团辅方案+情绪管理

二、团体目标：

1.帮助团体成员觉察自我的情绪，并进行初步的调节； 2.帮助成员澄清发现理性和非理性的想法。 三、团体性质：发展性，结构化，封闭性 四、团体对象：应用心理学14级4班学生 五、团体规模：4人一组，6个小组 六、团体领导者： 雷森林

七、团体时间：晚上7:00—9:30（未确定） 八、团体场地：一教306

九、理论基础：詹姆斯-兰格理论，坎农-巴德理论和两因素情绪理论；情绪管理理论；情绪ABC理论。 十、活动方案：

时间活动名活动目标 称 钟） 团队围成圈，第一个人为奇数1，活跃团体气氛，建立良热身：奇好的人际 数偶数 氛围。 活动内容 （分材料 主持人说“开始报奇数”，按顺10 序报奇数，偶数的人跳过不报，主持人说报偶数，则偶数借着开1 / 7下载文档可编辑

头的数字开始报，成员互相记住出错的次数。 1. 请学生写出近来令自己郁闷、生气伤心、紧张、受挫或自卑的一件事件（A）和当时的想法（B）与情绪（C），或所导致的行为结果； 事件（A） 想法（B） 情绪或行为结果（C） 同学叫我绰号 我感到不被尊重 生气或不理同学 例 我的情帮助成员初步澄清理性（1） （2） （3） 2. 3. 40 绪ABC 和非理性的想法 邀请2-3个同学在班级内分享； 通过成员的烦心事及“半杯水”等故事引导成员发现“想法”决定情绪。 让学生明白影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法。领导者小结：进一步强调“换个想法，快乐自来” 2 / 7下载文档可编辑

按照原有团辅小组分组，一成员倾诉和宣泄自己最近的烦恼，倾诉令自己感觉不高兴的事情，以及对此负面的情绪和非理性想法（也就是情绪ABC活动中成员说写出的事件），其他成员用理1.促进成员对非理性想性的想法对他的负面情绪进行情绪大对抗 法的觉知； 驳斥。 2.帮助成员可以对非理 性想法进行驳斥。 30 讨论：辩论结束后，成员在心情卡片上写下对于遭遇了一件不高兴的事情产生的理性想法与非理性想法，并讨论对不高兴的事情不同的想法，以及不同情绪体验对生活、行为、健康的影响。 1.领导者引导成员进行分享和总结； 回顾团体经历，总结巩结束 固团体收获。 一起跟着唱，使气氛高涨； 宣布活动结束。 十一、活动详案： 导入

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2.大家一起听《快乐崇拜》，会唱的10 指导语：大家晚上好，今天我们的活动主题是 “情绪管理”。团辅的名称叫做“快乐崇拜”。首先我要先申明一下，如果涉及到成员的个人隐私请遵守保密原则。生活中很多时候我们都会因为消极情绪而受到影响，消极情绪不仅会使人脾气暴躁，精神萎靡不振，还会使我们对学习和生活失去兴趣，严重者还会产生悲观绝望的情绪，对未来失去希望。所以情绪的管理就显得尤为重要。希望大家在今天的团辅活动中能够有所收获。（2分钟）

活动一：接下来是我们的热身活动，活动的名称是“奇数偶数”，这个活动需要团队围成圈，第一个人为奇数1，主持人说“开始报奇数”，按顺序报奇数，偶数的人跳过不报，主持人说报偶数，则偶数借着开头的数字开始报，请大家相互记一下成员出错的次数。（团体试演一次后）大家对规则还有什么不清楚的吗？ （活动结束后）

1. 现在请出错较多的同学来给大家分享一下自己感受吧； 2. 那么没有出过错或出错少的同学你们都有什么秘籍呢？ （分享3分钟）

活动二：今天的第二个活动是体验情绪ABC，请同学们写出一件近来令自己郁闷、生气伤心、紧张、受挫或自卑的事件（A）和当时的想法（B）与情绪（C），或所导致的行为结果。例如：A 同学叫我绰号,B我感到不被尊重，C生气或不理同学。现在有请我的助手为大家发放一下白纸。

看到大家都写的差不多了，有谁愿意分享一下自己写出的事件

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吗？（抽2-3人分享）

谢谢大家的分享，听了大家的分享我想给大家讲一个故事：在很早以前，一个村子里有两个人，都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。

第一个人，当他走到一个古堡的时候，水已经喝用完了，这时他看到一个杯子里面装有水，迫不及待将杯子拿了起来。但是，当他发现只有半杯水的时候，他就开始了抱怨、诅咒、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水。突然，天公作怒，一阵强风，飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在那抱怨水里有了沙子怎么喝呀的时候，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在他抱怨间，就连这半杯水，他都没有喝上。不久，他就死在了沙漠里。

第二个人，当他走到古堡的时候，水也已经喝完了，而且精疲力竭。他挣扎着找到了那个水杯。当他看到杯子里还有半杯水的时候，他立即端起水杯一饮而尽。然后他跪在地上感谢上天，感谢老天爷的救命之恩。少顷，狂风大作，沙尘霏霏。他躲藏在古堡的残桓断壁下，养息着；风停了，他走出了沙漠，看到了绿洲，过上了幸福的新生活。

大家听了这个故事都有些什么想法吗？（抽1-2人回答） 其实很多事情我们都可以用这种方法，“换个想法，快乐自来”。我们也许不能改变其他人，不能改变我们面对的困难和挑战，不能改变我们所处的环境，但是我们可以改变自己的心态。

现在大家可能都充满了想要改变自己非理性想法的心情了吧？那么就让我们一起进行下一个活动吧

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活动三

现在请大家按照原有团辅小组分组坐好，一成员倾诉和宣泄自己最近的烦恼，倾诉令自己感觉不高兴的事情，以及对此负面的情绪和非理性想法（可以是情绪ABC活动中成员说写出的事件，也可以是另外的事件），其他成员用理性的想法对他的负面情绪一一进行驳斥。 讨论：辩论结束后，成员在心情卡片上写下对于遭遇了这一件不高兴的事情产生的理性想法与非理性想法，并讨论对不高兴的事情不同的想法，以及不同情绪体验对生活、行为、健康的影响。

看大家都讨论的比较激烈呀，现在有谁愿意来讲一下你或者你们小组的分享情况或收获吗？有谁觉得自己的烦恼没有得到解决想要获得更多的意见和建议的吗？（你觉得同学们给你的反馈你还满意吗？）（抽3-4人）

非常感谢大家的积极响应，希望大家能够拥抱一下身边给予你反馈和鼓励的伙伴们。 总结

我们今天的活动就快要进入尾声了，有谁愿意谈谈整个团辅给你带来的感受吗？（抽2-3人回答）

在生活和学习中，我们可能有很多不如意的事情，今天我们一起觉察了自我的情绪，并进行了初步的调节和情绪的转换，相信这也会帮助我们拥抱更多的快乐。希望今天的活动，能够给同学们带来收获，能够让同学们在今后的学习生活中，快快乐乐，开开心心，处理好自己与自己情绪的关系！

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今天的活动就到此结束了，我们最后以一首潘玮柏的《快乐崇拜》来收尾，大家会唱的可以一起跟着唱哦。

结束

十二、成员反馈（收集多少填写多少） 十三、小组总结与反思

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）

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