《中长跑途中跑及耐力素质练习》教案
教师： 班级： 人数： 人 课次： 时间： 第 周 教学 内容 （一）中长跑途中跑及耐力素质练习。 （二）游戏：“老虎、棒子、鸡”。 中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，并且终身都可以参与的群众性健身项目之一。初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。本课以男生1000米、女生800米作为学习内容，主要讲解中长跑起跑动作要领和方法，配合中长跑的耐力素质练习，使学生学会正确的中长跑技术，培养学生顽强拼搏和吃苦耐劳的精神品质。 教学 途中跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。 重点 难点 （一）通过教学，使学生对中长跑运动特点及其锻炼价值有较清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。 教学 目标 （二）通过中长跑教学，使学生掌握正确技术动作，知道在中长跑学习和练习中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，增强心肺功能。 （三）通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，达到自身锻炼目标。 1.课前检查场地与器材。 场地 器材 场地：田径场、跑道。 器材：录音机。 安全 2.做好充分的准备活动。 措施 3.进行安全思想教育。 教学 课的内容 顺序 一、课堂常规 1.整队集合。 开始 部分 2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内容。 教师活动 1.指定集合地点（如图1）。 2.观察集合情况，听体委汇报出勤人数。 3.向学生问好。 学生活动 1.在指定地点快速集合。 2.体委整队向教师汇报人数。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容与要求。 组织、教法 学法和要求 合理分配体力。 教材 分析 教学 时次强间 数 度 2 1 小 分钟 4.宣布本课的教学内容5.安排见习生。 与要求。 5.见习生根据教师安排--完整版学习资料分享---- -----WORD格式--可编辑--专业资料----- 5.安排见习生。 进行学习。 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 一、热身跑 二、徒手操 准备 部分 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 绕膝运动 手腕、踝关节运动 让学生分成两路纵队，队形组织示意图： 体育委员领跑（如图2）。 1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。 2.教师领做，用口令指挥。 图3 2.学生跟随教师进行练习。 要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。 图2 要求：队形整齐，口号响亮。 1.学生成体操队形散开。 队形组织示意图： 21 小 分 钟 31 中 分钟 --完整版学习资料分享----
-----WORD格式--可编辑--专业资料----- 一、学习中长跑的途中跑技术 基本 部分 1.学生认真听教师讲53 中 解，观察教师的示范。 分 大 钟 要领：上体正直或稍向要求：认真观察和听讲， 前倾，自然放松。两手积极思考，建立动作表 半握拳，肘关节屈约90象。 度角，以肩关节为轴前 后自然摆动。 2.学生做站立式起跑练 2.教师让学生做途中跑 习。 练习。 要求：集中注意听枪声要点：高步频，积极有 或口令声，快速反应。 效地伸髋和快速有力地跑步过程中采用两步或 摆动。 三步一呼气，两步或三 步一吸气的方式。 3.教师让学生做途中跑3.学生做途中跑时克服 时克服“极点”的练习。 “极点”的练习。 要求：“极点”出现时及 时调整呼吸，适当放缓 速度，加大摆臂。 1.学生做走跑交替练15二、耐力素质练1.教师让学生做走跑交习。 分3 大 习 替练习。 钟 要求：按教师的指挥进 教法：教师用口令和哨行快走与快跑交替结合 声指挥学生做练习。 的练习。 2.教师让学生做匀速慢2.学生做匀速慢跑的练 跑的练习。 习。 教法：教师用口哨指挥要求：跑动时调节呼吸， 学生练习。 集体配合动作节奏齐喊 “一、二”；跑完全程。 三、游戏：“老虎、1.学生配合布置游戏场1.教师让学生配合布置10棒子、鸡” 地。 2 中 游戏场地（见图4）。 分方法：将学生分钟 成两队，每队再分成人数相等的 甲乙两组。甲乙 图4 两组相距一米面对面站立。游戏2.教师将学生分成人数2.学生按教师的分组站开始后，两组分相等的两队，再分别分好位置，准备游戏。 别做出本组商量成人数相等的两个小 好的一致动作。组。 --完整版学习资料分享----
1.教师讲解途中跑技术的动作要领并示范。 -----WORD格式--可编辑--专业资料----- 哪组做的是被吃或被打的动作，就由哪组转身加速跑，跑到要求的位置，而另一组去追，被追到的同学，被罚做10个蹲起。 一、整队集合 二、放松练习 1.慢走抖腿。 结束 部分 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 三、课堂总结 四、收还器材 五、宣布下课 平均 90～130次/分 心率 3.教师讲解游戏的规则和方法。 规则：游戏中的规则是“老虎吃鸡、鸡吃棒子、要求：按游戏规则认真棒子打老虎”。 游戏，注意安全。 4.教师对游戏进行总结。 1教师整队（组织见图1）。 2.教师播放音乐，带领学生做放松练习。 3.课堂总结。 4.安排学生收还器材。 5.师生再见。 4.认真听教师对游戏活动的总结。 1.学生集合。 2.身心放松，跟教师一起做放松活动。 3.静听教师总结。 4.值日生收还器材。 5.师生再见。 3.学生认真听游戏规则与方法，按教师要求进行游戏活动。 31 小 分钟 练习 40～45% 密度 运动强度 运动量 大 中等 预计 课后 脉搏 小结 曲线
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