健 身 瑜 伽 授 课 计 划

健 身 瑜 伽 授 课 计 划

2007——2008学年第二学期

体育学院 任课教师 课程名称 班级 健身瑜伽 周学 时数 大课 健身瑜伽、减肥瑜伽 小 课 重复 课 作者 共同承担人 承担 任务 主 讲 王韵 辅导 批改 实验 健身瑜伽选项教学班 人数 90人 所用教材名称 教材处理意见 本 课 程 的 教 学 目 的 提 高 教 质 量 学 及 教 学 改 革 措 施 附 注 根据教学大纲和学生的实际情况，选择教学内容 通过本课程的学习，一方面保持和增强身体健康，另一方面消除学习紧张而带来心情紧张和焦虑。瑜伽姿势可以改善改善血液循环、舒展筋脉、消除紧张和身体上的僵硬与疲劳等。经常练习瑜伽就能够实现身心最佳健康状态。它不仅可以保持神经系统的健康，还能使功能不正常的神经系统恢复正常。由于瑜伽能柔和按摩、加强和滋养各部位的肌肉，对于血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统和皮肤也很有益处。它还能减肥、增加健美的体态和容貌。 在教学中要以学生为主，让学生主动参与学习，积极引导学生，使学生养成自觉锻炼身体的习惯。 将结果评价与过程评价结合起来。在评价的方法上，做到定量与定性相结合，自评与他评相结合，注重平时知识、技术、的综合的、灵活的合理的运用能力。 1：参照校历制订授课进度。进度表中的“课次”指第几次课。 2：课外作业，实验、教学参观、社会调查、复习考试等教学活动，列入进度计划。 3：计划实施情况记载在备注栏内。 4：本计划一式三份，一份本人保存，一份交系，一份于开学后第一周内交教务处。

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周 次 课 次 授 课 进 度 表

授课 时间 授 课 内 容 课外作业 备注 1 1 理论：1、瑜伽诞生至今；2、现代瑜伽简介 3、做瑜伽的准备工作和注意事项 4、瑜伽的呼吸 1、 成为受人爱慕的女性---飞翔的姿势 2、 继续长高-----增长的姿势 3、 培养细嫩的皮肤----雏鸟 4、 头脑轻松轻爽----易起床的姿势 5、 让记忆能力加强----记忆呼吸法头部摆动 6、 消除失眠的烦恼----骆驼的姿势 7、 折叠式放松 8、 仰卧完全放松 1、 调息和悬息 2、 消除面疱、粉刺----回旋的姿势 3、 上妆亮丽----光泽的姿势 4、 明眸亮------消除眼部疲劳 5、 心灵叩拜式放松 6、 仰卧完全放松 1、变淡色斑----伸缩四肢的姿势 2、消除小皱纹------颈部的按摩 3、平坦的腹部---吊桥的姿势 4、消除月经失调----眼镜蛇的姿势 5、消除腹部胀气----提膝的姿势 6、改善消化功能----三角的姿势 1、培养美丽的体侧线条——B。W。H 2、消除手臂松弛——翱翔的姿势 3、灵活膝关节——蹬自行车的姿势 5、瑜伽休息术心灵叩拜式放松 6、俯卧完全放松 1、消除肩周炎------双角的姿势 2、促进乳腺正常健康----小鸟的姿势 3、消除肩背部的僵硬-----肩翻转的姿势 4、促进周身血管的健康——钟摆的姿势 5、消除体内毒素——半月的姿势 90分 2 2 90分 复习已学姿势 3 3 90分 复习已学姿势 4 4 90分 复习已学姿势 5 5 90分 复习已学姿势 6 6 90分 复习已学姿势 2

7 7 1、使胸部上扬-----隆胸的姿势 2、使胸部丰满----牛面的姿势 3、去除背部的赘肉----半弓形的姿势 4、鱼戏式放松 5、俯卧完全放松 观看有关健身、健美瑜伽资料 1、促进面部红润——鸵鸟的姿势 2、消除小皱纹------颈部的按摩 3、平坦的腹部---吊桥的姿势 4、美化侧腰线条——侧三角的姿势 5、消除腰酸背疼——扭转的姿势 4、俯卧完全放松 1、洁净健康肠子------收腹的姿势 2、祛除体内毒素----半莲花单脚伸展式 3、消除腿部疲劳----山峰的姿势 4、瑜伽休息术 5、鱼戏式放松 90分 复习已学姿势 8 9 8 9 90分 复习已学姿 势 90分 复习已学姿势 10 10 90分 复习已学姿势 11 11 1、消除头脑昏沉，预防脱发—兔子的姿势A 90分 复习已学姿2、消除头脑昏沉，预防脱发—兔子的姿势B 势 3、促进身心平衡、增强腹部的弹性—战士第三式A 4、缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势A 5、缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势B 复习所学姿势（上） 复习所学姿势（下） 考试 90分 复习已学姿势 90分 复习已学姿势 90分 12 13 14

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