历代道医推崇的功法，尊为传统养生瑰宝，你练过吗？

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

六字诀与四季的关系

六字诀与一年四季的对应关系，既不是以阳历为准，也不是以阴历为准，而是以一年四季当中的二十四节气为准。一年四季与二十四节气的对应关系如下：从立春开始，经雨水、惊蛰、春分、清明，到谷雨，为春季；从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑，到大暑，为夏季；从立秋开始，经处暑、白露、秋分、寒露，到霜降，为秋季；从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒，到大寒，为冬季。另外，还有一个特殊的“季节”，就是长夏。四季当中每一季节的最后十八

日均属长夏，即每一季节的最后十八日即属于本季节，又属于长夏季节。脏腑当中脾胃五行属土，对应长夏。所以孙思邈在其所著《卫生歌》中云：“四季常呼脾化餐。”也就是说一年当中每个季节都要练习“呼字功”，对于调理脾胃很有益处。

六字诀的六个字（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）分别调理人体的肝、心、脾、肺、肾、三焦。按照祖国传统医学理论的说法，脏腑之间都存在着相应的表里关系，那么，六字诀的六个字与脏腑、季节的对应关系就是：嘘字功疏理肝（胆），五行属木，对应于春；呵字功补益心（小肠），五行属火，对应于夏；呼字功培补脾（胃），五行属土，对应于长夏；呬字功理肺（大肠），五行属金，对应于秋；吹字功补肾（膀胱），五行属水，对应于冬。嘻字功理三焦，三焦为六腑之大腑，与心包脏互为表里关系。关于三焦所对应的季节问题，历来就有两种不同的说法，一种说法是三焦与心包互为表里关系，属相火，这样就是对应夏季；第二种说法是三焦对应冬季，《针灸歌·纳甲歌》云：“三焦亦向壬中寄，包络同归入癸方。”十天干之壬癸对应冬季。对于古人这些朴素的认识，我们不必拘泥，了解即可，这些内容在练功的过程中不是重点。

六字诀与五脏、五行的关系

中医常以五行配五脏，五行与五脏的对应关系是，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水，肝为心之母，心为肝之子。心为脾之母，脾为心之子。脾为肺之母，肺为脾之子。肺为肾之母，肾为肺之子。肾为肝之母，肝为肾之子。中医讲“虚则补其母，实则泻其子”，在借助针灸或药物时，如肝有病，只用平肝之药其效迟缓，加上补肾之药，肾气足则肝木得养而病自然消除。如肾水亏只用补肾的药作用有限，肾之母是肺金，所以用补肾药也要用补肺金之品。

六字诀嘘字功补肝气，呵字功补心气，呼字功补脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦之气。吐气时六个字的不同发音分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦。呼气时又用意念和动作导引气血按经脉的方向运行。六字诀根据五行相生的顺序，自然进行补泻，无论内脏虚实如何，虚则自然补上，实则自然泻下，率性而行，调和

气血，平秘阴阳，从而祛病延年。

六字诀与内家拳太极的关系

两气未分时，浑然一无极。阴阳位即定，始有太极出。人身要虚灵，行功主呼吸。呵、嘘、呼、呬、吹、加嘻数成六。六字意如何？治脏不二诀。治肝宜用嘘，嘘时睁其目；治肺宜用呬，呬时手双托；心呵顶上叉，肾吹抱膝骨；脾病一再呼、呼时把口嘬；仰卧时时嘻，三焦热退郁。持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不死药。

祖国医学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的缘故。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀，人的肺气虚怯。

化繁为简，五脏排毒法将所有与之（六字诀）相关因素融合，并根据子午流柱，配合五脏属性，与角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，配似呼吸、意念和肢体导引，引地阴上升，吸天阳下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中。以达通淤导滞，散毒解结，调整虚实，修残补缺，强健身心，益寿延年之实效。

五脏排毒法实施既简单、安全又易学、有效，每天只要练习一遍就可以。五脏排毒练习顺序依据“子午流柱和五行相生相克关系”，每天早晨练习比较好。

一、五脏排毒法各脏器的发音和动作各有不同。

发音：脾发“呼”音；肺发“呬音”；肾发“吹”音；肝发“嘘”音；心发“呵”音；三焦发“嘻”音。

动作：脾、肺、肾、肝除发音、手势不同外，其动作要领都是一样的，准备姿势两脚自然分开站立。

1.脾的排毒练习时，将双手叠加在肚子的左边，吸一口气（深浅均可），往外呼气时轻发“呼”音，当最后一口气呼出的同时，提肛、抬脚后跟；

2.肺的排毒为双手交叉反腕举过头顶，手心向上，吸一口气（深

浅均可），往外呼气时轻发“呬”音，当最后一口气呼出的同时，提肛、抬脚后跟；

3.肾的排毒为两手置于后腰肾的位置，大拇指向前，四指向后，吸一口气（深浅均可），往外呼气时轻发“吹”音，当最后一口气呼出的同时，提肛、抬脚后跟；

4.肝的排毒为双手叠加在肚子的右边，吸一口气（深浅均可），往外呼气时轻发“嘘”音，当最后一口气呼出的同时，瞪眼睛（最好看绿色植物，肝主目，有明目作用）、提肛、抬脚后跟；

5.心的排毒方法为撞墙功，动作要领如下（心脏排毒发“呵”音）：

·选择墙必须是平面实体墙（承重墙）。背墙而立，双脚分开与肩同宽，脚与墙的距离约为20——50公分（选择适合自己的距离）。

·站直后，含胸拔背，双手抱在一起（或者双手自然弯曲置于身体两侧，配合身体前后摆动），深吸气然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，口不要紧闭，并发出自然的“呵”音。

· 撞墙后，不要用手去撑，自己一翘就起来了，这要靠你的肾气功能。

·撞墙的时候尽量让整个后背平整的撞向墙面，同时发出一个夯实的声音。

· 初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不对的。但没有关系，慢慢的调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。

· 如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以及适当缩短身体与墙的距离，以身体不难受为准。

· 初撞者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻、脚麻、小腹紧收、胸口郁闷、打嗝吐气等状况，这都是正常的，也多数都是气冲病灶的反应，不应惊慌。随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。

6.三焦的排毒为双手上抬内弯曲90度上举至头部，吸一口气（深浅均可），往外呼气轻发“嘻”音的同时双手分任意段落自上至下随发音有节奏的下压，当最后一口气呼出的同时，提肛、抬脚后跟。

二、五脏排毒法每天练习的次数及场地要求

每天只需练习一遍，心脏（撞墙）每次6个以上，脾、肺、肾、肝、三焦每次不超过6个。

场地没有太大要求，最好选择在室外空气清新、有绿色植物，天气晴朗的地方，阴雨天气或空气污染较重易在室内。

三、五脏排毒法练习要点及顺序

按照子午流柱及五行相生关系练习，例如：早上7点时，先从脾开始做起，顺序为：脾（发呼音）——肺（发丝音）——肾（发吹音）——肝（发嘘音）——心（撞墙，发呵音）——三焦（都是最后做，发嘻音）。

在做五脏排毒时，要专注，用意念去做，效果会更好。五脏排毒法介绍完毕，文字表述看似很麻烦，在实际练习时非常简单，每天早起利用10分钟的时间，排出毒素，一身轻松，日久必见功效。