让心灵在阳光下 睡眠困难。美国俄亥俄州立大学威克什纳医 疗中心临床心理学家萨拉・奥特曼指出，除了行 的一点是，朋友和家人对抑郁患者一定要友善、 包容。批评或指责抑郁患者情绪低落、缺乏斗 志，不但不能刺激他们振作，还会加重患哲的负 面情绪。正确的做法是，以不带评判的态度和抑 为举止变得缓慢、欲望减弱，抑郁症患者通常晚 干躺在床上，难以入睡。另一方面，一些抑郁 患者会难以起床，大白天甚至长时间赖床。 兴趣丧失。一些人心情低落时，会去做自 己喜欢做的事，但重度抑郁患者会对本来的爱好 提不起半点兴趣。精神病学家蒂娜・沃尔克博士 说： “如果一个人曾经很喜欢同孙辈共享天伦之 郁患者交谈，鼓励他们寻求专业帮助，并给予他 们充分支持。 太爱干净。生活中，爱 Ｆ净是一件好事情， 能避免细菌滋生，有益身体健康。但是，太爱干 净未必是件好事。日前，刊登在英国《分子精神 病学》期刊上的一项研究发现，清洁得太彻底． 不仅可能削弱抵抗力，还有可能引发抑郁症状。 研究人员推断，西方国家抑郁症发病率之所以比 贫穷国家更高，一定程度卜可能与他们的免疫系 统更少经受细菌“磨炼”有关 看来，为了身心 健康．清洁也要把握分寸 推开心窗，便是阳光。抑郁症治疗疗法除了 药物治疗外，下列方法在治疗中结合使用会起到 很好的作用—— 适当缓解生活的压力：现代社会．贫富差距 大，共组压力大，心灵脆弱者往往不堪忍这样的 压力。因此，需要人们掌握抑郁症的自我治疗方 法，有意识地放慢脚步，放慢生活的节奏。或者 乐，变得突然不愿见到孙辈；或者一个很喜欢钓 鱼的人，突然把钓鱼竿柬之高阁，这些都是红色 警报：” 能量增加 对那些下定决心采取极端行为一 自杀的抑郁患者来说，他们会从无精打采、行为 迟缓变得充满能量。蒂娜・沃尔克博士说，这是 因为他们在下定决心后有了解脱感， “因此如果 注意到患者突然出现翻天覆地的变化，一定要高 度重视。” 胃口改变。一些人心情压抑或焦虑不安时， Ｉ 会暴饮暴食，而重度抑郁患者正好相反。华盛顿 特区认证内科医生约翰・怀特博士说： “抑郁症 患者或许不想吃饭，因为他们不再对身体健康上 心。”另外，不关注个人卫生也应引起注意。 必囊 “是把自己需要先做的事情安排好，尽力做好 多听些音乐：音乐可以调节人的心情，梳 过于敏感。美国埃默里大学医学院精神病学 些抑郁症患者会有更多易激怒、不耐烦等表 弃蓬 一系情绪和焦虑项目负责人博迪・邓洛普博士说， 理杂乱的心情。当您心烦意乱或者是感到有压力 的时候，不妨听听音乐，舒缓一下紧张的情绪， 欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐．尽量放松自 己，让音乐陶冶情操。 配合心理治疗：如果已经意识到自己有抑 现，而不是情绪低落。” 悲观低落。蒂娜・沃尔克博士说，重症抑郁 者脑海会充斥着死亡和其他阴暗内容，比如谈论 “自己百年之后”会是什么样，还可能不计后果 地冒险。 一胞 目 舭… ．郁症，可接受专业的心理治疗，让心理医生帮 助自己认识自己的病情，重新树立起自信 完 善人格，增加自己面对 难的 气干“ 心 个人表现出上述症状，应该积极地寻求专 业帮助。博迪・邓洛普博士建议，“如果一个人 家人朋友的配合：作为一名抑郁症患者千万 不能让他孤军奋战，抑郁症的自我治疗方法还应 流露出自杀念头，应该把家中任何可能致命的物 诊治，还可以利用正规的网上专业资源。更重要 品清理出去”。要找心理健康专业人士进行咨询 该借助家人和朋友的力量．将自己内心的想法和 担心尽量说出来．减轻情感压力，少一些担忧。