情绪管理论文

情绪管理与心理健康

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班 级 学 号 土木11-2 ********** ： ：

一、不良情绪带给我们的思考

非洲草原上的牧民们经常会毫不费力地收获到野马肉，这是一种毫不起眼的小动物所赠。这种动物叫做吸血蝙蝠，它的身体非常小，依靠吸食动物的血来生存，并因此而得名。就是这种不引人注目的小动物，恰恰是野马的天敌。它在攻击野马的时候，经常附在马腿上，用锋利的牙齿十分敏捷地刺破野马的腿，然后开始用尖尖的嘴去吸血。

受到这种外来袭击后，野马立刻就开始狂蹦乱跳、一路飞奔起来，可是这种吸血蝙蝠却能从容的吸附在它的身上，或者落在它的头上，让它始终无法摆脱，直到吸饱喝足鲜血后才满意的离开。而野马却往往在暴怒、狂奔和流血中死去。

对于这种现象，动物学家感到非常诧异。他们一致认为这种吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会让野马丧命，那到底是什么造成野马死亡的呢？其实，造成野马死亡的真正原因，是野马暴怒的情绪。

古代学者阿维森纳曾做过这样一个实验：

他将一胎生的两只羊放在不同的环境里生活。一只小羊随羊群在草原上快乐的生活，而在另外一只小羊的旁边则拴了一只狼，狼距离小羊虽然很近，但根本够不着小羊。旁边拴着狼的这只小羊，总感觉自己的面前有野兽的威胁、在极度的恐惧状态下，它根本就吃不下东西，没多久便死了。

医学家与心理学家们也曾用狗做过嫉妒情绪实验：

他们将一只十分饥饿的狗关进一个铁笼里，让另外的一只狗在笼子外当着它的面啃肉

骨头，笼中狗在急躁、气愤与妒忌的情绪状态下，产生了一种神经病性的病态反应……

这些实验让我们明白，焦虑、恐惧、敌意、愤怒、冲动、抑郁、妒忌等负面情绪都是一种破坏性情绪，长时间被这些情绪所困扰和笼罩，就会发生身心疾病。

当然，人也不例外。古人云：“喜伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”换句话说，喜怒哀惧都是人类最基本的情绪体验，但若是太强烈的话，就会伤及人的身体。

二、怎样调控自己的情绪

大致来说,可以通过以下几种方法进行情绪调控

1、发展正确的需要

需要是个体及社会生活必需的各项物质在人脑中的反映,是情绪,情感发生的基础,能够满足人的需要的事物,会引发肯定的情绪体验;相反,那些不能满足人的需要,或者说与人的需要相抵触,相矛盾的事物,则可能诱发否定的情绪和情感,往往具有正确的倾向性,而不正确的需要则会把情绪和情感引入歧途。例如,求知和自我实现的需要会令人热爱学习，追求真理，力争实现自身的价值，从而产生理智感；不合理的物质欲望则会让人玩物丧志，只是一味的追求吃、喝、玩、乐等享受。

2、提高认知水平

人在认知外部世界各种对象和事物的时候，会先对刺激情境做出判断和评估，确定何种事物符合自身的需要，何种事物不符合自身的需要。这种判断和评估以主体已有的认知结构和经验为基础。情绪过程必须建立在认知过程的基础上，认知过程也往往在情绪过程

伴随产生。由于过去的知识经验约束着人们对当前事物的认知和评估，因此，要想培养健康的情绪，必须使自己获得正确的认知，提高认知能力。认知能力提高之后，才可以用理智来控制情绪，避免不良情绪带来的不良后果。

3、端正自己的态度

情绪是一种态度体验，所以端正态度对智力活动来讲十分重要，以学习为例，如果能认识到学习的重要性，理解学习的意义，明白学习的价值，就会爱上学习，乐于参加各种学习活动，端正积极的学习态度；反之，厌恶、逃避学习，就是对学习持消极态度。要想端正自己的态度，就要做到开阔胸怀，容纳各种观点，克服偏激思想，正确认识学习的目的和意义。

4、提高挫折容忍力

挫折是指一个人在达成某种目标的过程中，由于受到阻碍或干扰，致使目标无法实现时所产生的情绪体验。无论何人，在追求成功的过程中都不会事事顺心，更不可一蹴而就，而是需要付出艰辛的劳动，有时还需要承受失败的打击，因此，一个人如果想要成功，既不要因一时得意而骄傲自满，也不要因为暂时的失利而一蹶不振。要想办法尽快转移注意力，驱除由挫折引发的悲观情绪，保持积极乐观的态度，重整旗鼓，东山再起。

5、培养高度的理智感

理智感是人们从某种认识或追求目标的需要出发，对一定事物所产生的情绪体验。它是人们在认识客观事物的过程以及科学探索和挖掘潜能的活动中产生的，和人的求知欲、兴趣、追求成功欲望相联系。人们在挖掘潜能的活动中，面对矛盾以及悬而未决的问题时，

会产生怀疑、惊奇的情绪；当无法做出正确判断或难以抉择时，会感觉烦闷、焦躁；而明白了某一事理，弄清了一个问题，则会有心旷神怡的感觉。这一切都属于理智感，对真理与科学的热爱，对谬误与偏见的鄙视，就是高度发展的理智感，它是人类从事科学研究、生产劳动不可或缺的动力。

当你怒火中烧时，不要随意发脾气，先沉默几分钟，用良好的心态调整好自己的情绪，做自己情绪的主人，凡事向积极的一面去想，即使再倒霉的事情也要退一步想----“塞翁失马，焉知非福”懂得从逆境中寻找出路，这比怨天尤人能更快、更好的解决问题。

人生不如意十之八九，无论是在我们的生活、学习还是在工作中，都会出现各种各样的挫折来影响我们的心态和情绪。面对各种各样纷繁复杂的境遇，如何控制自己的情绪，就成为一门我们一生来学习和修炼的课程。好情绪是一剂良药，它可以让我们用理智的思维去面对眼前出现的种种际遇。