教学内容 踢腿-后踢腿 课时 2 教学对象 舞蹈班 教学目标 1、学习踢腿练习，锻炼幼儿腿部韧带的韧性和软度，。 2、提高学员双腿的软度和开度，提高腿拉长的意识。 教学重点 教 培养拉长腿部的韧带 一、热身舞蹈：你们好 学 内 容 二、复习 三、踢腿 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3.练习跪弯腰 4、后腿组合练习。（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正） 音乐 《小小雪橇》2/4拍 前奏 准备动作：“伏卧正步位绷脚”，双手抱肘在胸前支撑，身向2点，视2点。（见场记） 1-2 右“后踢腿”一次。 3-4 左“后踢腿”一次。 5-8 同1-4 9 右“后吸腿”一次。 10 左“后吸腿”一次。 11-16 右、左交替“后吸腿”六次，同9-10动作。 第二遍音乐 1-8 同第一遍音乐1-8动作。 9-16 右、左交替“后吸腿”十五次，还原成准备位。 结束句：“跪坐团身”。 要领和注意点： 第一，“后踢腿”不要弯腰。 第二，“后踢腿”不要掀胯，骨盆平压在地面上。 第三，“后踢腿”时易踢歪，脚要正对头后方踢。 第四，“踢腿”与“抬腿”均不能强调高，首先强调腿直，在动作中找到拉长腿的意识。 5.小结：表扬练得认真的学生，奖励小红星，提出回家练习的要求 6.师生共同整理场地。 教学内容 踢腿-脚位 教学目标 1、认识并掌握正步位，小八字位，大八字位，在反复练习中形成习惯，最后能达到迅速、准确地站到标准的位置上。 教学重点 培养拉长腿部的韧带 1.师生问好，点名。 教 学 内 容 2.复习上堂课的内容。 3.练习横叉、纵叉、跪弯腰。 4.学习脚位组合。（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正） 音乐 《小鸭鸭》 2/4拍 准备动作：“正步位”双手下垂，身向1点（见场记）。 课时 2 教学对象 舞蹈班 前奏： 不动。 1-2 十指交叉，双手屈臂于胃前，手心向上。 3-4 下推指。 5-6 同1-2。 7-8 同3-4动作。最后两拍脚打开成“小八字位”。 9-16 同1-8动作。最后两拍脚打开成“大八字位。” 17-20 同1-4。 21-24 同1-4。 25-28 手臂自下向上抬至头上方。 29-32 “掰膀子”颤八次。 结束句：双臂从旁落下，收成“小八字位”，再成“正步位”。 要领和注意点： 第一， 有经验的教师都说：‘舞蹈是从站开始的》“舞蹈者的站位与平常人的站位不一样。首先是要直，头要正直，收下颌；背要挺直，腹要收；臀部要内收，不要撅，强调提胯、不缩胯，胯部要平展；两腿伸直，膝部展开，身体重心放在脚掌部位。 第二， “小八字位”变成“大八字位”，重心仍然放在双脚上，切莫把胯歪向一边。 第三， 每移动一个脚的位置，一定要准确到位。 第四， “掰膀子”要按规格做方能达到训练效果。
教学内容 二拍舞步 教学目标 1、进一步要求学员找寻松弛、自然的舞蹈意识，在有趣的舞蹈中感受、表达出二拍舞步的跳跃性和活跃的舞韵。 教学重点 培养拉长腿部的韧带 教学过程： 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3.练习横叉、纵叉、地面旋转。 教 学 内 容 4.学习二拍舞步组合。（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正） 音乐 《我是小小舞蹈家》 前奏 准备动作：方阵队形（见场记一），正步双臂下垂，身向中心。 1-3 1号和2号做八次“叉腰吸跳步”前进成一横排（见场记二）。3号和4号在原地拍手“正步屈伸”，一拍一次，做至16。 5-7 两人右肩相对，顺时针“拍手吸跳步”做八次（见场记三）。 9-12 做八次“叉腰吸跳步”前进，1号走到原2号的位置，2号走到原1号的位置（见场记三） 课时 2 教学对象 舞蹈班 13-16 号和2号“拍手吸跳步”做八次，同时向右自转一周半。 第二遍音乐3号和4号做第一遍1号和2号的动作（见场记四）；1号和2号原地拍手“正步屈伸”。 结束句：塑式造型。 要领和要点： 第一，“叉腰”的手拇指在后，其他四指在前。 第二，“叉腰”手臂的肘不要向前合，也不要向后掰，要与身体成一平面。 第三，身体要保持正直，不要前倾、后仰。 第四，“吸跳步”时，双脚要有小的前吸和“绷脚”，不要做成“后吸”。 第五，“吸跳步”时，双脚要有小的交替上下跳动，不要做成向前的蹉步。 第六，一定要保持松弛、自然的状态，追求二排舞步的跳跃性和活跃的舞韵。 5.小结：表扬练得认真的学生，奖励小红星，提出回家练习的要求 6.师生共同整理场地。
教学内容 三拍舞步 教学目标 使学员和“二拍舞步”区别出来，感受并表现出三拍子的流水般的优雅风格和起伏波浪感。 教学重点 培养拉长腿部的韧带 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3.习三拍舞步组合。（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正） 音乐 《儿童友谊圆舞曲》3/4拍 前奏 准备动作：圆圈队形，面向中心，“正步位”，手拉手（见场记） 1 右脚开始，向右“前进步”走三步。 2 “正步半蹲”。 教 学 内 容 3 左脚开始，向左“前进步”走三步。 4 “正步半蹲”。 5 右脚始向圆心“前进步”走三步。 6 左脚始“后退步”走三步回原位。 7 右脚始向右“横移步”走三步。 8 左脚始向左“横移步”走三步。 9 右“横追步”一次。 10 左脚原地踏三次。 11-12 做9-10的对称动作。 13-14 上体向右、左各摆动一次。 15 “蹦跳步”向前一次，双手“叉腰”。 课时 2 教学对象 舞蹈班 16 “蹦跳步”后退一次。 结束句：自由摆一塑式 4.小结这个学期学员表现 5. 根据学员综合表现评选出优秀学员与积极分子，颁发奖状。 6.师生共同整理场地。 教学内容 把杆单一动作训练 使学员和“二拍舞步”区别出来，感受并表现出三拍子的流水般的优雅风格和起伏课时 4 教学对象 舞蹈班 教学目标 波浪感。 教学重点 培养拉长腿部的韧带 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 把杆单一动作练习 （一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两 脚掌平稳地立于地板上。 ※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。 （二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。 教 学 内 容 ※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。（三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。 ※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。 （三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。 ※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。 （四）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的 方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在 25°停顿。 ※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。 （五）大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。 ※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病： 当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。 教学内容 中间舞姿训练 教学目标 通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容 教学重点 中国古典舞的基本动作 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 把杆单一动作练习 一、中间舞姿训练 教 （一）手型 学 1.掌：①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠内 容 拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张开。 ※训练要求：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。 2.指：①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲，小指微抬。②剑指：动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。 课时 2 教学对象 舞蹈班 ※训练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。3.拳：①空心拳：动作做法：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②实心拳：动作做法：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。 （二）手位 1.预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。 ※训练要求：预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。 2.山膀位（单山膀）动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。 ※训练要求：在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。3.按掌位（单按掌）动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。 ※训练要求：训练中注意按掌易犯的毛病是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。4.托掌位（单托掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。 ※训练要求：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。要使臂膀从指尖 到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。5.提襟位：动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。 ※训练要求：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。 教学内容 教学目标 中间舞姿训练 课时 2 教学对象 舞蹈班 通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容 教学重点 中国古典舞的基本动作 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 把杆单一动作练习 一、中间舞姿训练 脚形：动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。 （一）脚位 1.正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。 ※训练要求：在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。要求学生做的：身体保持 垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。 2.八字步：动作做法：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。 教 学 内 容 5.踏步：动作做法：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。 ※训练要求：踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。 6.弓箭步：动作做法：以右腿为例。右脚向身体的前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。 ※训练要求：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃的姿态出现。7.大掖步（大踏步）动作做法：以右腿为例。在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。 ※训练要求：大掖步的训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌3.大八字步：动作做法：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。 4.丁字步：动作做法：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字 形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。 腰。
中国古典舞的基本动作手臂动作 教学目标 通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容 教学重点 中国古典舞的基本动作 1.师生问好，点名。 教 学 内 容 2.复习上堂课的内容。 3. 把杆单一动作练习 一、古典舞的基本动作 （一）手臂动作 1.撩掌：动作做法：手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。 教学内容 课时 2 教学对象 舞蹈班 2.盖掌：动作做法：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。 3.分掌：动作做法：手心向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。 4.晃手：动作做法：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。 ※训练要求：要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩不能使劲。动作要连贯，晃动要圆，手臂不能太直。 5.盘腕：动作做法：①外盘腕右手为例。准备：掌心朝上，胸前端起。手指领先，顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、左做一水平环绕回 的准备姿态。②内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣腕，手指领先，逆时针做一水平环绕，再到托掌位，继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。 ※训练要求：盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲，不能拧着来，更不能使体态变形。 6.摇臂：动作做法：双臂伸直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。 7.云手：动作做法：准备动作，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。 ※训练要求：云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意双手的协调配合及眼神的应用。 8.小五花：动作做法：两掌心相对，拇指根相靠，以手腕为轴，上下交错各做一个完 整的盘腕动作。 ※训练要求：在学校此动作时，要提醒学生手指伸直，兰花掌手型，手腕要灵活，不能用肘和肩来带动。 9.风火轮：动作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变成顶胯板腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。向右拧腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再接着做第二次，或把重心移至另 一边，从另一边做起。
中国古典舞的基本动作教学内容 步伐 课时 2 教学对象 舞蹈班 教学目标 通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容 教学重点 中国古典舞的基本动作 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 把杆单一动作练习 一、古典舞的基本动作 （一）步伐 1.圆场步：动作做法：正步位站立，双手背后（或单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬教 学 内 容 起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。 ※训练要求：圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿靠拢，强调勾脚，膝部微弯，小腿以下松弛。进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，速度越快，踝、膝关节越要 松弛。 2.花帮步：动作做法：正步准备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间距10公分，另一脚快速跟进。 ※训练要求：练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平稳。 3.云步（也称碾步）动作做法：小八字步站立准备，双手背后。动作时，一脚用脚跟，一脚用脚掌向旁边同一方向碾动，保持在正反小八字步上进行。 ※训练要求：云步要求平稳、流畅，不能有起伏，膝部放松。 4.十字步：动作做法：以右脚为例。第一步，左脚向右前上步重心移到左脚；第二步，右脚向正前方上步，重心移到右脚；第三步，左脚向左旁撤一步，重心移到左脚；第四步，右脚向正后撤一步，重心移到右脚。 ※训练要求：训练时要求膝部放松，不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变化一点方向，避免上身僵硬、脱节。 教学内容 技能技巧训练-跳 教学目标 通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧 教学重点 教 学 中国古典舞跳、转、翻的训练 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 课时 2 教学对象 舞蹈班 内 容 3. 技能技巧训练-跳 一、跳 （一）小跳：动作做法：一位跳。一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单一跳，也可连续跳。二位跳。二位脚站立，做法同一位脚。 ※训练要求：一位跳的练习要由浅入深，先扶把单一跳，再逐步脱把训练。在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。脚离地前，要五趾抓地而起。 （二）中跳：动作做法：一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。 ※训练要求：二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础上进行中跳训练。 （三）吸腿跳：动作做法：准备：以右吸腿为例。面8点，八字步站立，左脚绷脚向8点迈一步稍屈膝，同时双盖手向两侧分开。左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖，手成顺风旗，稍拧腰，视 1 点。 （四）射燕跳：动作做法：以并腿右射燕跳为例。准备：面向2点，站八字步，双手山膀位。双腿屈膝，双手盖掌到胸前交叉，跳起时空中双腿并拢，双手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。 ※训练要求：训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时迅速形成舞姿。身体 略微前倾。
教学内容 技能技巧训练-转 教学目标 通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧 教学重点 中国古典舞跳、转、翻的训练 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 技能技巧训练-转 教 学 内 容 （一）原地点步转（1/4圈、1/2圈、1圈） 动作做法：准备：面向1点，右旁点步站立，左手在上的顺风旗。右脚转向1点点步，左脚以脚掌为重心，碾转1/4圈，面对7点。反复前一动作，向5点转1/4圈，依此类推。头随上身转动。1/2圈、1 圈做法同1/4圈，转动幅度大一点。※训练要求：转圈练习时要注意轴心的掌握，点转时动力脚主动，主力腿、膝部放松，不能僵硬。（二）并立碾转动作做法：面向1点，右脚前点布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右脚向2点立半脚尖，左脚快速靠近右脚右侧，两脚掌同时碾地，带动身体旋转一圈。经右手打开，两臂胸前相抱。向2点留头甩头。 ※训练要求：碾转训练可以带动身体转动时的协调配合及身体重心的垂直，为今后单腿转 打好基础。要求转动前要有推力，使重心快速移动。转动时腰不能松，肩、课时 2 教学对象 舞蹈班 胯、膝在以一垂直线上。立高半脚尖，直膝。 （三）小射燕转 动作做法：准备：丁字步站立，双手山膀按掌。右脚向2点迈一步，半脚尖立，碾转一圈，同时左腿快速后吸腿，双手顺风旗，形成小射燕舞姿。 ※训练要求：注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正确，后吸腿绷脚，稍用旁腰。 （四）吸腿转（向右转） 动作做法：准备：左手山膀，右手按掌，目视前方（1点）。右脚在前点地站立。右手向后平甩，左手平带，同时左脚蹬地吸起贴紧右腿，膝部向右带转。右腿半脚尖直立碾转，转 时先留头后甩头，原地转一周后落脚还原到准备姿态。 ※训练要求：自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀要平稳。向左转时动作相反。 （五）平转（向右转） 动作做法：准备：目视右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前点步位。右手打开向后平甩，左手平甩过去，同时，右脚向前迈出，左脚紧跟，双脚并拢，脚掌碾转。 ※训练要求：平转时甩头要快速，手、身、胯带转，脚掌碾转，立腰、收腹，夹紧臀部，半脚尖腿伸直，防止摇摆。
教学内容 技能技巧训练-翻 课时 2 教学对象 舞蹈班 教学目标 通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧 教学重点 中国古典舞跳、转、翻的训练 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 技能技巧训练-翻 （一）踏步翻身动作做法：准备：以右为例。右脚在后的踏步，右手按掌，左手山膀。打开右手，向右翻转1/4圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转1/4圈。翻转的教 学 内 容 同时，脚的碾转是先右脚掌、左脚跟，到1/2圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰—旁腰—后腰—旁腰—前腰的全 过程。 ※训练要求：在翻身过程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，强调旁腰的过程，后腰同时要求顶胯，臂膀的路线是一个立圆。 （二）点步翻身 动作做法：准备：双臂平伸，上、下立直，上身前倾下旁腰，主力腿正步，动力腿绷脚 虚点于后，与主力腿的脚跟形成一条直线，头看1点下方。动力脚向前，脚掌踏在主力脚前外侧，双脚半脚尖碾转，同时，双手立圆抡一圈，经翻胯、带肩、两侧旁腰的提压翻转一圈。 ※训练要求：训练中上身保持一定高度，注意留头、甩头。一侧下旁腰一侧提旁腰，手一定要抡圆。胯的翻转稳定十分重要。
教学内容 芭蕾舞基本动作 掌握基本的芭蕾动作 教学目标 教学重点 舞蹈基训的地面训练 一、手型 教 学 内 容 基本手型：四指并拢，非常松弛地伸展开，食指略外出，拇指向手心里靠，指根后拉，拇指与中指间适当留空。 ※教学要求：在学习芭蕾手型时，一定要注意掌握两点：一是松弛，一是伸展。松而不缩，展而不直（硬）。五指相互的关系和距离要把握好。 二、手位 课时 2 教学对象 舞蹈班 古典芭蕾手位根据学派的不同，手位也不尽相同（有切凯弟体系、法兰西学派、俄罗 斯学派等） ，这里介绍的是我国现行的手臂位置，共分七种手位。 （一）一位动作做法：两臂稍屈圆弧下垂，指尖相对，间距数厘米。 （二）二位动作做法：两臂在一位的基础上向前抬起，正对下肋。 （三）三位动作做法：两臂在二位的基础上向上抬起至前额，手臂稍屈肘，指间距离等同一位。（四）四位动作做法：一臂成三位，一臂成二位。 （五）五位 动作做法：一臂成三位，一臂向旁打开。 （六）六位动作做法：一臂成二位，一臂向旁打开。 （七）七位动作做法：两臂稍屈成圆弧形向旁平举，小臂与肘同高，手心向前下方。 （八）小七位动作做法：在七位的基础上，手心朝下，手臂下垂至一半。 ※教学要求：整个肩膀道手指尖柔顺、流畅，各关节不能突出，保持长弧线条。三位手上抬要注意沉肩。 三、脚位 芭蕾训练中，大部分动作都以这五种位置之一作为开始和结束姿态。 （一）一位动作做法：两脚完全外开，两脚跟相靠，形成一横线。 （二）二位动作做法：两脚在一位的基础上打开呈一字形，根据脚的长度，两脚跟相距一脚或一脚 半距离。 （三）三位动作做法：一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚跟的脚心，同样双脚外开。 （四）四位动作做法：一脚从第五位向前打开，相距一脚距离，前脚跟与后脚拇趾关节成一条线，称交叉的四位。 （五）五位动作做法：两脚外开交叉，前后脚紧贴，使后脚大拇趾第一关节露在前脚脚跟外面。由于五位须完全打开，所以是最难的。 ※教学要求：从芭蕾五种脚位的做法可以看出，要求学生双脚尽力朝相反方向打开。要想使脚打开，在外开训练中要依靠大腿内侧肌肉的伸展，使腿从胯关节向外扭转。在五种脚位种，要十分注意不能倒脚（倒脚指：重心在大拇趾，小拇趾离地翻起），要五指着 地，中心在两腿之间。 教学内容 地面训练-脚 教学目标 通过本节课，让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重点 舞蹈基训的地面训练 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 地面训练-脚——绷脚、勾脚、半勾脚 （一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。 （二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。 （三）半勾脚：教 学 内 容 动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。 （四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。 二、腿——压腿、抬腿、踢腿 （一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 课时 2 教学对象 舞蹈班 （三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。 （四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地 时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。 （五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬 腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同 右腿相反。 （六）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。 ※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。 教学内容 教学目标 教学重点 教 学 内 容 地面训练-胯 课时 2 教学对象 舞蹈班 通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 中国古典舞跳、转、翻的训练 1.师生问好，点名。 2.复习上堂课的内容。 3. 地面训练:胯——开小胯、开大胯 （一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部 靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。 （二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可 反复进行。四拍一次，两拍一次均可。（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②：（外环动）：1-4 双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。 教学内容 教学目标 教学重点 地面训练-腰 课时 2 教学对象 舞蹈班 通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 中国古典舞跳、转、翻的训练 地面训练-腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰 （一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 （二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。 教 （三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀学 内 容 部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。 （四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。 （五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰）， 再移动 到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。 ※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息 放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。 教学内容 舞蹈成品-青春修炼手册 课时 2、 强化舞蹈教学中的节奏训练。 教学目标 2、新授课的动作衔接。 3、给我们身边的人传递正能量。 1、连续跳跃动作重拍在下。 教学重点 2、完成动作要干净有力。 教学过程： 1、课堂常规： （1）师生问好 师：“上课” 生：“老师好”（鞠躬） （2）站姿 （站姿相当于立正，听到口令“站姿”就必须安静，小八字步站好，抬教 学 内 容 头挺胸收腹，双手自然垂直于左右两侧。） 2、授课过程： （1）热身组合。（组合有：开肩训练，臂力训练，踏步，跑跳步，跑跳步起手运动等，运动量由小到大的过程。） （2）压腿组合。（训练点：坐姿，前腰，腿部柔韧性。） （3）复习学过的内容。 3、新课：舞蹈《青春修炼册》分段教学 （1）引入：（歌词）青春有太多未知的猜测，成长的烦恼算什么？ 我们每一位同学来到这世界都是独一无二的，我们每一位同学都有着不同的闪光点， 我们要把自己最闪亮的地方呈现在舞台上，自信的展现出来。 （2）老师示范。 4 教学对象 舞蹈班 （3）新课教学。 （4）老师带学生合音乐。 （5）前两排与后两排交换位置。 （6）学生自己合音乐。 五、课堂小结： 我们是正能量的传播者，我们是青春的标志，朝着梦想出发，一路充满斗志，无限动力，让我们每天都展现出最自信、充满正能量的自己，把正能量传递给身边的所有人。
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