识到随着疫情的结束这些困扰会慢慢消退，这样有助于我们放下焦虑，保持平稳心态。回避这些情绪、过度的压抑反

而有可能带来更加严重的后果。

三、规律作息，适度运动

证据表明，自身免疫力在疫情的预防和治疗中至关重要。均衡的饮食、良好的睡眠和适量的运动不仅能保持人体免疫力，更有利于缓解负性情绪，保持心理健康状态。三餐定时定量，合理膳食，每日进行约30分钟的室内有氧锻炼，每天不少于7小时的规律睡眠，有助于我们提高机体抵抗疾病风险的能力，也有助于我们保持良好的心理和工作状态。

四、积极倾诉，合理宣泄

随着疫情蔓延，已采取的限制出行的举措，长时间的隔离会减少与外界的沟通和交流，隔绝的状态更会加剧公众对焦虑、恐惧等负性情绪和不适感的体验。积极的倾诉、合理的宣泄能防止情绪过度压抑，帮助维持平稳的心态。平时因为生活的压力、工作的繁忙，很少有空闲的时间进行思想、情感、观念的交流，隔离期间慢节奏的生活为此提供了难得的机会。疫情期间，虽然不能人人实现面对面交流，但可以通过电话、视频等方法和亲人、朋友沟通，彼此倾诉内心的感受，相互支持与鼓励。而当情绪过载时，不要压抑和忽视自己的情绪，允许自己适当的哭泣、发脾气，或通过体育运动等方式把不良情绪释放出来。

五、自我调适，身体放松

学会适当的自我心理调适方法和技术，正确评估自己的心理状态，积极进行自我调节，从而维持良好的心理状态。当过度关注疫情信息或出现负性情绪时，可以通过心理暗示和转移注意力等方式进行调节。看电影、听音乐、进行适当运动均有助于平复情绪，还可以采用适当的肌肉放松训练，进行深呼吸、冥想、正念等，用积极的行动使自己从恐慌中走

出来。因新冠疫情而出现的恐惧、紧张、焦虑等情绪，一般通过自我调适，是可以缓解的。

六、寻求专业帮助

当自己的情绪状况持续恶化，或伴有严重的失眠、焦虑、抑郁、暴躁等，通过自我调节无法有效缓解时，应及时寻求专业的帮助。疫情期间，专业机构针对方舱医院住院患者、医护人员、社会大众免费开通了心理援助热线服务，组织专家针对疫情引起的心理问题进行救助，视情况需要，可拨打心理援助热线电话进行咨询。

疫情疫情防控中隔离人员的心理调适

导 读

根据疫情防控要求，对有些人员实施隔离措施。“隔离”对一个普通人而言并不寻常，有的面对一个陌生且不确定的处境，自我环境控制力被限制产生不满情绪；有的因居家在封闭空间，感到人身自由限制造成烦躁情绪；有的迫切地想知道自己是否被感染，产生过度担忧情绪；有的害怕自己真的被感染，产生恐惧情绪；有的不能接受自己有可能成为感染者，产生焦虑和愤怒情绪......如果你被隔离，该如何进行心理调适,来促进心身健康？

识别、面对和接纳负性情绪

在疫情影响下，我们会出现焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。我们可以找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉，或者写日记记录自己的情绪；与相同处境的人建立交流群，互通积极消息，相互鼓励，增强信心，一起迎接挑战，降低孤独和恐惧的心理。

理性获取权威疫情资讯

我们都会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感，但疫情早期的经验已经告诉我们，过度关注只会适得其反，让人更加焦虑。要学会信息管理，信任和关注官方平台发布的信息，对疫情关注适可而止，避免不必要的恐慌，更不要随意传播无法确定真实性的信息。

保持作息规律、饮食均衡

给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。保持营养均衡和充足的睡眠，有助于免疫力的提高。适当的运动有助减少精神上的紧张，增加应对危机的信心。

适应自己“被隔离者”新的身份

就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。

学习自我调适技术，做好心理防疫

疫情中的恐惧、担忧、焦虑情绪以及生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防护、预防感染。有些

人过度恐慌，过度关注各种信息，草木皆兵，表现出紧张、坐立不安，甚至心慌、胸闷、呼吸困难、无法入眠。因此，在隔离时期，学习一些自我调适心理的方法，以消除恐慌和焦虑情绪，做好心理防疫。比较好的自我调适技术包括：腹式呼吸、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些活动需要的空间不大，方便在家里进行。一般在安静的环境中按要求完成特定的动作，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调。

积极寻求资源

在疫情的压力下，我们与家人、朋友的关系变得更加紧密，政府和社会机构也提供重要保障，这些都是帮助我们维护心理健康、保持平衡的重要资源。当我们有负面情绪或有难以解决的实际问题时，要积极向他们需求帮助。建议每天保持一次与家人或朋友电话或发微信，从他们那里获得支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。如果我们的抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等方面，就需要重视这些负面情绪可能在向疾病方向发展，此时我们要直面、接纳而不是否认、忽视这些负面情绪，要积极寻求专业帮助。目前全国各地已建立起有关疫情疫情的心理援助系统，可关注国家或当地的心理干预网络平台和热线电话，也可直接寻求精神科、心理科医生帮助。