（ 1 ）起势
002
003
004
005
（3）两手慢慢向前平（4）上体保持正直，两
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下（2）左脚向左轻轻开
举，与肩同高，手心向腿缓缓屈膝半蹲；两掌
颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿步，相距与肩同宽，脚
下，两臂相距同肩宽，轻轻下按，落于腹前，
侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
尖向前。
肘微下垂。
掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右
007
008
009
010
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同
臂上抬屈于胸前，手心（2）上体微左转，左脚时左臂向前掤出，左手（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内向下，左手翻转向右划向左前方上一步，脚跟高与肩平，手心向内，旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视
轻轻落地。 指尖向左，右手向下落向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心于右胯旁，手心向下，向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。 指尖向前，两臂微屈；
目视左前臂。
42式太极拳
右手。
011
012
013
014
015
（6）上体继续右转，重
心前移成右弓步；同时（7）上体微右转，右
（9）右臂外旋屈肘横于
（5）上体微右转，右右臂向前掤出，臂微屈，掌前伸，掌心翻转向（8）重心后移，上体微胸前，右掌心向内，指脚向右前方轻轻迈出掌心向内，高与肩平，下；左掌同时翻转向左转；双掌向下后捋至尖向左，左臂内旋，左一步，脚跟着地。 左掌向左、向下落于左上，伸至右腕下方，目
胯旁，掌心向下，目视
右前臂。
视右掌。
腹前；目随右掌。 掌心转向外，掌指附于
右腕内侧。
016
（ 3 ）左单鞭
018
019
020
（4）上体微左转，左脚
（10）重心前移成右弓（1）重心后移，上体微（2）身体左转，右脚（3）上体微右转，重心向左前方上一步，脚跟步，两掌同时向前挤右转，右脚尖上翘；右尖内扣落地；右掌平旋右移，左脚收至右脚内着地；右掌变勾手，左出，两臂撑圆；目视前臂外旋，右掌心翻转向
内收。
侧，脚尖着地成丁步；掌向左划弧至面前；目
方。 上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
视左掌。
021
（ 4 ）提手
023
024
（ 5 ）白鹤亮翅
（3）上体微右转，右
脚提转，脚跟落地，脚（1）上体左转，右脚稍
（5）上体继续左转，
（1）重心后坐，上体右（2）重心左移；右勾尖上翘，成右虚步；右后撤，脚尖内口；两手
重心前移成左弓步；左
转，左脚尖内扣，左掌手变掌，左掌稍向左平掌成侧立掌举于体前，向左下方划弧，再翻转
前臂内旋，左掌翻转向
向右平摆划弧；目视左
前推出，掌心向前，腕
手。
高与肩平；目视左掌。
于右肘内侧；目视右
掌。
左手。
带。
指尖高与眉齐，左臂屈抱于左胸前，左手在上，收，左手也成侧立掌合两臂微屈成弧形；目视
42式太极拳
026
027
028
028 （侧）
（ 6 ）搂膝拗步
（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地
（1）上体微左转；右手
（2）重心右移，上体右转；两手边合边举至右成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至
随之向左划弧自头前下
肩前；目视右手。
右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向
落；目视右手。
下，两臂保持弧形；目平视前方。
030
（2）上体右转，随之
031
032
033
034
右手向下、向右、向上（3）上体左转，左脚向（6）左手向左、向上划
（4）重心前移，成左
划弧至右前方，高于头前上步，脚跟轻轻落地；（5）重心稍后移，左弧，举至身体左前方，
弓步；右手成立掌向前
平。手心斜向上；左手右臂屈肘，右手收至耳脚尖外撇，上体左转；高于头平，手心斜向上，
推出，指尖高于鼻平；
向上、向右、向下划弧旁，掌心斜向前；左手右手随之向左划弧；目右手摆至左肋旁，手心
左手由左膝前搂过，按
至右肋旁，手心向下；向下划弧至腹前，目视随右手。 向下；右脚收至左脚内
于左胯旁；目视右掌。
左脚收至右脚内侧；目前方。 侧；目视左手。
视右手。
035
036
（ 7 ）转身捶
038
039
（7）上体右转，右脚
（8）重心前移，成右弓
向前上步，脚跟轻轻落
步；左手成立掌向前推
地；左臂屈肘，左手收
出，指尖高与鼻平，右
至耳旁，手心斜向前，
手由右膝前搂过，按于
右手向右、向下划弧至
右胯旁；目视左掌。
腹前；目视前方。
（2）左脚收于右脚内
（1）重心稍后移，右
侧；左手握拳，下落于
脚尖外撇，上体右转；
小腹前，拳心向内，拳
左手前伸展，手心向
眼向右，右手 向上，
下，右前臂外旋，右手
向体前划弧，附于左前
向右后方划弧分开；目
臂内侧，手心向下；目
视左手。
视左前方。
前。
跟着地；左拳上举至面向左脚前方上一步，脚（3）上体微左转，左脚
040
041
（ 8 ）捋挤式
043
044
（1）重心稍后移，左（2）重心前移，上体（3）两掌自前同时向
（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，脚尖内扣，上体右转；继续右转；右掌由左向下、向后捋，左掌捋至拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前臂内左拳变掌，右掌向右划右前方划弧平抹，掌心左胯旁，右掌前臂至腹
侧；目视左拳。
一平弧，随即收于左前斜向下，左掌落于右肘前；右脚收至左脚内侧；
臂内侧。
内侧下方，掌心斜向目视右前方。
上；目视右掌。
045
046
047
048
049
（5）重心前移，成右弓
（4）右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对；目视前方。
（7）重心前移，上体
步；两臂同时向前挤出，
（6）重心后移，右脚继续左转；左掌自右向
两臂撑圆，左掌指贴于右
尖内扣，上体左转；右左前方划弧平抹，掌心
腕内侧，掌心向外，指尖
掌翻转向上，左掌划一斜向下，右掌收于左肘
斜向上，右掌心向内，指
不弧从右前臂上穿出。 内侧下方，掌心斜向
尖向左，高与肩平；目视
上；目视左掌。
右掌。
（8）两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目
视左前方。
050
051
053
（ 9 ）进步搬拦捶 053 （反）
（9）左脚向左前方上（10）重心前移，成左弓（1）重心后移，左脚
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左
一步，脚跟着地；同时步；两臂同时向前挤出，尖外撇，上体左转；左
划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变
右前臂内旋，左前臂外两臂撑圆，右掌指贴于左掌向下划弧，掌心向
拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
旋，两手翻转屈臂上举腕内侧，掌心向外，指尖上，右掌向右前方伸
收于胸前，手心相对；斜向上，左掌心向内，指展，掌心斜向下；头随
目视前方。
尖向右，高与肩平；目视
左掌。
上体转动。
054
（3）右脚向前上步，
055
056
057
（ 10 ）如封似闭
脚跟着地，脚尖外撇；（4）重心前移，上体右（5）左脚经右脚内侧（6）重心前移，成左
右掌随之经左臂内侧转；右前臂内旋，右掌向向前上一步，脚跟落弓步；右掌向前打出，（1）左掌从右前臂下穿向前翻转搬出，拳心向右划弧至体侧，左前臂外地；右拳收于右腰间，拳眼转向上，高与胸出，掌心向上，右拳随上，高与胸平，左掌顺旋，左掌向左、向前划弧拳心向上，左掌翻转向齐，左掌收于右前臂内之变掌，掌心也转向上。 势按至左胯旁；目视右
拳。
至体前；目视左掌。
下，拦于体前。
侧；目视右掌。
059
060
061
063
（ 11 ）开合手
（2）上体后坐，重心（3）两掌翻转向下，落（4）重心前移，右脚（1）右脚掌、左脚跟（2）重心移向左腿，右后移，左脚尖上翘；两
至腹前；目视前方。 收至左脚侧后方，脚尖为轴，依次向右碾转，腿跟提起；同时，两掌
掌分开并屈臂内旋，收至胸前，与同宽，掌心
斜相对。
点地，与左脚相距约两脚踏实；两掌翻转掌相合，与头同宽，掌心10厘米，成右丁步；心相对，指尖向上；屈相对；目视两掌中间。 两掌向前按出，与肩同收至胸前，两掌左右分宽，掌心向前，腕高与开，与肩同宽；目视前肩平；目视两掌。
方。
（ 12 ）右单鞭
065
（ 13 ）肘底锤
067
068
（2）重心右移，上体（3）上体左转，左脚向
（1）重心左移，右脚右转，左脚收至右脚内左前方摆脚上步，脚跟
（1）身体稍右转，右（2）重心右移，成右弓
尖内扣，上体稍左转；侧；右掌翻转屈收至右着地，脚尖外撇；左掌
脚向右横开一步，脚跟步（横档步）；两掌向左
右前臂外旋，掌心转向胸前，掌心向下，左前经左前臂下向上、向左
着地；两臂内旋，两掌右分开，平举于身体两
上，右掌向内掩裹划弧臂外旋，左掌心转向划弧，掌心向内，高与
虎口相对，掌心向外；侧，掌心转向外，掌指向
至右肩前，左掌向左、上，经腹前向右划弧，头齐，右掌经左胸前划
目视左掌。
上；目视左掌。
向下划弧；目视右掌。 与右掌上下相对，两臂弧下落至右胯旁；目视
相抱如“抱球”状。
左掌。
069 070
（5）重心移至右腿，右
（ 14 ）转身推掌 072 073
（4）上体继续左转，脚踏实，左脚向前进步，
（1）左脚撤至右脚后，
重心前移，右脚前跟半脚跟着地，脚尖上翘，成（2）以右脚跟、左脚（3）左脚向前偏左上
脚前掌着地；右掌变掌
步，脚前掌落在左脚后左虚步；左掌收经左腰际掌为轴，向左转身约步，脚跟落地；右掌屈
上举，腕高与肩平，掌
面；左臂内旋，掌心转成侧立掌，再经右腕上向90度，转身后重心仍收至右耳侧，掌心斜向
心向上，左掌翻转下落
向外，左掌向左、向下前劈出，指尖高与眉齐，在右腿；转动中，右掌前下方，左掌向左划弧；
至右胸前，掌心向下；
划头齐，掌心斜向上；右掌握拳，拳眼向上，收稍下落；目视前方。 目视前方。
目视右掌。
目视前方。 至左肘内侧下方；目视左
掌。
073 （反）
（4）重心前移，转腰
074
074 （反）
075
076
顺肩，右脚收至左脚内
（6）右脚向前偏右上
侧后方，脚前掌着地，（5）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左
步，脚跟落地；左掌卷
成右丁步；右掌顺势向臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至胸前，掌心
收至左耳侧，掌心斜向
前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；目视右掌。
向下；目视左掌。
前下，右掌下落至腹前；
42式太极拳
目视前方。
077
078
080
081
（ 15 ）玉女穿梭 （1）上体右转，左脚
（2）上体左转，重心（3）右脚向右前方上
向左脚撤半步；左臂外
移至左腿，右脚收至左步，脚跟着地；两前臂
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧旋，左掌向右划弧至右
脚内侧，脚尖点地，两旋转，两掌上举合于胸
后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，胸前，掌心转向上，右
掌同时自前向下、向后前，右掌心向内，指尖
指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯掌经左前臂上方向前
捋，左掌捋至左胯旁，向左，左掌心向外，掌
旁；目视左掌。
伸探至体前，掌心斜向
右掌捋至腹前；目随两指附于右腕内侧；目视
下，腕高与肩平；目视
手。
右掌。
右掌。
082
083
084
085
086
（4）重心前移，上体（5）重心后移，左脚落（6）重心前移，成右（7）重心后移，右脚（8）重心前移，右脚落右转，左脚随之跟至右实，上体左转，右脚再向弓步，上体右转；右掌尖内扣抬起，上体左实，上体继续左转；左脚内侧后方，脚前掌着右前方上一步，脚跟着上架于右额前上方，掌转；右前臂外旋，右掌掌从右前臂上穿出，并地；右掌自左向前划平地；右掌屈肘内旋向右、心斜向上，左掌前按至翻转下落于体前，掌心自右向左划弧抹掌，右弧，掌心转向上，右掌向后划平弧，而后右掌翘体前，掌心向前，指尖向上，右腕高与肩平，掌收于左肘内侧下方，
随之转动；目随右掌。 腕至右肩前上方，掌心斜与鼻尖相对，目视左左掌向右划弧后收至两掌心上下斜相对；目
向上；左掌随之划弧后收于左腰际；目视前方。
掌。
右肘内侧，掌心向下；
目视右掌。
视左掌。
087
088
089
090
091
（12）重心后移，上体
（10）左脚向左前方上（11）重心前移，上体右转，左脚再向左前方（13）重心前移，成左
（9）上体右转，左脚
步，脚跟着地；两前臂旋左转，右脚随之跟进至上一步；左掌屈肘内旋弓步，上体左转；左掌
收至右脚内侧；两掌自
转，两掌上举合于胸前，左脚内后侧，脚前掌着向左、向后划平弧，而上架于左额前上方，掌
前同时向下、向后捋，
左掌心向内，掌指向右，地；左掌自右向前划平后左掌翘腕至左肩前心斜向上，右掌前按至
右掌捋至右胯旁，左掌
右掌心向外，掌指附于左弧，掌心转向上，右掌上方，掌心斜向上；右体前，掌心向前，指尖捋至腹前；目随两掌。
腕内侧；目视左掌。 随之转动；目视左掌。 掌随之划弧后收于右与鼻尖相对；目视右掌。
腰际；目视前方。
（ 16 ）右左蹬脚
093
094
095
096
（1）重心后移，左脚（2）重心前移，上体左（3）上体右转，右脚（4）左腿微屈站稳，（5）右腿屈收，右脚向
尖内扣，上体右转；左转；右掌从左前臂上方穿收至左脚内侧；右掌向右腿屈膝提起，右脚向右前方落下，脚跟着地；臂外旋，左掌翻转落于出，向上、向右划弧展开，下、向左，向上划弧，右前方（约30度）慢右前臂外旋，右掌心转体前，掌心向上，腕高左掌向下、向左划弧至腰左掌向左、向上、向右慢蹬出，脚尖上勾，脚向上，稍向内收，左掌与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下；目视左掌。
侧；头随上体转动。 划弧至胸前，两腕交跟高过腰部；两掌分别下落，经腰间向前、向
叠，两掌交叉合抱，右向右前方和左方划弧上划弧伸至右肘内侧，掌在外，掌心均向内，分开，掌心向外，腕与掌心向下；目视右掌。
目视右前方。
肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对，目视右掌。
097
098
099
101
（ 17 ）掩手肱捶
（8）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向
（7）上体左转，左脚收
（6）重心前移，右脚
至右脚内侧；左掌向下、
落实，上体右转；左掌
向右、向上划弧，右掌向
从右前臂上方穿出向
右、向上、向左划弧至胸
上，向左划弧展开，右
前，两腕交叠，两掌交叉
掌向下、向右划弧至腰
合抱，左掌在外，掌心均
侧；头随上体转动。
向内；目视左前方。
微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌。
（2）左脚尖上翘，脚跟
左前方（约30度）慢
（1）左小腿屈收，左擦地向左开步，上体稍
慢蹬出，脚尖上勾，脚
脚落于右脚内侧，两臂右转；两臂内旋，两掌
跟高过腰部；两掌分别
外旋，两掌掩合于头翻转下落，上下交叉相
向左前方和右方划弧
前，与头同宽，掌心向叠于小腹右侧，左掌压
分开，掌心向外，腕高
内；目视两掌。
与肩平，两臂伸展，肘
下；目视两掌。 于右掌背上，掌心均向
102
103
104
106
（ 18 ）野马分鬃
（2）重心右移，上体右
（5）重心左移，上体
（4）重心右移，上体微
（3）上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开，高与肩平，前臂内旋，掌心转向外；目视前方。
左转，转腰顺肩，成左
右转，两臂外旋，肘内合，
弓步；右拳旋转向前方
左掌摆至体前，掌心向
冲打，拳心转向下，左
上，高与肩平，右掌变拳，
掌后收，掌心贴于左腹
屈臂合于胸前，拳心向
部，指尖向右；目视右
上；目视左掌。
拳。
（1）上体左转；右拳转向外，并向上、向右变掌向下划弧至腹前，划弧，屈臂置于右肩前，掌心向下，左掌以拇指拇指向下，四指尖向左，为轴，四指顺时针向下左臂外旋，掌心转向内，
转动。
掌指背贴于右前臂内侧，随之划弧，两臂撑
圆；目视右掌。
转，右臂内旋，右掌翻
106 （反）
108
108 （反）
109
110
（3）重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内（4）重心右移，腰向右回转；两掌自右向左
旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指尖向外，横划弧，成俯掌，左前右后，置于腹前。指尖皆
列于腹前，腰腹弹性发力；目视两掌。
向前；目视右掌。
111
（5）重心后移，左腿
112
113
114
115
（6）左脚向前上步，重
（7）重心后移，左脚
屈膝提起；左臂外旋，
心前移，成左弓步；左掌（8）重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提
左掌向左、向下、向右、尖外撇，上体左转，左
向前穿靠，掌心向上，指收；右掌向下划弧，经体侧前举，托于右膝上
向前上划弧翻转，掌心臂内旋，左掌心翻转向
尖向前，左腕高与肩平，方，掌心向上，左掌左摆横于体侧，掌心向外，
向上托于左膝上方，右外，并稍屈臂外撑，右
右掌撑至身体右方，掌心指尖斜向上；目视右掌。
掌向下、向右上划弧横臂亦外旋，右掌稍下落
向外，指尖斜向上，腕高
于体右侧，掌心向外；内收；目视左掌。
与肩平；目视左掌。
目视前方。
116
（19）云手
118
119
120
（9）右脚向前上步，重（1）重心左移，右脚尖（2）重心右移，上体（3）重心左移，上体（4）上体继续左转，心前移，成右弓步；右掌内扣，上体左转；右前右转，左脚跟随之碾左转；左掌掌心向内；右脚收于左脚内侧落向前穿靠，掌心向上，指臂内旋，右掌翘右腕右动；右掌翻转向外，自右向上，经面前向左地，两脚平行向前，相尖向前，腕高与头平，左旋，向左摆至右肩前，横掌右摆至身体右划弧云转，指点尖与眉距10——20厘米；两
掌撑至身体左方，掌心向左掌微向左撑，掌心向侧，左掌自左和下，同高，右掌向下经腹前掌云至身体左侧逐渐外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视右掌。
左；目视右掌。
经腹前向右划弧，掌向左划弧云转，掌心由翻转，左掌心转向外，心随之翻转向上；目外转向内；目随左掌。 右掌云至左肘内侧，掌
随右掌。
心转向内；目视左掌。
121
（5）重心右移，上体右
122
123
124
125
（7）重心左移，上体
转；右掌自左经面前向右（6）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体左转；左掌经面前向左划弧云转，指尖高与眉右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；划弧云转，右掌向下经齐，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌。
目视右掌。
腹前划弧向左云转；目
随左掌。
126
127
128
129
（ 20 ）独立打虎
（8）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，（9）上述动作再重复（1）重心右移，左脚
两脚平行向前，相距10——20厘米；两掌云一次，唯最生收并右脚向身后撤一步，右腿屈至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云时，脚尖内扣约45度膝前弓；左掌掌心翻转
131
135
至左肘内侧，掌心转向内，目视左掌。 落地。 向上，向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右
掌。
132
133
133 （反）
（ 21 ）右分脚
（3）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至
（1）上体微右转，左
（2）重心左移，上本左左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，右拳
脚内收，脚尖下垂；两
转，右脚尖内扣；两掌屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左
拳变掌叠抱于胸前，右
向下，经腹前向左划弧；腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，
掌在外，掌心皆向内，
视线随上体转动。 脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前
目视右前方。
方。
（ 22 ）双峰贯耳
137
138
（ 23 ）左分脚
（2）右脚脚面展平，脚
尖向右前上方慢慢踢出，（1）右腿屈膝，小腿回
（3）重心前移，成右
高过腰部；两掌同时向右收，脚尖下垂；两臂屈（2）右脚向前落步，弓步；两拳同时经两侧（1）重心后移，右脚前方和左方划弧分开，掌肘外旋，左胸前相合，脚跟着地；两掌分落向前上方划弧贯打，高尖外撇，上体右转；两心皆向外，指尖向上，腕两掌经面前划弧平行下于腰侧，逐渐握拳，与耳齐，相距同头宽，掌变掌左右分开，掌心高与肩不，两臂撑举，肘落于右膝上方，掌心翻拳心向上；目视前方。 拳眼斜向下，两臂半屈皆向外；目视左掌。 关节微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌。
向上；目视前方。
成钳形；目视前方。
140
141
143
144
（ 24 ）转身拍脚
（3）右腿微屈站稳，左
腿屈膝提起，左脚尖向（1）左腿屈收下落，
（2）重心前移，左脚收
左前上方（与起势方向身体以右脚掌为轴，
于右脚内侧，上体微左
成90度）慢慢踢出，脚顺势向右后转身，左
转；两掌从左右两侧向
面展平，高过腰部；两脚尖随体转内扣落
下，向内划弧至腹前相
掌向左前和右方划弧分地；两掌从两侧向腹
交，举抱于胸前，左掌在
开，掌心向外，腕与肩前划弧下落，前臂外
外，掌心皆向内；目视左
平，两臂撑拳，肘关节旋，掌心斜相对；头
前方。
微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌。
随身体转动。
方。
目视右掌。
抱于胸前；目视右前
体左方，腕高与肩平，
两掌交叉，右掌在外举
后划弧分开，平举于身
之转正，脚步尖点地；
面，高与头齐，左掌向
左分脚方向），右脚随
外，右掌向前击拍右脚
继续右后转（侧对上势
两前臂内旋，掌心转向
（2）重心左移，身体
向上踢摆，脚面展平；（3）左腿支撑，右脚
（ 25 ）进步栽捶
145
146
147
（3）上体左转，稍向
（ 26 ）斜飞势
（1）左腿屈膝，右腿屈
前俯身，重心前移，成
收，右脚前落，脚尖外撇，
（2）左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左
上体右转，重心前移；两
转；右掌向右，向上划弧，屈肘握拳收于右耳
前臂外旋，左掌向上，向
侧，掌心向下，左掌向下划弧落于腹前；目视
右划弧，掌心转向右，右
前下方。
掌翻转下落至腰间，掌心向上；头随上体转动。
拳。
（1）重心后移，左脚
左弓步；右掌向前上方
尖外撇，上体左转，右
打出，高与腹平，拳面
拳变掌向上，向右划
向前下方，拳眼向左，
弧，左掌向左划弧，两
左掌自左膝上方搂过，
掌分开。
按于左胯旁；目视右
149
149 （反）
150
151
151 （反）
（2）右脚收于左脚内侧，左掌向上，向右划弧， （4）重心右移，上体左转，成右侧弓步（横
屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，向左划弧，（3）上体微转，右脚裆步），右肩向右倾靠；两掌分别向右前上方屈臂于腹前，掌心斜向上，两臂交叉相抱，左前向右侧开步，脚跟落和左前下方撑开，右掌略高于头，掌心斜向上，
臂在上；目视左掌。
地；目视左掌。 左掌与胯同高，掌心斜向下；目随左掌。
（ 27 ）单鞭下势
153
155
156
（ 28 ）金鸡独立
（1）重心右移，上体（2）重心前移，上体
（3）右腿稍屈，左脚落
（1）重心左移，上体
右转，右脚尖外展，右转，左腿屈膝向前上
于右脚内侧后方，重心后
提丐，脚尖下垂，右腿
移；上体左转，右腿屈提
微屈站稳，成右独立
起，脚尖下垂，左腿微屈
步；左勾手变掌，经体
站稳，成左独立步；左掌
侧向前，向上挑起，成
翻转按于左胯旁，右掌成
侧立掌，指尖高与眉
侧立掌挑至体前，指尖高
齐，右掌翻转下按于右
与眉齐；目视右掌。
视右掌。
胯旁；目视左掌。
（2）左腿全蹲，右腿铺
左转，右脚跟稍外展；左脚尖内扣，右腿屈
直，上体右转，成右仆步；
左掌变勾手，提至身弓，左腿自然蹬直；
右掌下落经腹前顺右腿
体左侧，腕与肩膀同右掌向上挑至体前，
内侧向右穿出，掌心由内
高，右掌向左划弧，成侧立掌，腕高与肩
转向外，指尖向右；目视
经头前摆至左肘内平，左臂内旋下落至
右掌。
侧；目随右掌。 身后，勾尖向上；目
（ 29 ）退步穿掌
158
160
（ 30 ）虚步压掌 （ 31 ）独立拖掌
（1）左腿稍屈，右脚（2）左臂外旋，左掌掌（1）重心后移，左脚（2）重心移至左腿，（1）左脚蹬地；左腿微
后撤一步，右腿自然心翻转向上，收经腰间，尖内扣，上体右后转；右脚提起，脚尖转向前屈站稳，右腿屈膝提起，蹬直，左腿屈弓，左从右前臂上穿出，腕高与右掌收至腹前，左掌方，脚前掌落地，成右脚尖下垂，成左独立步，脚以前脚掌为轴顺势肩平，右臂内旋，枘掌下举于左额侧上方；目虚步；上体向下松沉，右掌翻转上托，举于体扭正，成左弓步； 按，落于左肘下方；目视
左掌。
随转体平视。
微向前俯；左掌自上而前，掌心向上，腕高与胸下横按于右膝前上方，平。（2）左掌向左，向指尖向右，右掌按于右上划弧，撑于体侧，腕高胯旁，指尖向前；目视与肩膀平，掌心向外，指
前下方。
尖斜向上；目视右掌。
（ 32 ）马步靠
163
164
164 （反）
（ 33 ）转身大捋
（1）右脚前落，脚尖（2）左脚收于右脚内侧，（3）上体左转，左脚向前方上步，重心略向
（1）重心后移，左脚尖外撇，重心前移，上上体继续右转；右掌翻转前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，
外撇抬起；左拳变掌，左
体右转；右臂内旋，向上，并向右划弧举于体向前靠出，左拳拳眼向内，拳面秘下，置于
臂外旋，右臂内旋，两掌
右掌翻转下捋，左臂侧，高与头平，左掌握拳，左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤
心同时转向外，并微向后
外旋，左掌秘上，向落于右腹前，拳心向下，靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧；目视
带，目视两掌。
右划弧；目视前方。 拳眼向内；目视右掌。 左前方。
166
167
168
（3）右脚前掌为轴，
169
170
脚跟外展，身体左转，
（4）上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，
（2）上体左转，重心前移，右脚收于右脚内侧，右腿屈弓，左脚步后
右腿片段蹬直，成左侧弓步（横裆 步）；两掌
两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；撤一步，脚尖外展落
秘左平捋，逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划
左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，横掌掌心向外，地；两掌随转身向左
弧，卷收于腰间，拳心向上，右臂屈肘外旋滚
右臂外旋，举于身体右侧，高与肩平，掌心向上，平捋至体前，右掌高
压置于体前，右拳高与胸齐，拳心斜向上；目
目视右掌。 与头平，左掌置于右
视右拳。
肘内侧，两掌心斜相
对；目视右掌。
170 （反）
172
173
（ 35 ）穿掌下势 （1）上体吉转，左脚收
（ 34 ）歇步擒打
（3）右脚经左脚前向
（2）上体左转，左脚
（1）上体右转，重心右
尖外展，重心前移；
移；右臂内旋屈肘上撑，
右拳经体侧下落卷收
右拳置于右额前，拳心向
外，左臂内旋，左拳向身
于腰间，拳心向上，
掌握拳，收于腹前，拳
左臂外旋，掌心翻转向
交叉屈蹲，成歇步；左
外，掌指向左，提至胸前，
左前方盖步横落，两腿
右臂内旋，掌心翻转向至右脚内侧；两拳变掌，
心向下，虎口向内，右
左拳变掌，向前划弧，外，掌指向左，提至胸前，
体左后方穿出，拳心向拳经左前臂上向前，向
掌心翻转向右；头随左臂外旋掌心翻转向外，
后；目视前方。 下方打出，高与腹平，
体转，目视前方。 掌指向左，举于身体左
拳心向上；目视右拳。
侧，目视左掌。
175
176
176 （反）
（ 36 ）上步七星
178
（2）上体右转，右腿
（1）重心前移，上体
屈蹲，左腿向左侧伸
出，两掌向上，向右划弧，经面前摆至身体右侧，掌心转向斜下，指尖斜向右上，右掌伸举于右前方，高与头平，左掌屈臂摆至右肩前，高与肩平；目视右掌。
左转，左脚尖外撇，右
（2）右脚前一步，脚前
掌落地，成右虚步；左掌
（3）右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，成左仆脚尖内扣，右腿蹬直，
握拳，微向内收，拳心向
步；两掌绕转，指尖转向左，经腹前顺左腿内侧左腿屈弓；左掌向前，
内，右掌变拳向前，向上
向左穿出，左掌在前，掌心向外，右掌在后，掌向上挑起，腕高与肩
架起，拳心向外，两腕交
心向内；目视左掌。 平，掌心向右，指尖斜
叠，两拳交叉于身前，高
向上，右掌微向后拉，
与肩平，右拳在外，两臂
侧置于右胯旁；目视左
撑圆；目视左拳。
掌。
178 （反）
（ 37 ）退步跨虎
180
181
（ 38 ）转身摆莲
（3）右脚蹬地，独立站
（1）右脚右后方撤一（2）左脚稍向后收，步，重心后移，上体右转；右拳变掌向右下方划弧至右胯旁，掌心向
下，左拳同时变掌，随身体右转稍向右划弧，掌心向右；头稍右转，
目视右前方。
（1）左脚前落，脚跟
稳，左腿前举，膝微屈，
脚前掌着地，落于右脚先着地，脚尖内扣，上
脚面展平，脚尖稍内扣；
前，上体左转，身体略体右转；右臂内旋，右
右掌向前、向上挑起，成
向下屈蹲；右掌向上划掌翻转向下，屈肘向右
侧立掌，腕高与肩平，左
弧经头前再向左、向下平带，左勾手变掌，掌
掌变勾手同时上提，举于
划弧，落于左腿外侧，心转向上，扑克后向前
左方，高与肩平，勾尖屈
掌心向外；视线随身体平摆至体侧；头随体
腕向下，上体左转；目视
转动，左顾右手。 转，目视前方。
左前方。
183
184
185
187
（ 39 ）弯弓射虎
（3）上体继续右转，至与“上步七星”势成
（2）以两脚前掌为背向；体重坐于左腿，（4）右脚提起向左、（1）右小腿屈收，右腿轴，向右后转体；左右脚尖虚点地面，右掌向上、向右作扇形外屈膝提于体前侧，脚尖下
（2）右脚向右前方落
掌摆至体前，掌心向
穿出后向上、向右划摆，脚面展平；上体左垂，左腿独立站稳；上体
步，上体右转；两掌同
上，高与头平，右掌弧，同时前臂内旋，掌转，两掌自右向左平左转，两掌继续左摆，左
时下落划弧，目视两
翻转向上，经胸前及心转向右，指尖向上，摆，在头前左先右后依掌摆至身体左侧，右掌摆
掌。
左肘下方向左穿出；置于身体右侧，腕高与次击拍右脚面；目视两至左肩前下方，掌心均向头随体转，目视前方。 肩平，左掌自右臂内侧
翻转下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；目
掌。
下，高与肩平；目视左掌。
视右掌。
188
189
191
192
（ 40 ）左揽雀尾
（4）上体左转，右腿
屈弓，左腿自然蹬直，（1）重心后移，右脚
（2）重心前移，左脚收
（3）重心前移，上体成右与步；左拳经面前尖外撇抬起，上体右
至右脚内侧；右掌自下向（3）上体微左转，左
右转；两掌向下，向向左前方打出，高与鼻转；两掌变拳，左掌向
右再翻转向上划弧，左掌脚向前上步，脚跟着
右划弧至身体右侧时平；拳心斜向前，拳眼左伸展，右掌翻转向下
由右向下划弧，两掌在地；两掌微分；目视前
两掌握拳，掌心向下；斜向下，右拳同时屈肘划弧至腰间，掌心向
胸、腹前上下合抱，掌心
目视右掌。
向左前方打出，至右额上，头随身体自然转
相对；目视右掌。
前，拳心向外，拳眼斜向下；目视左拳。
动。
方。
193
194
195
196
197
（4）重心前移，左脚（5）上体微左转，左（6）上体右转，重心（7）上体左转，面向前（8）重心前移，成左落实，成左弓步；左
掌翻转向下，稍向前后移；两掌下捋，经腹方；右掌屈臂拳收；掌心弓步；双臂向前挤出，
前臂向前掤出，左掌伸、右掌翻转向上，经前再向右后上方划弧，向内，指尖向右；目视前两臂撑圆，右掌指附于掌心向内，高与肩平，腹前向上、向前划弧，至右掌高与肩平，掌心右掌按落于右胯旁；伸至右前臂内侧下方；斜向前，左掌屈臂摆至掌心向下；目视左掌。
目视左掌。
右胸前，掌心向内；目
视右掌。
方。
左腕内侧，高与肩平；
目视左前臂。
198
199
200
（ 41 ）十字手
202
（2）右脚尖继续外展，
（11）重心前移，成左（1）重心右移，上体右
（10）身体后坐，重心
（9）右掌经左掌上伸
后移，左脚尖上翘；两
出，两掌分开，与肩
向前按出，腕高与肩外展；右掌身体右摆至面弓步；两掌平行向上、转，左脚尖内扣，右脚尖
转，左腿自然蹬直；右重心右移，上体继续右
臂屈肘，两掌收经胸前掌摆至身体右侧，两掌同宽，掌心均转向下；平，掌心向前，指尖向前，掌心向外，右掌分于
下落至腹前，掌心向前左右平举于身体两侧，
目视前方。 上，塌腕舒掌；目平视身体左侧，掌心亦向外；
下方；目向前平视。 两肘略屈，掌心向前；
前方。 目随右掌。
目随右掌。
203
204
206
207
（ 42 ）收势
（3）重心左移，右脚（4）右脚内收，两脚尖内扣，上体左转；与肩同宽，脚尖向前，
（1）两前臂内旋，两
两掌向下，向内划弧，成开立步；随即上体转
掌边翻转，边平行分
于腹前两腕相交，两正，两腿慢慢直立；两
开，与肩同宽，掌心向
掌合抱，举至胸前，
掌交叉成斜十字形抱
前下方；目视前方。
右掌在外。掌心均向于体前，掌心向内，高自然正直；目视前方。
稳均匀；目视前方。
腿外侧，松肩垂臂，上体
身体自然直立，呼吸平
（2）两掌慢慢下落至两
两脚并拢，脚尖向前，（3）左脚收至右脚旁，
内；目视两掌。
208
与肩平；目视两掌。
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