42式太极拳拳谱
要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，
圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。
IRON MAN
（ 1 ）起势
002
003
004
005
（3）两手慢慢向前平（4）上体保持正直，
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，（2）左脚向左轻轻开
举，与肩同高，手心两腿缓缓屈膝半蹲；两
下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴步，相距与肩同宽，
向下，两臂相距同肩掌轻轻下按，落于腹
大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
脚尖向前。
宽，肘微下垂。
前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，
007
008
009
010
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；
同时左臂向前掤出，（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左
（2）上体微左转，左
手心向下，左手翻转
脚向左前方上一步，脚
向右划弧至右腹前，
跟轻轻落地。
手心向下，与右手相
手向下落于右胯旁，左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如向内，指尖向左，右高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左手高与肩平，手心臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同
42式太极拳
对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前
臂。
抱球状；目视左掌。
011
012
013
014
015 （9）右臂外旋屈肘横于胸前，右
（6）上体继续右转，
重心前移成右弓步；同（7）上体微右转，右
（5）上体微右转，
时右臂向前掤出，臂微掌前伸，掌心翻转向（8）重心后移，上体微左掌心向内，指尖
右脚向右前方轻轻
屈，掌心向内，高与肩下；左掌同时翻转向转；双掌向下后捋至腹前；向左，左臂内旋，
迈出一步，脚跟着
平，左掌向左、向下落上，伸至右腕下方，
地。
于左胯旁，掌心向下，
目视右前臂。
目视右掌。
掌指附于右腕内
侧。
目随右掌。
左掌心转向外，
016
（ 3 ）左单鞭
018
019
020
（3）上体微右转，重心右
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；
（10）重心前移成右
右臂外旋，右掌心翻转（2）身体左转，右脚旋，右掌翻转向前方立掌方上一步，脚跟
弓步，两掌同时向前
向上，自前向右、向后尖内扣落地；右掌平按出，腕高与肩平，掌心着地；右掌变勾
挤出，两臂撑圆；目
屈肘划平弧至右肩前；
视前方。
左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
指尖仍附于右腕侧；目视弧至面前；目视
右掌。
左掌。
旋内收。
向外；左掌随之翻转向内，手，左掌向左划移，左脚收至右脚内侧，（4）上体微左脚尖着地成丁步；右臂内转，左脚向左前
021
（ 4 ）提手
023
024
（ 5 ）白鹤亮翅
（3）上体微右转，右（1）上体左转，
（5）上体继续左
脚提转，脚跟落地，右脚稍后撤，脚
转，重心前移成左
（1）重心后坐，上（2）重心左移；右
弓步；左前臂内旋，
体右转，左脚尖内勾手变掌，左掌稍向
左掌翻转向前推
扣，左掌向右平摆划左平带。
出，掌心向前，腕
弧；目视左手。 42式太极拳
高与肩平；目视左
掌。
侧；目视右掌。
形；目视左手。
脚尖上翘，成右虚步；尖内口；两手向右掌成侧立掌举于体左下方划弧，再前，指尖高与眉齐，
翻转抱于左胸
左臂屈收，左手也成前，左手在上，侧立掌合于右肘内
两臂微屈成弧
026
027
028
028 （侧） （ 6 ）搂膝拗步
（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点（1）上体微左
（2）重心右移，上体右转；两手边合边地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌转；右手随之向
举至右肩前；目视右手。
提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，左划弧自头前下掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方。 落；目视右手。
030 （2）上体右转，随
之右手向下、向右、（3）上体左转，左
031
032
033
034 （6）左手向左、向上划弧，举至
（4）重心前移，成
向上划弧至右前脚向前上步，脚跟轻
左弓步；右手成立掌（5）重心稍后移，左
方，高于头平。手轻落地；右臂屈肘，心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右
于头平，手心斜
向前推出，指尖高于脚尖外撇，上体左转；
右手收至耳旁，掌心向上，右手摆至
鼻平；左手由左膝前右手随之向左划弧；
斜向前；左手向下划左肋旁，手心向
搂过，按于左胯旁；目随右手。
弧至腹前，目视前下；右脚收至左
目视右掌。
方。 脚内侧；目视左
手。 身体左前方，高
脚内侧；目视右手。
035
（7）上体右转，右
036
（ 7 ）转身捶
038
039
（2）左脚收于右脚
（8）重心前移， （1）重心稍后移，
脚向前上步，脚跟内侧；左手握拳，下 （3）上体微
成右弓步；左手成立右脚尖外撇，上体右
轻轻落地；左臂屈落于小腹前，拳心向左转，左脚向左
掌向前推出，指尖高转；左手前伸展，手
肘，左手收至耳旁，内，拳眼向右，右手 脚前方上一步，
与鼻平，右手由右膝心向下，右前臂外
手心斜向前，右手向上，向体前划弧，脚跟着地；左拳
前搂过，按于右胯旋，右手向右后方划
向右、向下划弧至附于左前臂内侧，手上举至面前。
旁；目视左掌。 弧分开；目视左手。
腹前；目视前方。 心向下；目视左前方。
040
041
（ 8 ）捋挤式
043
044
（2）重心前移，上
（1）重心稍后移，（3）两掌自前同时
体继续右转；右掌
左脚尖内扣，上体向下、向后捋，左
（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向由左向右前方划弧
右转；左拳变掌，掌捋至左胯旁，右
前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍平抹，掌心斜向下，
右掌向右划一平掌前臂至腹前；右
附于左前臂内侧；目视左拳。 左掌落于右肘内侧
弧，随即收于左前脚收至左脚内侧；
下方，掌心斜向上；
臂内侧。 目视右前方。
目视右掌。
045
046
（5）重心前移，成右
（4）右脚向右前方
弓步；两臂同时向前
上步，脚跟着地；
挤出，两臂撑圆，左
同时左前臂内旋，
掌指贴于右腕内侧，
047
048
049
（7）重心前移，上
（8）两掌自前同时
（6）重心后移，右体继续左转；左掌
向下、向后捋，右
脚尖内扣，上体左自右向左前方划弧
掌捋至右胯旁，左右前臂外旋，两手转；右掌翻转向上，平抹，掌心斜向下，
掌心向外，指尖斜向掌捋至腹前；左脚
翻转屈臂上举，收左掌划一不弧从右右掌收于左肘内侧
上，右掌心向内，指收至右脚内侧；目
于胸前，手心相对；前臂上穿出。 下方，掌心斜向上；
尖向左，高与肩平；视左前方。
目视前方。 目视左掌。
目视右掌。
050
051
（10）重心前移，成
（9）左脚向左前方
（ 9 ）进步搬拦捶
053
053 （反）
（1）重心后移，左
左弓步；两臂同时向上一步，脚跟着地；脚尖外撇，上体左
前挤出，两臂撑圆，（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；
同时右前臂内旋，转；左掌向下划弧，
右掌指贴于左腕内左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌
左前臂外旋，两手掌心向上，右掌向
侧，掌心向外，指尖心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，
翻转屈臂上举收于右前方伸展，掌心
斜向上，左掌心向内，拳心向下；目向前平视。
胸前，手心相对；斜向下；头随上体
指尖向右，高与肩平；
目视前方。 转动。
目视左掌。
054 （3）右脚向前上
步，脚跟着地，脚（4）重心前移，上体（5）左脚经右脚内（6）重心前移，成
尖外撇；右掌随之右转；右前臂内旋，侧向前上一步，脚左弓步；右掌向前（1）左掌从右前臂经左臂内侧向前翻
右掌向右划弧至体跟落地；右拳收于打出，拳眼转向上，下穿出，掌心向上，
055
056
057
（ 10 ）如封似闭
转搬出，拳心向上，侧，左前臂外旋，左右腰间，拳心向上，高与胸齐，左掌收右拳随之变掌，掌高与胸平，左掌顺掌向左、向前划弧至左掌翻转向下，拦于右前臂内侧；目势按至左胯旁；目
视右拳。
体前；目视左掌。
于体前。
视右掌。
心也转向上。
059
060
061
（4）重心前移，右
（ 11 ）开合手
063
（1）右脚掌、左脚
脚收至左脚侧后
（2）上体后坐，重
方，脚尖点地，与
心后移，左脚尖上
左脚相距约10厘
翘；两掌分开并屈（3）两掌翻转向下，
两掌翻转掌心相碾转，两脚踏实；
腿，右腿跟提起；
跟为轴，依次向右
（2）重心移向左
米，成右丁步；两同时，两掌相合，
臂内旋，收至胸前，落至腹前；目视前方。 对，指尖向上；屈
掌向前按出，与肩与头同宽，掌心相
与同宽，掌心斜相收至胸前，两掌左
同宽，掌心向前，对；目视两掌中间。
对。 右分开，与肩同宽；
腕高与肩平；目视
目视前方。
两掌。
（ 12 ）右单鞭
065
（ 13 ）肘底锤
067
068
（1）重心左移，右（2）重心右移，上（3）上体左转，左
（1）身体稍右转，（2）重心右移，成右
脚尖内扣，上体稍体右转，左脚收至脚向左前方摆脚上
右脚向右横开一
弓步（横档步）；两
左转；右前臂外旋，右脚内侧；右掌翻步，脚跟着地，脚
步，脚跟着地；两掌向左右分开，平举
掌心转向上，右掌转屈收至右胸前，尖外撇；左掌经左
臂内旋，两掌虎口于身体两侧，掌心转
向内掩裹划弧至右掌心向下，左前臂前臂下向上、向左
相对，掌心向外；向外，掌指向上；目
肩前，左掌向左、外旋，左掌心转向划弧，掌心向内，
目视左掌。
视左掌。
向下划弧；目视右上，经腹前向右划高与头齐，右掌经
掌。 弧，与右掌上下相左胸前划弧下落至对，两臂相抱如“抱右胯旁；目视左掌。
球”状。
069
070
（ 14 ）转身推掌
072
073
（5）重心移至右腿，
（4）上体继续左右脚踏实，左脚向前
（1）左脚撤至右脚
转，重心前移，右进步，脚跟着地，脚
后，脚前掌着地；
脚前跟半步，脚前尖上翘，成左虚步；
右掌变掌上举，腕
掌落在左脚后面；左掌收经左腰际成侧
高与肩平，掌心向
左臂内旋，掌心转立掌，再经右腕上向
上，左掌翻转下落
向外，左掌向左、前劈出，指尖高与眉
至右胸前，掌心向
向下划头齐，掌心齐，右掌握拳，拳眼
下；目视右掌。
斜向上；目视前方。 向上，收至左肘内侧
下方；目视左掌。
目视前方。
目视前方。
动中，右掌稍下落；方，左掌向左划弧；重心仍在右腿；转侧，掌心斜向前下身约90度，转身后右掌屈收至右耳脚掌为轴，向左转上步，脚跟落地；（2）以右脚跟、左（3）左脚向前偏左
073 （反）
074
074 （反）
075
076
（4）重心前移，转（5）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在（6）右脚向前偏右腰顺肩，右脚收至左腿；左臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌上步，脚跟落地；左脚内侧后方，脚
下落至胸前，掌心向下；目视左掌。
左掌卷收至左耳
前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；
目视右掌。 42式太极拳 侧，掌心斜向前下，右掌下落至腹前；
目视前方。
077
078
（ 15 ）玉女穿梭 （1）上体右转，左
（2）上体左转，
脚向左脚撤半步；
重心移至左腿，右
左臂外旋，左掌向
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚
080
081
（3）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，
脚收至左脚内侧，
右划弧至右胸前，两掌上举合于胸
内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，脚尖点地，两掌同
掌心转向上，右掌前，右掌心向内，
掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝时自前向下、向后
经左前臂上方向前指尖向左，左掌心
上搂过，按于右胯旁；目视左掌。 捋，左掌捋至左胯
伸探至体前，掌心向外，掌指附于右
旁，右掌捋至腹
斜向下，腕高与肩腕内侧；目视右
前；目随两手。
平；目视右掌。 掌。
082 083
（5）重心后移，左脚
084 085
（7）重心后移，
086
（8）重心前移，
落实，上体左转，右（6）重心前移，成右脚尖内扣抬起，
（4）重心前移，上
脚再向右前方上一
体右转，左脚随之跟
步，脚跟着地；右掌右掌上架于右额前外旋，右掌翻转下
至右脚内侧后方，脚
屈肘内旋向右、向后上方，掌心斜向上，落于体前，掌心向
前掌着地；右掌自左
划平弧，而后右掌翘左掌前按至体前，上，右腕高与肩
向前划平弧，掌心转
腕至右肩前上方，掌掌心向前，指尖与平，左掌向右划弧
向上，右掌随之转
心斜向上；左掌随之鼻尖相对，目视左后收至右肘内侧，
动；目随右掌。
划弧后收于左腰际；
目视前方。
掌。
掌心向下；目视右
掌。
掌。
下斜相对；目视左侧下方，两掌心上右掌收于左肘内右向左划弧抹掌，前臂上穿出，并自
右弓步，上体右转；上体左转；右前臂
续左转；左掌从右右脚落实，上体继
087
088
089
090
（12）重心后移，
091
（11）重心前移，上体右转，左脚再（13）重心前移，
（10）左脚向左前方
（9）上体右转，左
上步，脚跟着地；两
脚收至右脚内侧；两
前臂旋转，两掌上举
掌自前同时向下、向
合于胸前，左掌心向
后捋，右掌捋至右胯
内，掌指向右，右掌
旁，左掌捋至腹前；
心向外，掌指附于左
目随两掌。
腕内侧；目视左掌。
视左掌。
划弧后收于右腰际；目视前方。
目视右掌。
右掌随之转动；目斜向上；右掌随之指尖与鼻尖相对；弧，掌心转向上，左肩前上方，掌心体前，掌心向前，左掌自右向前划平而后左掌翘腕至向上，右掌前按至侧，脚前掌着地；左、向后划平弧，额前上方，掌心斜之跟进至左脚内后左掌屈肘内旋向转；左掌上架于左上体左转，右脚随向左前方上一步；成左弓步，上体左
（ 16 ）右左蹬脚
093
094
095 （4）左腿微屈站稳，右腿屈膝提
096
（5）右腿屈收，
（3）上体右转，右起，右脚向右前方
（1）重心后移，左
脚收至左脚内侧；（约30度）慢慢
脚尖内扣，上体右（2）重心前移，上体
右掌向下、向左，蹬出，脚尖上勾，
转；左臂外旋，左掌左转；右掌从左前臂
向上划弧，左掌向脚跟高过腰部；两
翻转落于体前，掌心上方穿出，向上、向
左、向上、向右划掌分别向右前方
向上，腕高与肩平，右划弧展开，左掌向
收，左掌下落，经
弧至胸前，两腕交和左方划弧分开，
右掌向左划弧后收下、向左划弧至腰侧；腰间向前、向上划
叠，两掌交叉合抱，掌心向外，腕与肩
至左肘内侧，掌心向头随上体转动。 弧伸至右肘内侧，
右掌在外，掌心均平，两臂伸展，肘
下；目视左掌。 掌心向下；目视右
向内，目视右前方。 微屈，右臂与右腿
掌。
上下相对，目视右
掌。
转向上，稍向内前臂外旋，右掌心下，脚跟着地；右右脚向右前方落
097
098
099
（ 17 ）掩手肱捶
101
（6）重心前移，右（7）上体左转，左脚（8）右腿微屈站（1）左小腿屈收，（2）左脚尖上翘，脚落实，上体右转；收至右脚内侧；左掌稳，左腿屈膝提起，左脚落于右脚内
脚跟擦地向左开
左掌从右前臂上方向下、向右、向上划左脚向左前方（约侧，两臂外旋，两步，上体稍右转；
穿出向上，向左划弧弧，右掌向右、向上、30度）慢慢蹬出，掌掩合于头前，与两臂内旋，两掌翻展开，右掌向下、向向左划弧至胸前，两脚尖上勾，脚跟高头同宽，掌心向转下落，上下交叉右划弧至腰侧；头随腕交叠，两掌交叉合过腰部；两掌分别内；目视两掌。 相叠于小腹右侧，
上体转动。
抱，左掌在外，掌心向左前方和右方划均向内；目视左前方。 弧分开，掌心向外，
腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌。
左掌压于右掌背上，掌心均向下；目视两掌。
102
103
104
（ 18 ）野马分鬃
106
（2）重心右移，上体右转，右臂内
（5）重心左移，上
（4）重心右移，上体
（3）上体转正，重
微右转，两臂外旋，
心左移于两腿之间；
肘内合，左掌摆至体
两掌向两侧分开，高
前，掌心向上，高与
与肩平，前臂内旋，
肩平，右掌变拳，屈
掌心转向外；目视前
臂合于胸前，拳心向
方。
上；目视左掌。
视右拳。
前臂内侧，随之划弧，两臂撑圆；目
视右掌。
部，指尖向右；目
下转动。
内，掌指背贴于右
收，掌心贴于左腹轴，四指顺时针向外旋，掌心转向心转向下，左掌后下，左掌以拇指为四指尖向左，左臂转向前方冲打，拳弧至腹前，掌心向肩前，拇指向下，成左弓步；右拳旋右拳变掌向下划划弧，屈臂置于右体左转，转腰顺肩，（1）上体左转；外，并向上、向右
旋，右掌翻转向
106 （反）
108
108 （反）
109
110
（3）重心左移，上体左转；右臂外旋，左
（4）重心右移，腰向右回转；两掌自
臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指
尖向外，横列于腹前，腰腹弹性发力；目
于腹前。指尖皆向前；目视右掌。
视两掌。
右向左划弧，成俯掌，左前右后，置
111
（5）重心后移，左
112
113
114
115
（6）左脚向前上步，
腿屈膝提起；左臂外（7）重心后移，左
重心前移，成左弓步； （8）重心前移，上体左转，右腿屈
旋，左掌向左、向下、脚尖外撇，上体左
左掌向前穿靠，掌心膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧
向右、向前上划弧翻转，左臂内旋，左
向上，指尖向前，左前举，托于右膝上方，掌心向上，左
转，掌心向上托于左掌心翻转向外，并
腕高与肩平，右掌撑掌左摆横于体侧，掌心向外，指尖斜
膝上方，右掌向下、稍屈臂外撑，右臂
至身体右方，掌心向向上；目视右掌。
向右上划弧横于体亦外旋，右掌稍下
外，指尖斜向上，腕
右侧，掌心向外；目落内收；目视左掌。
高与肩平；目视左掌。
视前方。
116
（19）云手
118
119
120
（4）上体继续左
（9）右脚向前上步，
（2）重心右移，
（3）重心左移，上转，右脚收于左脚
重心前移，成右弓（1）重心左移，右脚上体右转，左脚跟
体左转；左掌掌心向内侧落地，两脚平
步；右掌向前穿靠，尖内扣，上体左转；随之碾动；右掌翻
内；自右向上，经面行向前，相距10—
掌心向上，指尖向右前臂内旋，右掌翘转向外，横掌右摆
前向左划弧云转，指—20厘米；两掌云
前，腕高与头平，左右腕右旋，向左摆至至身体右侧，左掌
点尖与眉同高，右掌至身体左侧逐渐翻
掌撑至身体左方，掌右肩前，左掌微向左自左和下，经腹前
向下经腹前向左划转，左掌心转向外，
心向外，指尖斜向撑，掌心向左；目视向右划弧，掌心随
弧云转，掌心由外转右掌云至左肘内
上，腕高与肩平；目
视右掌。
右掌。
之翻转向上；目随
向内；目随左掌。 侧，掌心转向内；
右掌。
目视左掌。
121
（5）重心右移，上体右转；右掌自左经
122
123
124
125
（7）重心左移，上体左转；左掌经面
（6）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌
前向左划弧云转，
云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内
右掌向下经腹前划
侧，掌心转向内；目视右掌。
弧向左云转；目随
左掌。
面前向右划弧云转，指尖高与眉齐，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌。
126
127
128
129
（ 20 ）独立打虎 （1）重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左
（8）上体继续左转，右脚收于左脚内
（9）上述动作再重掌掌心翻转向上，
侧落地，两脚平行向前，相距10——20
复一次，唯最生收并向下划弧，收于腹
厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左
右脚时，脚尖内扣约前，右掌掌心翻转
掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心
45度落地。
转向内，目视左掌。
方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。 向下，经左前臂上
131
132
133
133 （反）
（ 21 ）右分脚
（3）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上（1）上体微右转，
（2）重心左移，
举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，左脚内收，脚尖下
上本左转，右脚尖
右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝垂；两拳变掌叠抱
内扣；两掌向下，
上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚于胸前，右掌在外，
经腹前向左划弧；
收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前掌心皆向内，目视
视线随上体转动。
方，目平视前方。 右前方。
135
（ 22 ）双峰贯耳
137
138
（ 23 ）左分脚
（2）右脚脚面展平，
脚尖向右前上方慢（1）右腿屈膝，
（3）重心前移，成
慢踢出，高过腰部；小腿回收，脚尖下两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高与肩不，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌。
右弓步；两拳同时经垂；两臂屈肘外（2）右脚向前落步，
两侧向前上方划弧
旋，左胸前相合，脚跟着地；两掌分落
贯打，高与耳齐，相
两掌经面前划弧于腰侧，逐渐握拳，
距同头宽，拳眼斜向
平行下落于右膝拳心向上；目视前方。
下，两臂半屈成钳
上方，掌心翻向
形；目视前方。
上；目视前方。
（1）重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两掌变掌左右分开，掌心皆向外；
目视左掌。
140
141
（ 24 ）转身拍脚
143
144
（2）重心前移，左（3）右腿微屈站（1）左腿屈收下落，（2）重心左移，身（3）左腿支撑，右脚收于右脚内侧，上稳，左腿屈膝提身体以右脚掌为轴，体继续右后转（侧对脚向上踢摆，脚面体微左转；两掌从左起，左脚尖向左前顺势向右后转身，左上势左分脚方向），展平；两前臂内旋，右两侧向下，向内划上方（与起势方向脚尖随体转内扣落右脚随之转正，脚步掌心转向外，右掌弧至腹前相交，举抱成90度）慢慢踢地；两掌从两侧向腹尖点地；两掌交叉，向前击拍右脚面，于胸前，左掌在外，出，脚面展平，高前划弧下落，前臂外右掌在外举抱于胸高与头齐，左掌向
掌心皆向内；目视左过腰部；两掌向左旋，掌心斜相对；头前；目视右前方。 后划弧分开，平举
前方。
前和右方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑拳，肘关节微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌。
随身体转动。
于身体左方，腕高与肩平，目视右掌。
（ 25 ）进步栽捶 （1）左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右
145
146
147
（3）上体左转，稍向前俯身，重心前
移，成左弓步；右掌（1）重心后移，左
（2）左脚向前上一步，脚跟着地，上
向前上方打出，高与脚尖外撇，上体左
（ 26 ）斜飞势
转，重心前移；两前
体微左转；右掌向右，向上划弧，屈肘
臂外旋，左掌向上，
握拳收于右耳侧，掌心向下，左掌向下
向右划弧，掌心转向
划弧落于腹前；目视前下方。
右，右掌翻转下落至腰间，掌心向上；头随上体转动。
腹平，拳面向前下转，右拳变掌向上，方，拳眼向左，左掌向右划弧，左掌向自左膝上方搂过，按左划弧，两掌分开。 于左胯旁；目视右
拳。
149
149 （反）
150
151
151 （反）
（2）右脚收于左脚内侧，左掌向上，向
（4）重心右移，上体左转，成右侧弓
右划弧，屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌（3）上体微转，步（横裆步），右肩向右倾靠；两掌分向下，向左划弧，屈臂于腹前，掌心斜向右脚向右侧开步，别向右前上方和左前下方撑开，右掌略上，两臂交叉相抱，左前臂在上；目视左脚跟落地；目视左高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高，
掌。
掌。
掌心斜向下；目随左掌。
（ 27 ）单鞭下势
153
（ 28 ）金鸡独立
155
156
（2）重心前移，上
（1）重心右移，上
体右转，左腿屈膝
（1）重心左移，上
（2）左腿全蹲，右腿
体左转，右脚跟稍
铺直，上体右转，成外展；左掌变勾手，
右仆步；右掌下落经
提至身体左侧，腕
腹前顺右腿内侧向右
与肩膀同高，右掌
穿出，掌心由内转向
向左划弧，经头前
外，指尖向右；目视
摆至左肘内侧；目
右掌。
随右掌。
展，左脚尖内扣，
下垂，右腿微屈站
右腿屈弓，左腿自
稳，成右独立步；
然蹬直；右掌向上
左勾手变掌，经体
挑至体前，成侧立
站稳，成左独立步；
侧向前，向上挑起，
掌，腕高与肩平，左掌翻转按于左胯
成侧立掌，指尖高
左臂内旋下落至身旁，右掌成侧立掌挑
与眉齐，右掌翻转
后，勾尖向上；目至体前，指尖高与眉
下按于右胯旁；目
视右掌。 齐；目视右掌。
视左掌。
脚尖下垂，左腿微屈左转，右腿屈提起，
体右转，右脚尖外
向前上提丐，脚尖
方，重心后移；上体脚落于右脚内侧后（3）右腿稍屈，左
29退步穿掌
158
30虚步压掌
160
（ 31 ）独立拖掌
（2）重心移至左（1）左脚蹬地；左腿，右脚提起，脚腿微屈站稳，右腿屈
（2）左臂外旋，左掌
（1）左腿稍屈，右
掌心翻转向上，收经
脚后撤一步，右腿
腰间，从右前臂上穿
自然蹬直，左腿屈
出，腕高与肩平，右
弓，左脚以前脚掌
臂内旋，枘掌下按，
为轴顺势扭正，成
落于左肘下方；目视
左弓步；
左掌。
平视。
右掌按于右胯旁，侧，腕高与肩膀平，指尖向前；目视前掌心向外，指尖斜向
下方。
上；目视右掌。
侧上方；目随转体
上方，指尖向右，向上划弧，撑于体
前，左掌举于左额
而下横按于右膝前平。（2）左掌向左，
后转；右掌收至腹
向前俯；左掌自上掌心向上，腕高与胸
脚尖内扣，上体右
上体向下松沉，微转上托，举于体前，
（1）重心后移，左
掌落地，成右虚步；成左独立步，右掌翻尖转向前方，脚前膝提起，脚尖下垂，
（ 32 ）马步靠
163
164
164 （反）
（ 33 ）转身大捋
（1）右脚前落，脚（2）左脚收于右脚内（3）上体左转，左脚向前方上步，重（1）重心后移，左尖外撇，重心前移，侧，上体继续右转；心略向前移，成半马步，左臂内旋，脚尖外撇抬起；左拳上体右转；右臂内右掌翻转向上，并向摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼变掌，左臂外旋，右旋，右掌翻转下捋，右划弧举于体侧，高向内，拳面秘下，置于左膝前，右掌臂内旋，两掌心同时左臂外旋，左掌秘与头平，左掌握拳，屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌
转向外，并微向后
上，向右划弧；目落于右腹前，拳心向心向左，掌指附于左上臂内侧；目视
视前方。
下，拳眼向内；目视
右掌。
左前方。
带，目视两掌。
166
167
168
（3）右脚前掌为
169
170
轴，脚跟外展，身
（2）上体左转，重心前移，右脚收于右体左转，右腿屈弓，（4）上体继续左转，重心左移，右脚跟脚内侧，两脚平行向前，重心仍偏于左左脚步后撤一步，外展，右腿片段蹬直，成左侧弓步（横腿，并稍向上升高；左臂内旋，左掌屈脚尖外展落地；两裆 步）；两掌秘左平捋，逐渐握拳，左肘提至胸前，横掌掌心向外，右臂外旋，掌随转身向左平捋臂外旋，左拳向左划弧，卷收于腰间，举于身体右侧，高与肩平，掌心向上，至体前，右掌高与拳心向上，右臂屈肘外旋滚压置于体前，
目视右掌。
头平，左掌置于右右拳高与胸齐，拳心斜向上；目视右拳。 肘内侧，两掌心斜相对；目视右掌。
170 （反）
172
173
（ 35 ）穿掌下势
（ 34 ）歇步擒打
（1）上体右转，重心（2）上体左转，左（3）右脚经左脚前（1）上体吉转，左
右移；右臂内旋屈肘脚尖外展，重心前向左前方盖步横脚收至右脚内侧；两上撑，右拳置于右额移；右拳经体侧下落，两腿交叉屈蹲，拳变掌，右臂内旋，
前，拳心向外，左臂落卷收于腰间，拳成歇步；左掌握拳，掌心翻转向外，掌指内旋，左拳向身体左心向上，左拳变掌，收于腹前，拳心向向左，提至胸前，左后方穿出，拳心向后；向前划弧，掌心翻下，虎口向内，右臂外旋，掌心翻转向
目视前方。
转向右；头随体转，拳经左前臂上向外，掌指向左，提至
目视前方。
前，向下方打出，胸前，左臂外旋掌心高与腹平，拳心向翻转向外，掌指向上；目视右拳。 左，举于身体左侧，
目视左掌。
175
（2）上体右转，右
（1）重心前移，上 （2）右脚前一步，
腿屈蹲，左腿向左
体左转，左脚尖外脚前掌落地，成右虚
侧伸出，两掌向上，
（3）右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，撇，右脚尖内扣，步；左掌握拳，微向
向右划弧，经面前
成左仆步；两掌绕转，指尖转向左，经右腿蹬直，左腿屈内收，拳心向内，右
摆至身体右侧，掌
腹前顺左腿内侧向左穿出，左掌在前，弓；左掌向前，向掌变拳向前，向上架
心转向斜下，指尖
掌心向外，右掌在后，掌心向内；目视上挑起，腕高与肩起，拳心向外，两腕
斜向右上，右掌伸
左掌。 平，掌心向右，指交叠，两拳交叉于身
举于右前方，高与
尖斜向上，右掌微前，高与肩平，右拳
头平，左掌屈臂摆
向后拉，侧置于右在外，两臂撑圆；目
至右肩前，高与肩
胯旁；目视左掌。 视左拳。
平；目视右掌。 176
176 （反）
（ 36 ）上步七星
178
180
181
（ 38 ）转身摆莲
178 （反） （ 37 ）退步跨虎
（1）右脚右后方撤（2）左脚稍向后（3）右脚蹬地，独立（1）左脚前落，脚一步，重心后移，收，脚前掌着地，站稳，左腿前举，膝跟先着地，脚尖内上体右转；右拳变落于右脚前，上体微屈，脚面展平，脚扣，上体右转；右掌向右下方划弧至左转，身体略向下尖稍内扣；右掌向前、臂内旋，右掌翻转右胯旁，掌心向下，屈蹲；右掌向上划向上挑起，成侧立掌，向下，屈肘向右平
左拳同时变掌，随弧经头前再向左、腕高与肩平，左掌变带，左勾手变掌，身体右转稍向右划向下划弧，落于左勾手同时上提，举于掌心转向上，扑克弧，掌心向右；头腿外侧，掌心向外；左方，高与肩平，勾
后向前平摆至体
稍右转，目视右前视线随身体转动，尖屈腕向下，上体左侧；头随体转，目
方。
左顾右手。
转；目视左前方。
视前方。
183
184
185
（ 39 ）弯弓射虎
187
（2）以两脚前掌（3）上体继续右（4）右脚提起向（1）右小腿屈收，右
为轴，向右后转转，至与“上步七左、向上、向右作腿屈膝提于体前侧，（2）右脚向右前方体；左掌摆至体星”势成背向；体扇形外摆，脚面展脚尖下垂，左腿独立落步，上体右转；前，掌心向上，高重坐于左腿，右脚平；上体左转，两站稳；上体左转，两与头平，右掌翻转尖虚点地面，右掌掌自右向左平摆，掌继续左摆，左掌摆向上，经胸前及左穿出后向上、向右在头前左先右后依至身体左侧，右掌摆
两掌同时下落划弧，目视两掌。
肘下方向左穿出；划弧，同时前臂内次击拍右脚面；目至左肩前下方，掌心头随体转，目视前旋，掌心转向右，
方。
指尖向上，置于身体右侧，腕高与肩平，左掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；目视右掌。
视两掌。
均向下，高与肩平；
目视左掌。
188
189
（4）上体左转，右腿屈弓，左腿自然
191
192
（ 40 ）左揽雀尾
（1）重心后移，右
蹬直，成右与步；
（3）重心前移，
左拳经面前向左前
上体右转；两掌向下，向右划弧至身体右侧时两掌握拳，掌心向下；目
视右掌。
脚尖外撇抬起，上
收至右脚内侧；右掌
体右转；两掌变拳，（3）上体微左转，
方打出，高与鼻平；自下向右再翻转向上
左掌向左伸展，右左脚向前上步，脚
拳心斜向前，拳眼划弧，左掌由右向下
掌翻转向下划弧至跟着地；两掌微分；
斜向下，右拳同时划弧，两掌在胸、腹
腰间，掌心向上，目视前方。
屈肘向左前方打前上下合抱，掌心相
头随身体自然转
出，至右额前，拳对；目视右掌。
动。
心向外，拳眼斜向下；目视左拳。
（2）重心前移，左脚
193 （4）重心前移，
（5）上体微左转，
左脚落实，成左弓
左掌翻转向下，稍
步；左前臂向前掤
向前伸、右掌翻转
出，左掌掌心向
向上，经腹前向上、
内，高与肩平，右
向前划弧，伸至右
掌按落于右胯旁；
前臂内侧下方；目
掌心向下；目视左
视左掌。
掌。
目视右掌。 右胸前，掌心向内；前，左掌屈臂摆至
目视前方。
心后移；两掌下捋，
194
195
（6）上体右转，重
196
197
（8）重心前移，成
经腹前再向右后上（7）上体左转，面向左弓步；双臂向前方划弧，至右掌高前方；右掌屈臂拳收；挤出，两臂撑圆，与肩平，掌心斜向掌心向内，指尖向右；右掌指附于左腕内
侧，高与肩平；目
视左前臂。
198
199
200
（ 41 ）十字手
202
（2）右脚尖继续外
（11）重心前移，（1）重心右移，上体
（10）身体后坐，
（9）右掌经左掌
重心后移，左脚尖
上伸出，两掌分
上翘；两臂屈肘，
开，与肩同宽，掌
两掌收经胸前下落
心均转向下；目视
至腹前，掌心向前
前方。
下方；目向前平视。
前方。
目随右掌。
塌腕舒掌；目平视左侧，掌心亦向外；向前，指尖向上，向外，右掌分于身体腕高与肩平，掌心体右摆至面前，掌心行向上、向前按出，右脚尖外展；右掌身成左弓步；两掌平右转，左脚尖内扣，
展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两肘略屈，掌心向前；目随右掌。
203
204
（ 42 ）收势
206
207
（4）右脚内收，两
（3）重心左移，
脚与肩同宽，脚尖
右脚尖内扣，上体
向前，成开立步；（1）两前臂内旋，
左转；两掌向下，
随即上体转正，两两掌边翻转，边平
向内划弧，于腹前
（2）两掌慢慢下落至
旁，两脚并拢，脚（3）左脚收至右脚
两腿外侧，松肩垂臂，
腿慢慢直立；两掌行分开，与肩同宽，尖向前，身体自然
两腕相交，两掌合上体自然正直；目视
交叉成斜十字形抱掌心向前下方；目直立，呼吸平稳均
抱，举至胸前，右前方。
于体前，掌心向内，视前方。 匀；目视前方。
掌在外。掌心均向
高与肩平；目视两
内；目视两掌。
掌。
208
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