健美操运动员运动损伤特征及对策分析

健美操运动员运动损伤特征及对策分析

作者：王静

来源：《当代体育科技》2018年第20期

摘 要：随着世界体育竞技运动的蓬勃发展，健美操运动日益受到人们的推崇，对于健美操的技能要求也随之日益增高，由于健美操动作的难度高，训练时间长，要求完成度比较高，健美操运动员受到损伤的几率也越来越大。目前为止，人们对于如何有效预防健美操运动员受伤，尚且没有采取明确的措施，运动员的伤痛严重影响了他们的身体和心理健康，不利于运动员健美操动作的顺利完成。本文通过汇集健美操运动员受伤的案例，通过分析其损伤的共同特征和原因，来具体分析如何预防健美操运动员受伤，引起人们对于运动员健康的重视，确保运动员的安全，减少运动员存在遗留的健康问题，从而保证健美操运动的顺利完成，延长他们从事体育事业的时间。

关键词：健美操运动员 损伤特征 对策

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（b）-0016-02 健美操通过将力与美相结合，通过较大幅度的动作和舞蹈动作相融合，通过活泼的动作和快频率的节奏展示给大家。而各种高难度动作极度增加了运动员受伤的几率，防止健美操运动员受伤是目前保证健美操运动顺利进行的关键因素。减少健美操运动员伤病发生的问题亟待解决，减少运动员们慢性伤病对于动作完成度的影响。 1 健美操运动员运动损伤的特征

由于健美操动作要求的节奏型和强度性，对于身体各部分的压力非常大，通过调查研究发现，健美操运动员容易受伤的部位是各个关节连接处，大多在于踝关节。由于技术失误造成的损伤占据很大部分，损伤后对于后续的锻炼有很大的影响。同样，训练年限的长短也十分重要，训练时间的增长，身体各种损伤的发生率也就越高。 2 造成健美操运动员运动损伤的原因 2.1 过度运动造成身体疲劳

由于健美操运动的特殊性，要求运动员身体素质绝对过关，有持久力和良好的耐性，要求运动员在有限的时间内完成多种大幅度，高强度的动作。运动员为了最终展示作品的顺利完成，往往在有限的时间内进行多次重复的训练，希望获得高质量的作品，结果严重缩短了自己的休息的时间，造成身体符合过大，肌肉僵硬酸痛，四肢无法完全协调，造成失误率也上升。随着失误率的增加，运动员训练的动机也更加的强烈，身体持续的强烈运动，自身储备能量的不足，势必造成在完成一些大幅度动作时，身体反映变慢，肢体变的不协调，造成意外损伤的发生。在经过高强度的训练之后，对于肌肉的放松和身体所需能量的补充变得至关重要，运动

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员们应该注重对于自身身体的保护，不要因为急于求成，付出过大的代价，造成不可逆转的损伤。

2.2 运动员个人运动技术水平不过关

由于健美操运动员个人能力素质水平的参差不齐，对于一些健美操技巧性动作掌握程度不够充足。运动教练在进行运动安排时，没有充分衡量每个运动员的能力，造成一些因为不必要的人为因素引起运动员受伤。一些健美操运动员自身柔韧性比较差，身体各方面的协调能力不够配合，造成在进行训练时，由于自身技术动作做的不符合规范，身体各部分与训练的动作不符合运动学规律，给自身的部分地方带来了过大的压力，容易在训练时，造成肌肉或者韧带的拉伤。在进行健美操运动时，要求身体各关节具备足够的灵活性，能够承受快节奏和高强度的训练，运动员如果不能灵活掌握每个动作的要领，对于自身各部位不能灵活控制，不能及时地对连接的动作进行反应并保持身体的平衡性，就容易在进行猛烈的训练时，造成身体的损伤。 2.3 热身准备活动不充分

健美操运动员在进行每次训练时，都会提前做好充足的热身准备，刺激肌肉的兴奋性，激发身体的活力，唤醒身体的各个部分，完成身体的协调性活动。进行有规律的，充分的热身运动对于保护运动员的身体协调十分重要，而有时因为时间的紧迫性和大量的训练内容，造成运动员没有进行充分的热身准备，以至于在刚开始身体没有做好充足的准备和良好的训练状态时，就进入了高强度的训练，身体肌肉等各部分缺乏良好的伸展性和协调性，极易造成运动员身体的损伤。热身准备十分重要，只有做好了充足的准备，才能为后续的动作打下坚实的基础，运动员必须在进行充分的热身之后，才能更好地配合高强度的训练，保证健美操作品的质量。

3 针对健美操运动员运动损伤的解决对策 3.1 提前做好充足的热身准备活动

在健美操运动员进行训练时，配备专业的指导老师给予运动员专业的热身准备活动，同时，根据每个运动员以往容易受伤的部位制订专门的训练计划，有针对性地进行练习，激活运动员身体的活性，促进神经肌肉的兴奋，增强自身的柔韧度。另外，健美操教练要制订合理的训练内容，根据所要进行训练的内容，安排针对各部位的热身和训练，减轻身体各部分的负荷。根据运动的强度和要求，取得运动员的配合，合理进行热身内容，把握运动的强度和节奏，循序渐进，积极做好预防健美操运动员受伤的准备。 3.2 安排合理的训练计划和训练内容

健美操教练在对运动内容进行安排时，应该充分考虑场地、温度等因素。通过制订每部分合理的内容，通过科学的方法和手段，保证运动员在进行训练时，按照一定的节奏，合理进行。同时，安排合理的训练内容，把握训练的节奏，重视对高难度动作的讲解，充分调动身体

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各部分，避免同一部位遭受重复的负荷。在训练期间，合理安排休息的时间，在运动员进行完高强度的活动之后，安排放松的内容，缓解肌肉的疲劳，减轻身体各部分的压力。不要求之过急，通过适当的休息，能够有效缓解运动员的压力，集中其注意力，有利于身体精力的恢复。 3.3 增强运动教练和运动员自身的防护意识

健美操运动员对于自身的感知十分重要，通过安排指导老师授课，举办讲座、知识竞赛等活动，做好预防性工作，让运动员明白身体容易损伤的部位和受伤的原因，增强运动员们对于身体损伤的相关性预防知识。通过在运动员思想上加强指导，提高自我保护意识，在身体有前兆性损伤时，及时发现，并及时停止训练和给予救助，防止身体进一步的损伤。通过给予临时救助知识的普及，让运动员把握好自身运动的节奏，在有可能发生的意外时，及时采取保护性措施，提高对于自身的保护能力，降低身体损伤的几率的发生。 4 结语

综上所述，通过我们对于健美操运动员受损伤的原因和特征进行具体分析，希望在以后的训练中，合理安排训练的内容和时间，练习后注重休息与肌肉放松，避免因为过度疲劳导致身体受伤。同时加大运动员和教练对于预防受伤的知识，平时注重锻炼，加强身体的整体素质水平，提高肢体协调度。并做好热身活动，保护好身体容易受伤的部位，及时发现身体受伤的部位，并积极进行治疗。希望通过制订一系列的保护措施，通过运动员和教练的相互协调配合，根据自身实际水平，通过科学合理地安排运动强度，减轻伤痛对于健美操运动员身体和心理的影响。 参考文献

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