心理专家为你介绍几种“行为减压法”——随着社会的不断发展，虽然高科技帮助人们解决了许多生活上的难题，但是人们所面临的心理压力却与日俱增。而减压的方法有很多，下面心理治疗专家就为大家介绍几种“行为减压法”，希望对大家有所帮助。
1、衣着整洁
穿着整洁其本质是改善自己的精神面貌，衣着不仅仅是要给别人看，更是给自己信心。
2、把笔横着含在嘴里
当你很苦闷的时候不妨试试把一支笔横着含在嘴里，这时候你的面部会出现像笑一样的表情。面部肌肉对这种“笑”的表情具有记忆功能，就会本能地使大脑想到一些很开心的事情。虽然我们平时说“皮笑肉不笑”,但有时候必须是先皮笑，然后才能肉笑。先做出快乐的表情，内心才能跟着快乐起来。
3、只要聊天就好
只要聊天，只要交流起来，就对心理健康有帮助，不管聊的是什么。拥有自己的交往圈子也很重要，最好是一个有异性的交往圈，在有异性的朋友圈子里双方的心理能得到安慰和满足。
4、随便看本什么书
看书是一种很好的解压方式，看什么书无所谓，只要自己觉得好
认知疗法中的一些基本概念
认知(cognition)：一个人对一件事或某对象的认识和看法.包括对自己的看法,对他人的看法及对环境的认识和对事物的见解等.如小孩.青壮年和老人对“医院是什么地方”的看法不同，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人认同成什么，从而影响人的行为反应。
认知治疗(cognitive theeapy)：也有一些人翻译为认知疗法，属心理治疗的方法之一，同时也是心理治疗的一种理论取向。认知治疗系由贝克首创。在理论上，认知治疗乃是基于一种假设：个人的看法与想法(认知)决定自己的心情以及行动;个人之所以感到情绪困扰，主要是由于他对事、对人、对己的不适当的看法;悲观的看法将导致悲观的情绪与消极的行动，乐观的看法将导致快乐的情绪与积极的行动。有人说：“人生象半杯酒”，想到空的部分会使人感到虚无;想到实的部分会令人感到存在。认知治疗法的构想是，帮助当事人认识环境，了解自我，学习对事、对人、对己应有的想法、看法与应有的态度避免钻牛角尖的行为。
认知歪曲(conitive distortion):认知中存在错误的、不合理的、片面的或偏执的成分。如：“对视不礼貌”，“我是个失败的人”，“人际关系好=被周围所有的人喜欢”，“一个人的价值取决于别人如何看待自己”等。
认知缺乏：缺乏有关的常识或认识。如：“不知道与人说话时应正视对方”，“不知道非言语的重要性”，“不知道两性间的差距”，应知道“每个人都值得尊重”，“我是重要的”，“我有能力”。图式(schema):这一概念最初是由康德的认识学说中占有重要的地位，他把图式看做是“潜藏在人类心灵深处的”一种技术，一种技巧。因此，在康德那里，图式是一种先验的范畴.当代知名的瑞士心理学家皮亚杰通过实验研究，赋予图式概念新的含义，成为他的认知发展理论的核心概念。他把图式看做是包括动作结构和运算结构在内的从经验到概念的中介，在皮亚杰看来，图式是主体内部的一种动态的、可变的认知
结构。
贝克认为，图式是一种稳定的认知结构，它包括了对信息进行描绘和分类的各种规则，往往是难以触及的、深层的内容，其中的某些内容可能是核心信念，有时也将图式等同于核心信念，如“我是一个无能的人”。图式是由早期的学习经验建立的，由孩子与重要他人的互动情况发展起来的，图式具有个体差异性，但同时又具有共同性，如抑郁的图式常包括剥夺、挫败、失落、无价值等主题。
认知图式(cognitive schema)：:即个人已有的经验架构。个体根据以往对事物获得的经验，在遇到类似的或相关的新事物情境时，他倾向于以旧经验为架构去辨认新事物。因此，本词的简单意义就是指个人的知觉经验。
自动化思维(automatic thought)：指非自愿发生于当事人意识流中的一些想法与意象。许多判断、推理和思维显得是模糊、跳跃的、很像一些自动化的反应，这就是贝克理论中“自动化思维”的含义。这样，思维过程中心一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判，自动化思维与图式不同，更易触及，属于意识范畴的认知，一般是对特定情境的反应。如“我约她出去，她拒绝我“。
规则(rules)：是个体在成长过程中所习得的社会认可的行为准则。个体根据它们评价过去，预期未来，并用它们来指导现在的行为。但是贝克进一步指出，如果个体不顾客观条件，过分按规则行事，也会使其行为不能与现实相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。如“如果有人不喜欢我，说明我是没有价值的”。
中介信念(intermediate belief)：在核心信念与自动化思维之间的信念。包括态度、
规则及假设。如“处于危险之中是可怕的”(态度);“我必须一直是安全的而且谨言慎行”(规则);“如果我谨言慎行，生命就不会有危险”(假设)。
个案概念化(case conceptualization)：对个案的综合陈述与了解，一般由治疗师依据某种心理治疗理论对当事人的问题进行理论假设。
可以从以下几个方面帮助治疗师进行个案概念化：
1. 当事人现在的问题是什么,如何发生,又是如何持续的;
2. 当事人特定的生活事件和经验;
3. 当事人关于自己.他人以及世界的基本观念;
4. 哪些不良功能的想法与信念是与问题有关联的,哪些情绪上、生理上和行为上的反应与当事人的想法有关;
5. 当事人的假设、期望、规则及态度(中介观念)是什么;
6. 当事人在处理这些负性信念所使用的策略是什么;
7. 哪些自动化思维、意象以及行为造成了及疾患的持续;
8. 当事人现有的信念与生活事件有什么样的关系;
9. 当事人现在的生活发生了什么事,他是如何看的;
10. 什么样的早期学习经验造成现在的问题,潜在的想法和信念是什么等。
对当事人的问题进行概念化开始于第一次与当事人的接触,并且持续下去。
个案概念化是一个不断进行修正和诠释的过程。
信念(belief)：人们对自己、他人以及世界的一些特殊看法，是在幼年时期开始发展的。如“我不信任任何人”,“这个世界是残酷的”。
核心信念(core belief)：支持每个表面信念的核心部分，是所有信念的基石。少数几个核心信念经常是个案所有困扰的来源。这些信念被人们认定是绝对的真理，认为事情就应该是这个样子。如一个认为“我是没有能力的”想法被启动后，他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息，即使这种信息是不正确的，他仍然会持续抱有这一信念。大多数人会维持比较正向的核心信念，如“我是有价值的”，负向核心信念可能只在经历心理上的痛苦时才表现出来。
与自动化思维不同的是，核心信念不能完全清楚的被表达，直到治疗师持续探询当事人想法背后的意义而剥去其层层外壳。负向核心信念也包括对他人或世界的想法，如“别人是不值得信任的”，“这个世界是个堕落的地方”等。
我们用一个同心圆来说明自主思想(人们能够在意识层面知觉到的内容，如“我很聪明”，就象洋葱的表层)、自动化思维(难以觉察和控制，特别是在受挫的时候，依不同情境产生的。如“这个太难了，我肯定学不会”)、个人的假设与价值观(如“男人都是靠不住的”)、图式(一个潜在的认知结构，最核心部分，如“我不能胜任”，像洋葱的内核)之间的关系。
森田疗法的治疗过程——森田疗法是由日本学者森田正马根据自己的切身体验以及多年的临床医疗实践，创立的一种具有独特见解的心理治疗方法。据报道，森田疗法用于治疗神经衰弱的有效率高达95.2%，明显高于一般的认知行为疗法。
在进行森田疗法之前，医生会让神经衰弱患者先阅读森田疗法的小册子，并和患者进行一次深刻的交谈，使患者对疾病有一个正确的认识，对森田疗法也有一定的了解，起到消除患者疑虑、坚定治疗信心的作用。在确定患者积极的心态或者与患者签订合同，保证患者能够按照医生的嘱咐进行全程治疗之后，治疗人员开始为患者实施全套的治疗措施，其一般过程如下：
首先，为卧床阶段，通常持续4~7天。在这一阶段，患者将被完全隔离，除了饮食、大小便外，在安静的环境中独自卧床。患者将被禁止一切会分散注意力的方法，如阅读、吸烟、谈话、娱乐等，直接面对神经衰弱所带来的种种困扰。医生每天查房时会与患者进行短暂的交流，并注意观察患者的饮食及体重变化，但是却不会理会患者的任何主诉症状。持续一段时间后，神经衰弱患者将会慢慢接受病痛的侵扰，少数患者的症状会因为恶性循环的打破而奇迹般地得到缓解，但绝大多数患者的改变不大。
其次，为轻工作活动阶段，一般持续1~2周。神经衰弱患者在这一阶段，会被安排在室外做一些轻工作，如扫地、烧水、洗衣服等，但仍禁止交谈、娱乐和阅读等消愁活动。
第三，为重工作活动阶段，一般持续1~2周。患者的劳动强度会被加大，如劈柴、割草、田间劳动、烹饪等，让患者渐渐体验到工作和劳动的乐趣，慢慢培养工作的持续性，养成集中注意力的习惯，患者也就不再专注于神经衰弱的各种症状，学会泰然处之了。
最后，为生活训练和出院准备阶段，一般持续1~2周。这一阶段主要是生活训练，除
了限制患者与亲友联系外，不再有任何禁忌，允许患者外出进行复杂的实际生活训练，如逛商店、阅读或者其他事情。
森田疗法一般适用于15~40岁年龄段的神经衰弱患者，以住院治疗为主，住院期一般为60~120天，可酌情缩短;门诊治疗只适用于轻度神经衰弱患者，方法和过程也与住院治疗有别。
空椅子技术：
是格式塔流派常用的一种技术，是使来方者的内射外显的方式之一。这种技术常常运用两张椅子，要求来访者坐在其中的一张，扮演一个“胜利者”，然后再换坐到另一张椅子上，扮演一个“失败者”，以此让来访者所扮演的两方持续进行对话。
通过这种方法，可使来访者充分地体验冲突，而由于来访者在角色扮演中能从不同的角度接纳和整合“胜利者”与“失败者”，因此冲突可得到解决。通过两部分的对话，使人们内在的对立与冲突获得解决。通过两部分的对话，使人们内在的对立与冲突获得较高层次的整合，即学习去接纳这种对立的存在并使之并存，而不是要去消除一个人的某些人格特质。
那么空椅子技术在操作时应该怎么做?
一、空椅子技术的三种形式：
(一)倾诉宣泄式
这种形式一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访者的面前，假定某人坐在这张椅
子上。来访者把自己内心想对她说却没机会或者没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。主要应用于三个方面：
1、亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者已经去世，来访者因他们的离去，内心非常悲伤、痛苦，甚至伤痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。此时，心理辅导教师可以运用空椅子技术，让来访者向空椅子进行倾诉，表达自己对空椅子所代表人物的情感，从而使自己强烈的情感得以舒缓。
例：静和妈妈在一次外出途中遭遇了车祸，妈妈当场死亡，而静只是受了轻伤。她目睹了惨案发生的整个过程，内心充满了悲伤和恐惧。自从那以后，开朗地她脸上没有了笑容，情绪也变得起伏不定。她几乎每天晚上都要做恶梦，梦见血淋淋的场面，梦见肢体残缺不全的妈妈，因此经常从梦中惊醒，醒来以以后呼吸急促，面色苍白。
当她来到心理咨询室的时候，心理辅导教师利用空椅子技术，让她想象自己的母亲正坐在那张椅子上，让她向母亲倾诉。当她倾诉以后，情绪平静了许多。
这种形式也可以用于对失恋者的咨询，或者可以应用于危机干预失败后，对相关人员的处理。比如，某个学生自杀后，给班级其他同学带来了阴影，此时，可以采用空椅子技术，让全班同学向他集体告别，以磨平内心的创伤。
2、空椅子所代表的人曾经伤害、误解或者责怪过来访者，来访者由于各方面的原因，又不能直接把负面情绪发泄出来，郁积在内心。此时可以通过对空椅子的宣泄、指责，甚至是谩骂，从而使来访者获得内心的平衡。
曾经有位名叫小军的同学，一次他看到几个男生欺负一个男生，便打抱不平，上前劝
说了几句。没想到那几个男生摩拳擦掌，对他挑衅，最后打起架来。政教主任不问青红皂白地把他批评了一顿，并且根本不听他的辩解。他感到很委屈，但是又无法向政教主任发作。因此，他来到心理辅导室求助，辅导教师利用空椅子技术，让他假设政教主任正坐在那张椅子上。然后，小军大声地对着空椅子辩解，并且批评政教主任不去了解事情的真相，经过一番宣泄后，他的情绪逐渐平静了下来。
3、椅子所代表的人是来访者非常亲密或者值得来访者信赖的人，来访者由于种种原因，无法或者不便直接向所代表的人物倾诉。此时，可以让他向空椅子倾诉，宣泄出自己的情感，从而获得某种解脱。
小芳非常爱自己的妈妈，也非常信赖她。以前，一有什么烦恼或者不快，她都会向妈妈讲，讲了以后，会得到妈妈.的支持或者安慰，心情就会平静下来。但是，最近妈妈到英国进修，小芳再也无法向妈妈讲这些烦心事了，因此情绪很低落。而小芳对心理辅导教师不太了解，不愿意把自己的小秘密告诉心理辅导教师，此时，辅导教师选择了空椅子技术，让她单独向空椅子进行倾诉，取得了良好的效果。
(二)自我对话式
也就是自我存在冲突的两个部分展开对话。假如来访者内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，可以放两张椅子在来访者面前，先让其坐在一张椅子上，扮演自己的某一部分;然后再让他坐在另外一张椅子上，扮演自己的另一部分。这样依次进行对话，从而达到内心的整合。
主要应用于两个方面：
1、由于种种原因，来访者认为自己本应该做的事情，却没有做，引起了不好或者严重的后果时，产生了强烈的内疚感、罪恶感和自责心理。此时，运用空椅子技术，让来访者自己与自己展开对话，从而降低内疚感。
王刚一次看到有个小孩掉进河里，他准备去救，但是自己也不会游泳，于是他就跑出去喊人，等到他把人叫来时，小孩子已经溺水而亡。从此以后，他的情绪极为低落，晚上常常做恶梦，自己也经常责怪自己，活得很不开心。心理辅导教师对他运用了空椅子技术，当他坐在一张椅子上时，让他想尽一切理由去责怪自己;而坐在另外一张椅子上时，让他替自己没有施救的行为进行辩解。自我的两个部分展开了激烈的对话，王刚也由此进行了深入的思考，最终他明白了，小孩的死责任并不在自己身上：假如自己去施救的话，没准把自己的命搭上，也救不了小孩。从此，他释然了，人也变得开朗起来。
2、面对各种各样的选择很难下定决心，或者处于人生的十字路口不知将何去何从时，来访者忧心忡忡，不知如何进行选择，因此逃避现实，甚至通过烟酒甚至其他方式来麻醉自己。此时，可以运用空椅子技术，让来访者自己与自己展开对话，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。
小云面临着即将到来的文理科分班，感到脑子一片混乱。选择文科吧，文科中历史、政治自己比较擅长，也比较喜欢，但是，她很讨厌地理，并且听说文科以后的就业面也比较窄;选择理科吧，理科中理化成绩比较好，并且父母和班主任也极力劝说她选择理科，但是她很讨厌生物。于是，一连几个晚上，她躺在床上翻来覆去睡不着……
心理辅导教师让她坐在椅子上对另一把空椅子展开了心灵的对话。坐在这张椅子上，就把选择理科的好处和做选择文科所有的坏处罗列出来;坐到另外一张时，就把选择文科的好处和选择理科的所有坏处罗列出来。并且在罗列完以后，还展开激烈的质询……
(三)“他人”对话式
是自己和“他人”之间的对话，放两张椅子在来访者面前，坐到一张椅子上时，就扮演自己;坐到另外一张椅子上，就扮演别人，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。
主要应用于两个方面：
1、来访者以自我为中心，不能或者无法去体谅、理解或者宽容别人，因此存在人际交往方面的困难，而自己却找不到原因。此时，运用空椅子技术，让“自己”和“他人”之间展开对话，让来访者设身处地的站在“他人”的角度思考问题，从而产生领悟，找到人际交往困难的原因。
小娟和好朋友小梅关系非常好，但是最近有了矛盾。小娟认为所有的责任都是小梅引起的，但是听了小娟的叙述后，心理辅导教师发现问题真正的原因在于小娟太以自我为中心。此时，辅导教师便运用空椅子技术，让小娟依次扮演自己和小梅，展开对话，使她能够站在别人的角度思考问题。经过一番对话后，她决定向小梅道歉，并主动和好。
2、来访者存在社交恐惧，不敢或者害怕和他人交往。此时，运用空椅子技术，模拟人际交往的场景，让来访者在这种类似真实的情境当中减轻恐惧和焦虑，学会或者掌握与人交往的技巧。
小刚非常内向，不善于交际。因此，在寝室当中显得非常不合群。他也很想和寝室里其他几位同学打成一片，可是他害怕自己说不好会被别人笑话，或者伤害了别人的自尊心。因此，很多时候到嘴边的话，也说不出来。心理辅导教师就摆放了六张椅子，分别代表小
刚自己和其他同学，并且创设了一个情境，让小刚与他人展开对话，让他揣摩别人的心理，体会对方的心理状态，从而使小刚逐步掌握了同伴交际技巧。
二、运用空椅子技术的注意事项
(一)运用空椅子技术之前，应该深入地了解来访者的问题所在，看来访者是否适合用空椅子技术或者应该运用何种形式。
并不是所有的问题都适合用空椅子技术。因此，在运用空椅子技术之前，一定要深入了解来访者的问题所在，不要轻易对来访者的问题下结论。因为，有的来访者初次进行心理咨询时，对心理辅导教师还不够信任，往往先说出一些无关紧要的问题，来试探心理辅导教师值不值得信任或者心理辅导教师水平的高低。只有在充分、深入了解来访者的基础上，才可决定是否采用空椅子技术;同时，辅导教师还应该认真斟酌，到底对来访者采用哪种形式的空椅子技术，效果才会更好一点。
(二)运用空椅子技术前，首先要营造出一种气氛。
空椅子是不会说话、不会移动、无血无肉、没有感情的物体，因此，让来访者对它讲话，来访者可能觉得很滑稽，甚至觉得很无聊。此时，如果没有营造出一种气氛，直接让来访者对空椅子讲话，来访者肯定无法投入，甚至会不知所措。
所以，在运用空椅子技术之前，心理辅导教师一定要充分掌握空椅子所代表个体的详细情况。然后，告诉来访者，那个人就坐在这张椅子上，并且详细地描述他的表情、动作、声音等等。一句话，要让来访者感到那个人是真真实实地坐在他面前，来访者才会有话可说。
(三)心理辅导教师要诱导来访者全身心投入对话情境。
来访者在初次接触空椅子技术时，往往感觉比较滑稽，甚至无聊，或者出于其他方面的原因，而不愿意全身心地投入到活动中来。
此时，心理辅导教师要诱导来访者投入对话情境，提醒他要设身处地站在另外一个角度或者别人的角度去思考问题。而来访者扮演“他人”的角色时，往往会用第三人称的口吻讲话，此时心理辅导教师要求他要用第一人称说话，并且要尽量去模仿“他人”的声音和动作。只有这样，来访者的体验才能够深入，获得的领悟也就比较深刻。
一位接受现代精神分析培训督导的学生告诉我，她最近所学到的对来访者的分析态度是：“用鼻子臭遗臭、用舌头舔一添、然后再抱一抱，以求客观地体验来访者”。是的，客观的体验来访者的存在始终是心理咨询师的重要使命。不过，我开玩笑地说：“你想一想，对于同样一盘佳肴，不同的人会嗅出不同的气味，尝出不同的味道;对同一位异性，不同的人会抱出不同的感觉!你的那位老师之所以用这样感性的语言去描述共情，或许有他自己的情结，说不定是他自己的反移情的表征呢。”由此，我想谈一谈反移情。
反移情是与移情类似的一种情感或情绪反应，只不过它发生在咨询师而不是来访者身上，因此可以理解为咨询师对来访者的移情，又叫反向移情。反移情通常来源于咨询师意识之外的无意识冲突、态度和动机，它是咨询师对来访者产生无意识期待和某些神经质需求的外在表现形式。狭义的反移情被界定为“治疗者对来访者的移情”，这是弗洛伊德的定义。广义的反移情可以理解为“由于治疗者的需要而非治疗关系或来访者的需要而产生的治疗者任何形式的无意识情绪或行为反应”。
治疗者做出的有意识的非特异性的情绪反应不属于反移情范畴，治疗者由于共情和来
访者移情所产生的心理角色反应，属于“情感卷入”，也不属于反移情的范畴。譬如，来访者可能由于移情而把治疗师看成心理意义上的“父亲”，你的“父亲”角色仅仅表明你正卷入到某种关系中，对此，作为治疗师是有清醒意识的。这不是反移情。我个人认为，那些试图达到咨询师个人目的，并与咨询和治疗无关的有意识行为，因严重违背咨询原则的行为而应加以禁止。而另一些治疗过程所需要的有意识情感卷入行为，可以理解为“运用了角色扮演技术”，属于正常的咨询策略。
需要强调的是，反移情始终是咨询师指向来访者并以满足自身心理需要为动机的无意识情感。与移情相同，反移情也可以分为正性反移情和负性反移情。
咨询面谈中出现反移情的具体形式多种多样，由于它是无意识的，咨询师往往难以察觉，但它几乎无一例外来源于咨询师深层的无意识动机，来源于咨询师自身被唤起未处理的“情节”，同时也与咨询师对来访者的移情缺乏了解或者被来访者移情所操纵有关。咨询面谈中常见的反移情有许多表现：
·对来访者表现出拒绝、讨厌、同情、漠视等不良情绪;
·在来访者面前出现明显不协调的、特异性的情绪或行为;
·拥抱来访者甚至与其发生性关系或保持身体的亲密接触;
·与来访者保持咨询室以外的非治疗性交往;
·用“昵称”称呼来访者或用“昵称”进行自我介绍;
·咨询师富于诱惑的着装和扮相;
·非应急情况下主动或应来访者要求将自己家庭的电话号码告诉来访者;
·过多地使用自我暴露或者询问与诊断和治疗无关的来访者的私人信息;
·接受或迎合来访者操纵表现出非自主行为;
·回避或逃避来访者的移情反应并急于结束咨询面谈或咨访关系;
·在非咨询时间对来访者的生活状态产生过度关注和焦虑;
·咨询面谈经常严重超时迟迟不能结束咨询或治疗;
·忽视咨询欠费情况或允许有支付能力的来访者试图不付费或试图降低收费标准;
……。
反移情如果不进行分析处理，必然成为治疗中的障碍而不具备正面意义。某些极端的反移情，最终可能演化为严重跨越咨访关系界限的行为，甚至会对来访者生活、咨询师的职业声誉、以及咨询机构的公众形象造成严重损害。下面分析两个咨询师严重反移情案例，看看反移情是如何发生的。
案例一：咨询师与来访者的性关系
一名20岁的女孩子在心理治疗室与她的咨询师发生了性关系，一年后她放弃了治疗。这位女孩以后不能够接受与她所爱的男性发生性关系，对治疗体验的怀疑促使她开始学习心理学，以后她成为了一名精神分析师。这时她理解到：由于她专横的父母从来都是以自
我为中心，孩子不可能被视为一个独立的个体而得到应有的尊重。12岁时，由于生理的发育和自我意识的发展，女孩对父母开始有所抵抗。母亲告诉她：男人与你接触都是为了性。这位母亲偷听她的电话，私拆她的信件，并检查她换下的内裤……，所有这些粗暴的干涉摧毁了她微弱的自身界限，带着这些创伤性经历她选择了心理治疗。她的内心冲突和心理期待是：一方面她多么希望父母能尊重她的感受，而另一方面她又希望找一个类似的场景重复过去的经历，并希望这次结果与往常不同，以此来治愈过去的创伤。这样，女孩就很容易对与她有长时间接触机会而又和父母完全不同的男咨询师产生了强烈的移情。有一天，她仅仅穿着内裤、外罩雨衣走进治疗室，当治疗要结束时，她脱去外衣，并主动触摸咨询师，于是他们发生了性关系。在她自己成为咨询师后，她分析自己“脱去外衣主动触摸咨询师”的深层动机为：A、你能看到我的全部而不是外表吗?B、我是否是有价值的，你是否能让我感到自己被你安全接纳，并让我明白我到底是什么?C、你是否可以证明你会给我善意的关爱而不会是粗暴的侵犯?但是，由于反移情，咨询师的行为对她来说无异于再现了她父母行为，咨询师粗暴地侵入她微弱的自我界限，也再一次证实了她母亲的预言：男人对她的兴趣只是性。
案例二：来访者对咨询师的操纵
一位对异性怀有无意识憎恨的32岁已婚女士，接受一位男咨询师的心理分析。这位来访者的主要问题是在与同事交往特别是异性交往中存在困难，对自己的婚姻生活不满意。在结婚前的仅两年时间里，她不断地接近男人又不断地更换男友，曾先后与不少于7位男士有过恋爱关系，但关系非常肤浅而短暂。每次恋爱的终结都几乎重复一个相同的模式：她允许男友触摸她的手、身体或者亲吻，直到男友向她提出性关系要求甚至已经准备做这件事的时候，她一改过去的态度，开始本能的推开对方，并用最恶毒的语言羞辱对方，直到他穿上衣服尴尬地离开。
在接受一段时间精神分析后的某一次面谈中，由于她对治疗进展提出质疑，咨询师提出可以尝试采用“现场脱敏”的办法克服交往障碍，于是他们俩离开了咨询室。从上午11点到下午4点半，5个多小时后，这位咨询师拖着疲惫不堪的身体，满头大汗地回到了咨询室。见到同事的第一句话是：“唉，我早就想走，她烫头发做发型，我一时脱不了身……”显然，这位咨询师不仅与来访者共进午餐，而且又应她的要求陪同到美容中心……。咨询师的行为违背了心理治疗起码的技术设置和咨询原则，不知不觉中让来访者又一次实现了对男人的操纵。
咨询督导老师在分析这位咨询师的反移情时证实：A、他之所以被这位女士所操纵，是因为在无意识层面他已经对来访者的问题感到无能为力，为了维护自己作为咨询师的个人形象，他试图通过“讨好”行为化解来访者对治疗效果的质疑;B、最近他在自己的一项专利推广工作方面遇到一些困难，因为没有得到妻子的理解和鼓励，对此隐含着一些抱怨和不安，实际上咨询师对这位来访者怀有某种亲密关系期待;C、在接受督导分析之前，他对来访者的移情反应缺乏认知，甚至并不觉得这位女士实际上又一次让他扮演了被操纵的男友或丈夫的角色。
一个自我意识不良的咨询师在咨询面谈中往往会面临更多的反移情困扰。但是，即使你是一个有经验的咨询师也同样会体验到反移情，就咨询面谈而言，出现反移情几乎是难以避免的，因为它是一种与咨询师生活状态有关的习惯化反应。问题是，你是否能够及时地意识到反移情的出现，是否有能力处理反移情而不至于对咨询与治疗过程构成消极影响。例如，在心理治疗中，一位来访者对她的治疗师进行了令人难以接受的指责：“你是我遇到的最冷酷、最像计算机的人，你像个机器人。我说话的时候，你只是坐在那儿像机器一样点头，我打赌要是我切开你的手臂，我看到的不是血管，而是电线。”如果你面对这样的指责，会无动于衷吗?产生愤怒、厌烦或者“患者不可理喻”的感觉都是很正常的，关键是你如何评估这种感觉并做出反应。多数情况下，来访者的类似态度可能来源于单纯的负
性移情，但是即使是面对最极端的指责，作为咨询师，有必要首先检查自身的咨询态度对来访者的影响。譬如这位治疗师就应该审视自己：我是否对这位来访者关注太少而表现出了更多的冷漠?我是否因为来访者不断地要求与我建立亲密感而感到害怕，面对这种需要我感到力不从心，从而以一种“机械” 的反应方式来抑制或维护自己的形象?出现这种情况真的意味着我对她的治疗很失败吗?我是否有更好的方式处理来访者的敌对情绪让她觉得我更真实而不是穷于应付?
处理反移情的唯一有效方法是进行反移情的分析，也就是要“不断发现反移情…认识反移情…解决反移情…”。好的咨询师在从业之前通过接受系统的精神分析训练，往往具备了处理自己的无意识冲突的能力，他们具有较高的自我意识水平，能够很快使处于无意识状态的反移情意识化。但是那种“接受过良好分析的咨询师就不会体验到反移情”的假定是十分幼稚的，因此心理咨询师往往需要一名专业督导的帮助。你可以尝试在你的业务接触范围内与有能力的同事建立这样的督导关系，而不应过分相信自己处理反移情的能力。
暗示疗法是一种通过各种积极主动的暗示， 治疗由心理因素引起的心因性疾病的治疗方法，属于心理疗法范畴。暗示疗法古已有之，如文挚激怒齐闵王治病，乐广将军的“杯弓蛇影”，张从正的“击本定惊”等等。现在常用的暗示方法更多，有感情暗示、环境暗示、声音暗示、药物暗示、治疗经验暗示等等，皆可起“谎”到病除的效果。
已故的著名儿童故事专家孙敬修少年患吐血病，每到夜间钟敲三点，他就吐血。一天夜里，他被突然惊醒，他的妈妈拿起闹钟说：“都四点钟了，你今天没有吐血，你的病好了。”当时他心里一阵兴奋，害怕和恐惧感顿时无影无踪，以后也就没有再吐血，实际上，那天夜里并没有到四点钟，是他的妈妈为了减轻孩子的恐惧感，提前把钟拨到了四点。没想到这一着真灵。儿子不但摆脱了恐惧感，还治好了吐血病。
孙敬修害怕夜间钟敲三点时吐血是一种自我暗示，这种暗示对疾病的好转是一种障碍，因为害怕和恐惧心理影响到身体功能，使病情加重或复发。而***妈的做法虽同属暗示，是积极的，对疾病的恢复有利，这种暗示可以帮助他清除心理压力，恢复正常的生理和心理机能。
南京名医王启才，善用暗示疗法为病人治疗。他曾收治一名女工程师，因与独生子争吵，气得突然不能讲话，王医师为其针刺合谷、廉泉穴时有意告诉她说：“我治过许多这类病，经验丰富，有绝对把握，能一次治愈。”患者听后高兴得直点头，充满了治愈的希望和信心。果然针到病除，旋即开口讲话。而王医师说;“只是利用心理作用而巳”。其实，这也包含名医效应作用，也是暗示疗法的效果。
气功师在为病人治疗时，要求病人微闭双眼，意守丹田，还不停的使用语言、表情、动作等，这些无不带有暗示的性质。如不使用暗示，气功师的“外气效应”就不灵验了。而使用暗示手段，即使不是气功帅也能使病人产生“外气效应”，特别是那些气功爱好者，更易受暗示的影响。为此，我们对气功师的“外气效应”，以及气功大师的“带功报告”应有一个正确的认识。
心理学家研究证实，暗示对人的心理、生理都会起很大作用。如让部分癌症患者所用药物说成向癌细胞发动强而有力的攻击，就像一排排炮弹射中敌人那样。患者接受医生的暗示后，想象敌人被炸得人仰马翻，如同进入人体内的药物确实杀死了一个个癌细胞。实验表明，暗示的癌症患者，增强了战胜癌症的信心，比未接受暗示的患者生存期明显延长。
暗示对疾病的治疗作用常常起到意想不到的奇妙效果。应该充分利用暗示的积极作用，并避免暗示的消极作用，在接受药物治疗的同时，不要忽视暗示疗法对疾病作顽强斗争的奇妙功效。
行为契约法用于成年人要求来访者具有较高的理智与社交水平。治疗方法是由治疗者与患者通过协商达成一个协议，最好是书面的协议，作为治疗的计划。契约明确规定一个疗程的目标、方法和步骤。
协议一旦达成，咨询员应承担监督和评价的作用。
建立契约时，注意行为问题要一点点校正，逐步进行。对于违反契约的情况要有有效的制约措施，并且双方都要有彼此监督的权利和义务。
例如，一个治疗学家和一个女研究生签订的一个控制吸毒的契约。明确双方在3个月的疗程中必须执行的详细治疗方案。协议规定患者必须做到：
第一，准备一份一周的活动安排;
第二，每天和治疗者接触3次，使他能监视她的活动。
第三，在她发生任何肯有潜在危险的时候征求他的意见和指导;
第四，正式和公开地宣布她完全戒毒;
第五，吸毒时用一个电刺激盒自己施行电击;
第六，与治疗者在银行里开一个联名户头，把她的钱全部存入;
第七，如果发现患者有吸毒行为，每次罚款50美元，寄给她最痛恨的三K党。
在这个例子里，女研究生本人也很清楚吸毒对她的身体和事业有百害而无一利，但她仍不能停止吸毒。原因在于：
人的行为更容易受一些少的，但很及时、很明确的强化物影响而不易被那些虽然很大，但很遥远、不能肯定的强化物所左右。
运用行为契约法，就是要把长远的目的转化为近期的、明确的强化，戒毒目的就容易达到了。在这个例子的治疗过程中，治疗学家严格执行规定的合同，并在3个方面执行果断的控制：
第一，病人在第四天请求停止达成的治疗协议，治疗家断然拒绝;
第二，一旦发现病人毒品他马上付给三K党50美元;
第三，他建立一套严格的条件性强化与刺激控制使得患者得以完成一项重要的研究报告。
两年后追踪调查表明患者已经完全停止的吸毒。
一、理性情绪治疗法概述
RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特.艾里斯(Albert Ellis)倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：
(1)对自己的不合理信念(如：我做事必须尽善尽美);
(2)对他人的不合理信念(如：对不好的人应给予惩罚);
(3)对周围环境及事物的不合理信念(如：已注定的事无法改变)。
3、不合理信念特征：
(1)绝对化的要求(demandingness)
即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
(2)过分概括化(overgeneralization)
即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。因此，人
们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
(3)槽糕至极论(awflizing)
即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
艾里斯认为，人一出生就有一种心理倾向，即要坚持自己的向往和追求都能得到满足，期望自己的愿望会实现，生活中某些向往和要求的确如意地实现了，这种积极的记忆强化了我们的“全能幻觉”，使我们认为我们一定能比所有的人幸福，一定比其他人更成功，应当与他人不一样。当我们一旦遇到挫折和逆境时，我们就无法接受，认为这些不该发生在自己身上，从而导致不良的情绪。此外，文化、父母和竞争的社会，都在强化事事超过他人的非理性信念。这些信念虽然是上进的动力来源，但一旦过头，就会使人在思想上钻牛角尖，形成心理负担。
二、合理情绪疗法的ABCDE理论
一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A(Activating event)直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B(Belief)引起的，而解释和评价则源于人们的信念。就是个体对事件的情绪和行为反应的结果(consequence)。ABCDE理论的独特之处在强调B的重要作用，认
为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。
一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。驳斥成功，便能产生有效的治疗效果E(Effect)，使来访者在认知、情绪和行动上均有所改善。
ABCDE理论包括一套通过认识不合理信念到改变不合理信念，进而调整情绪和行为的步骤和阶段，它始终强调现在，重视人的理性力量，相信人最终通过自我调节而顺应环境，把人的主动性提高到一个重要位置。
合理性情绪治疗法实质上是一种豁达的人生态度。它承认富裕、家庭幸福、事业美满、爱与被爱是每个人追求的目标，能拥有一切固然是美好的，但我们不能把生命的全部基础都投在获得这些美好的事物上。
三、合理情绪疗法的过程
1、心理诊断阶段
通常在第一来访中进行。当取得来访者的信赖后，咨询者要探讨来访者的诱因。根据ABCDE 模式找出它的不合理信念。他叙述的问题可能看上去千头万绪，十分复杂，但涉及的不合理信念数量很少，可能只有几种不合理信念在不同的情境下的反应而已。
2、领悟阶段
此阶段是治疗的准备阶段，主要任务是让来访者了解此疗法的知识，使其对合理性情
绪疗法的原理及实施有思想准备。
领悟的不同层次：
A、首先向来访者强调人的信念，讲述ABC理论，帮助他们认识到B是引起情绪和行为反应的直接原因。
B、向来访者解释不合理信念是在过去经验中习得的，并通过思维、行为多次重复而一直存在于人的头脑中。
C、帮助来访者认识引起并使自身症状持续的原因，即找出不合理信念(最重要的领悟)。
D、帮助来访者领悟到，从前未加分析的某些观念并非真理，未经验实，不符合逻辑，为下一步合理信念的取代做准备。
3、修通阶段
治疗者要使用逻辑的、经验证实的方法与不合理观念进行论辩，其论辩方式可参考如下：
A、质疑式：直接质询当事人他这种信念是否有足够的事实证据;
B、价值式：质询当事人目前的情绪和行为反应是否确有价值。如：一旦考不好，就可以整天愁眉苦脸，放弃继续努力吗?
C、极端式：质询当事人这件事最坏的结果是什么。如：如果考试没有进前5名，最
坏的结果是什么?真的就那么可怕吗?
D、更新式：提醒当事人，“从另一个角度想一想，考试成绩不像你预期的那样，是否也是一件好事呢?”
E、夸张式：故意夸大当事人的信念，使当事人看到它的不合理之处。如：是不是广而告之说你考试未达到预期成绩，以至于天就要塌下来，提醒别人小心呢?
4、建立新的合理观念阶段
在通过上述阶段，使当事人原有的不合理观念发生动摇后，干预者要帮助对方及时发展新的合理的观念，并且在发现合理观念后要及时的巩固，可要求当事人多次重复诵读该观念以获得巩固效果，以使其能更习惯地采用合理的思维方式。
四、治疗技术
1、辩论法。对于有一定文化知识和反省能力的人十分有效。要求治疗者大胆地、毫不客气地对来访者持有的不合理信念进行挑战和质疑。可采用不断深入地提问方式质疑。
2、假设最坏的可能。帮助对方从不合理方式走出来，并且不总会发生。假设最坏的可能性有助于帮助对方认识到情绪的困扰不在于这种不利的事件，而从内心的恐惧，对恐惧的恐惧才是真正的祸根。
3、角色扮演分析。进行时，让当事人与干预者互换角色，为不合理观念进行辩护，让当事人扮演干预者进行反驳和质询。镜子的作用。当事人通过寻找理由和证据进行反驳的过程，为自己建立新的合理观念提供了依据和材料。
4、认知家庭作业。可采用布置作业形式，把治疗的进展带回到日常生活中，一种是固定格式的作业，让其找出A和C，然后是B，做D做辩护，最后填E辩护效果。另一种自由格式作业，完全由当事人合理的自我分析，找出不合理信念并与之辩论。
5、合理的情绪想象。情绪通过改变想象而改变。首先让当事人想象其引发情绪困扰的场景;其次让当事人保持想象，但要求改变自己的情绪，使之适度，并加以体验;最后停止想象，报告是怎样想，怎样做方使情绪体验有所改变。干预者要及时强化合理观念补充，使来访者新的合理观念和认知情绪新观念产生了。
五、合理情绪治疗法在学校中的应用
合理情绪治疗法用于学生身上，有其不同的特点，通常分5个阶段：
1、友好相处阶段。
要设法让学生相信治疗干预者不会强迫他们改变自己，而是帮助他们更清楚地思考问题，重在消除学生的心理抵抗，成为朋友。鼓励他们自我表露。
2、评价。
评价学生存在的问题是正常发展中的问题，还是属于其他，如家长、老师的过分担心，或是学生本身的问题。还可评估学生的情绪、行为问题的严重程度。其重点评估：①学生歪曲现实吗?②学生以自我挫败方式评价环境吗?③是否缺少适当的自己认知?④学生缺少解决问题的实践技能?
评估总结阶段，制定干预计划、目标、步骤。
3、教授解决问题的技能
(1)理解自我情绪。学会控制自己的情绪
(2)教给学生批判思维的技巧和合理的信念
(3)教给学生改变自己的认知
4、练习阶段
应将干预方法迁移到学生的日常生活中去，通过表格、作业等方式让学生经常练习。
5、对变化和技能获得的评估
评估干预目标是否已达成，如可问“学生能解决情绪烦恼吗?”“他能解决实际问题吗?”“老师或家长对他的进步满意吗?”
六、合理情绪治疗法的注意事项
1、以改变认知为重点
2、把握辩论和质询的火候和分寸
3、保持耐心
4、防止新的认知偏差出现
5、进行新观念言语操作时，应注意某些非言语因素
6、把握合理情绪疗法的适宜对象
行为疗法在神经症治疗领域应用较广。它是以行为学习理论为指导，按一定的治疗程序来消除或纠正患者的异常或不良行为的一种心理治疗方法。其可广泛应用于恐怖症、强迫症、焦虑症等神经症。
以强迫症为例，患者因疾病折磨深感痛苦且心理功能和社会功能受到妨碍，但又没有任何可证实的器质性病理变化。针对这一情况，相关专家分析，病人的强迫症状，即异常的行为或生理功能都是个体在其过去的生活历程中，通过条件反射作用（即学习过程）固定、强化下来的。因此，治疗时可以设计某些特殊的治疗程序，通过学习更改、增加、消除或矫正患者那些异常的行为或生理功能，建立新的健康的行为来进行代替。
实施行为治疗，首先要通过选择，明确认定想更改、除去或养成的行为，然后就其治疗目标的行为性质，选择一套可描述的事先拟定的治疗策略与方法。这种疗法倾向于为患者设立特定的治疗目标。当然，这种目标的设立是施治者通过对求治者的行为的观察，对其行为进行功能分析后，帮助求治者制定的。因此治疗目标一经确定，新的以条件作用为前提的学习过程就可以开始进行了。
行为疗法在治疗强迫症方面可用手段多样，精神健康网专家介绍说，目前比较常见的有效治疗手段包括，①快速暴露法，又称满灌法，即通过直接暴露和延长引起焦虑的刺激，来消除已形成的恐惧；②系统脱敏法，即对容易引起病人焦虑的环境外，通过学习而逐渐适应；③厌恶疗法，即通过与某种不愉快的刺激的结合，以消除要戒掉的行为。此外，还有示范法及代币强化法等等。
当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来?美国专家研究了一套新的创伤修复模式。通过学习这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。可是，难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗?不妨试试!
Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持
首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好?
医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好?”听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞错了——难道不应该问哪里不好吗?我们不是要解决问题吗?怎么先问我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感觉”。首先被我意识到的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下放松。
脚踏实地：就是让受创伤的人感受到外在的支持。通常，人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”，“孤立无援”“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。
这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉”上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。”
钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用“钟摆效应”这一技术，即让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。这可以帮助我们学会体会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。
通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。
Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭。
讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。接下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是什么。
于是我坦白——
“我很害怕别人生气。尽管已经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容易像个3 岁孩子一样，害怕别人不高兴。我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反而急着做点儿什么让对方赶紧高兴起来。”
“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我可以写出一流的辩护词，却无法在法庭上流畅地表达观点，因为我受不了让别人难堪!生活中，这样的例子就更多了。我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为感到促销员的工作很辛苦，如果我什么都不买，他/ 她会感到很失望。”
听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。
这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。“我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。还有，肩膀又缩紧了。”
“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。”医生说。
我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果老公不高兴，我可以心平气和地问问他“为什么不高兴?”这有什么难呢?
同步跟踪：这种追踪身体与情绪变化的技术，医生称之为“同步跟踪”。
受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等。“同步跟踪”就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。这样做的目的是：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。
Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应。
回想：曾经有所帮助的人或事。
“好了，你的身体已经很难受了。换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧!”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治疗师。
“他是一个对我帮助很大的人。在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么?让人生气的后果不一定像我想象的那么可怕。现在的我，可以对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比较困难。”“世界上没有一夜见效的魔法，听起来你的治疗已经进行得很不错。”Blinn 安慰我说，“现在，你要回忆一下，每当你在治疗师面前感觉很安全的时刻，你的身体有哪些感受?”
我回想起，我刚刚走进治疗室的时候，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就好像参加面试那样标准;后来，渐渐地，我就可以在沙发上很放松地坐成任何样子。还有一点，以前的我习惯扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开橡皮筋，让头发随便散在肩膀上。
“我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。你觉得你的手在做什么?”Blinn丢给我一个很调皮的小问题。
“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。”我一边说，一边点头，身体里的力量感觉更多了。“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。可以意味着划清界限，表示决绝，保护自己，等等。记住这种感觉。”
活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视自己内在的以及外在的有利条件。
当我们受伤，往往会过分的悲观，往往只看到糟糕的一面。而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健康;至少我还有一个无活不说的朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。这个练习有助于建立内在的复原力，更新个人的觉察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。
练习：用力推……去完成那个防御动作。
接下来，医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。过程中注意保持身体不倾斜，将身体的重力交给脚下的大地，集中精力将手掌用力向外推。
几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。
再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺畅，好像做过一件很有勇气的大事。全身上下，唯一还紧张的部位只剩下step4 恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程。活化资源就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源。
两个肩膀——当然，我知道那是因为肌肉运动，而不是情绪压力，是一种类似走出健身房的“愉悦的痛”。
恢复防卫反应：这个练习的最重要的理论基础，是心理学家皮特· 列文的躯体感觉疗法：当危险临近时，我们的身体会自动做出保护性的反应——反击或者逃跑;但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未能得到释放，反而冻结、淤积在体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。
恢复防卫反应的练习，可以激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。
Step5：恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程。
方法：你感觉自己“僵住了”的时候，记得动一动。
我们的这次治疗体验很快要接近尾声。结束前，针对我经常在生气的家人面前“呆若木鸡”的困扰，Blinn 先生送给我一个小方法：动一动。
“下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。”“这是因为当我有意地去活动我的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗?”“不止是这些。活动身体，一方面会让你停止负性思考;另外这样也是一种采取行动。而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。”
Step6：用身体抚慰心灵：主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。
创伤修复模式： 调试身体，作用心灵。
医生说，这个方法虽然很简单，但涉及到了“创伤修复模式”的整体理论基础。通常很多人会认为我们的头脑和身体间的关系是单方向的决策和执行的关系，头脑思考和命令，身体只是执行意愿的工具;但是，今天，已经有越来越多的心理学家、脑科学家和神经科学
家相信，我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会影响躯体反应，主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。
比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下;那么，当我们有意识地重复这样的躯体活动，也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。这个道理生活中也很常见。比如我们在心情低落时，有意识地改变萎靡收缩的身体姿态，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对改善心情很有作用。
体验后记
体验完创伤修复疗法的几天里，我一直在实践一件事，那就是“倾听身体”。我越来越清晰地发现：身体与思想是那么地紧密相联。
如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。比如，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅;当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩;当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷;当我为房子的问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。动不动就焦虑紧张的人怎么可能会有一个舒展喜悦的面相和一个健康的身体?
意识到这一点，我便有意识地舒展自己的肢体和眉头，尤其是当有焦虑和恐惧的想法产生时，我更是如此。奇怪的是，当我这样做，心情也变得开阔了。无怪乎那些热爱运动或者练习瑜伽的人，心情也往往更平静呢。
心理专家：妙招教你如何打开心结?
名人想不开抑郁了，某明星想不开自杀了……生活中“想不开”似乎处处都有。小小的心结打不开，后果真有那么严重吗?其实，许多常见的心理疾病，如焦虑障碍、社交恐惧、考前焦虑、抑郁、躁狂等，其起因都离不了“想不开”，而偏头痛、药物滥用、性功能障碍和神经性厌食等这些生理病症也夹杂“想不开”的因素。“想不开”到底是怎样一个心魔呢?
看法决定心理健康
正如一句西方谚语所说，“同一件事，想开了是天堂，想不开就是地狱。”在当今最流行的心理治疗流派之一——认知疗法的专家们看来，人心理问题的形成分三步：诱因(家庭冲突、感情破裂、事业受挫、人际失和)，不合理的信念(对诱因的错误理解)，结果(不好的行为和情绪)。其中，不合理信念就是症结所在，用认知疗法的核心思想来说，就是“你看待世界的方式，决定世界对待你的方式”。而“想不开”，就是其中占主导作用的不合理信念。
实际上，人生不如意十之八九，思想上一时转不过弯来是常事，本无可非议的。而我们应对挫折的过程，也是停下来深刻反省、锻炼自己思维和情商的契机，而想开后转化为积极向上的行动力更是值得鼓励。然而，如果想不开的表现过长，比如有“活着一点意义都没有、不如自杀”这样的想法持续了两周以上，那么就要考虑抑郁症了。
想不开有三种
著名认知治疗师韦斯勒把常见的“想不开”概括为三种。
想多了。也就是以偏概全，揪住一点纰漏就把事情全盘推翻。李婷与老公经过六年感
情洗礼，终于走进婚姻殿堂，却因婆家婚宴排错了座位就心生郁结，婚后老公就离不了“偏心眼”的评价。
想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、没有回旋的余地。在网络上，有个被丈夫和“小三”气得自杀的女子一度被炒得沸沸扬扬，有专家分析，她的问题就是把生活的全部赌注压在了感情上。
想坏了。事情有两面，却只想到糟糕的一面。从前有个爱操心的老婆婆，她的大儿子卖伞，小儿子晒盐，于是晴天老太太就为大儿子发愁，雨天就为小儿子发愁，所以每天都高兴不起来。
遇事多看积极面
认知疗法是一种专业的心理治疗手段，但也其原理也可以用于自身调整。
想多了的人要找证据驳倒自己的不合理信念。李婷已经给丈夫贴上了“偏心眼”的标签，现在可以找一些相反的证据来驳倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家却很懒。
想少了的人要不断提醒自己，结果其实还有其他的可能。火柴在衣袋里燃起来了，还好里面没有火药;手指扎了刺，感谢上帝没扎在眼睛里……
想坏了的人要寻找事物的积极面。经过聪明人的点拨，老太太终于醒悟：雨天好卖伞，晴天好晒盐，两个儿子都不用愁。
据英国《每日电讯报》8月20日报道，美国《替代和补充医学》杂志刊登的一项最新研究发现，每周练三次瑜伽有助战胜抑郁，原因是练习瑜伽可提高大脑总一种化学物质水
平，该物质对放松心情至关重要。
科学家发现，与进行散步等常规锻炼的人相比，瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。GABA水平过低会导致抑郁症及其它焦虑不适症。
美国波士顿大学医学院科学家对两组健康人群进行了为期12周的监控研究。一半参试者每周步走3小时，另一半参试者每周练习瑜伽3小时。研究人员在研究开始时和结束时分别对参试者大脑进行了核磁共振波谱成像扫描，测量了GABA水平，同时还询问了参试者在研究期内的心理健康状况。
结果发现，与“步走组”相比，“瑜伽组”参试者焦虑水平更低，练习瑜伽后其情绪大大改善。克里斯·斯特里特教授表示，练习瑜伽的参试者健康感提升与GABA水平升高关系极大。
斯特里特教授呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。
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