康寿・自我保健 俗语说：“每天睡得 具有相随、相互依存、相互 可以治疗失眠。 好，八十不显老。”清代著 为用的关系。阴阳气血之 老年人失眠因情志所 名文人李渔说：“养生之 来源，由水谷之精微化生。 伤，致肝郁气滞，化火扰 诀，当以睡眠为先。”《养生 上奉于心，则心神得养；受 心，心神不安。中医认为 三要》里也说：“安寝乃人 藏于肝，则肝体柔和；统摄 “肝为心之母”，“肝肾同 生最乐。”睡眠与健康是 于脾，则生化不息；化精内 源”，可用“补益肝肾”的方 “终身伴侣”，可见，睡眠对 藏于肾，肾精上承于心，心 法，听五音之中的角调、羽 人体健康是多么的重要！ 气下交于肾，阴阳相交，则 调音乐。角音和缓舒畅，给 现在，很多人夜晚睡 神志安宁。 人以柔和与宣散之感，具 不好觉，尤其是老年人。表 老年人失眠的原因虽 有疏肝解郁的功能，善消 现为入睡困难，易醒，早 多，然以情志所伤、饮食不 忧郁，助人人眠；羽音风格 醒，多梦，睡眠的时间与深 节、劳逸失调、病后体虚等 清纯，如天垂晶幕，行云流 度都不够，即所谓失眠。失 因素为主，致气血虚少、阴 水，具有滋补。肾精的功能， 眠的原因很多：有环境因 阳失交、情志不遂，使神志 能改善阴虚火旺、肾精亏 素，如噪音干扰；有生理因 不宁而失眠。 损、心火亢盛而出现的耳 素，如患病或疲劳的影响； 中国古典音乐有宫、 鸣、失眠、多梦等。 有心理因素，如精神压力 商、角、徵、羽五种调式，相 老年人失眠又因劳逸 大，神经处于亢奋状态，自 当于现代音乐（简谱）的１ 失调、病后体虚致心血不 然难以人眠。中医学认为， （宫）、２（商）、３（角）、５ 足、心神失养，可用养心健 失眠病位在心，与肝、脾、 （徵）、６（羽）。中医的“五音 脾法补益气血，以养心神， 肾密切相关。心主神明，神 疗疾”理论认为通过这五 即用徵调、宫调音乐补之。 安则寐，神不安则不寐（失 音对人的心理与生理的影 徵音活泼轻松，构成层次 一眠）。其病理改变为阴阳失 响和作用，促进人体脏腑 分明、性情欢畅的气氛，以 丌ｌ交，阴虚不能纳阳，阳盛不 功能和气血循环的正常协 补益气血，怡养心神；宫音 ｆ得入阴。阴阳与气血之间 调，就能养生与治病，当然 悠扬沉静，淳厚庄重，能促 ．知道吧美国的加利福尼亚州的硅谷是世界最重要的ＩＴ高科技产业基地。 ｌＪ 康寿・自我保健 进全身气机调畅，具有养 脾健胃的功能，平和气血， 安定心神，从而促进睡眠。 综上所述，老年人失 眠应多听角调与羽调音 乐，再以宫调与徵调音乐 相配合。选择和声简单、旋 律优美、节奏不过快过强 且变化跳跃小的中慢板独 奏曲或抒情小品，以二胡、 箫等民乐的音色容易诱人 人睡。我们按照这些要求 编制安眠音乐处方６个， 每方约３Ｏ分钟，编号为安 眠Ｏ１～０６（附后），供老年朋 友选用。 愉快、乐观的情绪；等等。 认真地进行，效果一定会 消除了不利睡眠的因素， 很好。音乐能使你精神愉 再听一听安眠的音乐，就 悦，一个人长期在音乐的 熏陶下，乐观愉快，无忧无 定能改善睡眠。 哪会睡不好觉呢？ 用五音治疗失眠是以 虑，“治本”为出发点，从根本 （注：周宜轩教授系博 上建立正常的睡眠秩序。 士生导师，国家级名老中医， 如果患者能相信并按要求 国务院特殊津贴获得者。）一不仅在中国有音乐 中医养生学的一个组成 疗法，国外也已逐渐将音 部分。汉代有记载：“以管 乐作为一种医疗手段。１９４４年，美国密歇根 （乐器）为席……扶诸而来 者，舆而来者，皆平复如 州组织了第一个音乐治 故。”据此可知，音乐治疗 疗学会，１９４６年又在美国 编后语：音乐疗法是 很早就有了。 堪萨斯州立大学开设音 音乐治疗失眠可在睡 前进行，每次听一个安眠 处方音乐，音量小一点。听 音乐疗法在我国现 乐疗法的专科。于是，世 代医学中也已广泛采用， 界各国纷纷仿效，澳大利 它对人心理的影响可直 亚１９５９年有了音乐疗法 安眠音乐时保持室内环境 安静，努力营造睡眠的气 氛。听安眠音乐前半小时 内，不做剧烈运动，要使自 己先静下来。 老年朋友要想改善睡 眠，应该先找一找影响睡 眠的原因，尽量消除一些 不利的因素，从多方面努 力，如：改善睡眠环境；积 极治病，减少疾病的痛苦； 晚饭吃早一点，吃少一点， 让脾胃舒适一点；宜运动， 但不能使身体太疲劳；早 点睡觉，睡前不看恐怖 的电影电视；少思考问题， 排除各种忧虑；经常保持 一接而迅速地表现出来，它 机构，１９６９～１９７０年， 对生理（如心率、血压、血 德、法、丹麦、芬兰等国也 流状况、胃肠蠕动等）的 相继成立了音乐疗法组 影响也显而易见。一首节 织。从２０世纪７０年代开 奏明快、悦耳动听的乐曲 始，音乐治疗传入亚洲。 会把你带入音乐之中，拂 目前，在日本较大的医院 去你心中的不快，让你乐 都有专门的音乐治疗师。 而忘忧，体内的神经体液 音乐能够辅助治疗 系统处在最佳状态，从而 多种疾病，它能增强常规 达到调和内外、协调气血 治疗的效果，已是不争的 运行的效果。不少医院和 事实。 疗养院采用为病人播放 ２０１５年音乐养生系 优美轻音乐的办法，治疗 列文章迄今已悉数刊出， 高血压、心脏病、哮喘等 希望它的刊登，如同一首 疾病，都收到了很好的效 首优美的乐曲舒畅您的 果。 身心。 臆 ｌ１老 年 ●品名联上黄昏下黄昏黄昏时候度黄昏；东文章西文章文章桥上晒文章。 醪 康寿・自我保健 安眠Ｏ３ 安眠０４ ６１３塞上曲 琵琶 ３１２睡莲 二胡 ３０２碧叶烟雨民乐 ７分４４秒 ６１５妆台秋思埙 ５分２４秒 ３０５翡翠登潭古筝 ５分５３秒 ３０１角调 民乐 ４分５秒 ４分３８秒 ６分２３秒 １３５佛上殿 洞箫独奏 ４分２７秒 １３８月夜 二胡 ６分９秒 ５０４平湖秋月古筝 ６分３２秒 ５０１高山流水古筝 ５分５２秒 ６１４秋水悠悠古琴、箫、巴乌３分４０秒 ６０１岭头山色古琴、箫、排箫７分２８秒 合计３３分４Ｏ秒 合计３４分３５秒 安眠０６ ６３７拉骆驼 二胡 ４分４４秒 ３１７在湖上遇到月光合奏 ７分５６秒 ３０９妹妹找哥泪花流琵琶 ４分１秒 １０８渔舟唱晚 二胡与古筝７分１２秒 ５１６秋水伊人 二胡 ５分ｌ１秒 ６３４梅花引 合计３３分５２秒 箫 ４分４８秒 一 注：每首乐曲编号的首位数字表示这首曲子的调式。如《二泉映月》编号为６０３，其 硎中６表示此曲为羽调。同样编号的首位数字是１、２、３、５，则分别表示宫、商、角、徵调曲 翟ｉ子，后两位是顺序号。 编辑：云海ｊｘｋｘ２００７＠１６３。ｃｏｍ ・知道吧一般而言，将戒指戴在中指上表示正在恋爱中。 ｌｆ